初三高三学生如何应对升学压力？心理学专家支招

上海的初三、高三毕业班学生回归阔别已久的校园，已近两周。他们面对的，一方面是不能松懈的疫情防控，另一方面是不足两个月就将到来的中考、高考。上海市教育科学研究院普教研究所学生发展研究中心主任、心理学专家王枫昨天在接受本报记者采访时说，帮助孩子们更快适应返校复学后紧张忙碌的学习生活，舒缓身心，是家长现阶段最重要的任务，而且安慰、鼓励孩子也有特别的技巧。

少施压，让孩子把焦虑控制在“中等偏低”

“时隔三个月重返校园，多数学生感受到压力在所难免，尤其是毕业班学生，面对紧张的复习迎考和接踵而来的一次次模拟考试，出现紧张、焦虑的情绪是正常现象。大量心理学研究结果表明，面对学习和考试这类比较复杂的任务时，保持中等偏低的焦虑感、压力感和唤醒水平，有助于他们在任务中获得好成绩。”王枫说，家长应引导孩子把压力控制在合理范围。

对于持续紧张和焦虑引起孩子剧烈的生理或心理不适，甚至行为上的失调，家长需要通过一些有效手段帮助孩子进行及时的心理调适。“比如可以让孩子通过腹式深呼吸、肌肉的紧张放松对比练习、听音乐冥想、大喊宣泄、适度运动以及做一些自己感兴趣的事来转移注意力等。”王枫建议。

在他看来，构建积极温暖的正向亲子关系在这段时间尤其重要。因为孩子客观上面临诸多挑战，已经很不容易，家长千万不要在孩子已经感受到压力的情况下，进一步给他们施压，这样他们很可能会承受不了，从而引发各种身心问题。

“首先，家长要控制自己，始终以积极的情绪面对孩子。因为家长有时会不自觉地把自己在职场面临的压力和情绪传导给孩子。当家长意识到自己情绪不好时，不妨为自己按下暂停键，舒缓一下，并且提醒自己不要把情绪投射给孩子。”王枫说。

在返校复学的这段时间，每天孩子放学回家后，家长都应留心观察他们的情绪状态，要避免过多关注他们的学习。可以和孩子聊聊学校做了哪些防疫工作，同学之间这么久没有见面了，大家都关心些什么？这些轻松的话题，往往更有助于改善孩子的情绪状态。

多鼓励，帮孩子找到更好的自己

面对孩子的紧张情绪，家长应该多鼓励，帮助他们找到更好的自己。王枫说，安慰、鼓励孩子时也有特别的技巧。

他告诉记者，很多家长常会叮嘱孩子“别紧张”，但其实这三个字隐含的意思是“这件事上你可能非常紧张，我告诉你别太紧张”，这反而会加剧孩子的紧张感。不妨换些更正面的鼓励词汇，比如“加油”、“你可以的”等激励语句来给孩子打气。

王枫认为，在学习和复习迎考的过程中，能够调节学生身心的最根本因素，还在于学生是否能够提升自我学习的能力，增强学习的效率。因为客观来说，学生处在考前压力状态时，他们的情绪变化往往取决于评估自己是否有能力胜任考试的认知评价。如果学生能够通过返校复学后的这段时间，有效提升自己的学习能力、学习效率和学习水平，那他们自然会感到信心倍增，形成积极稳定的情绪状态。

“在这方面，我认为家长和老师需要引导孩子通过构建自己的学科知识体系，认清自己在学习上的薄弱环节，加强对难点和易错点的查漏补缺，运用更适合自己的学习和记忆方法，进一步提升学习和复习效率，使学生能够得到正反馈，并进入良性循环。”

当前，很多学校会组织一些对学生的摸底评估。王枫建议，如果学生在成绩上出现一些暂时的落后和失利，不妨将其看成能够帮助孩子更好地了解自身不足的评价诊断。在不过多给孩子带来压力的情况下，指导他们抓准自己的薄弱环节，在接下来的时间中有侧重地加以改进。

如果孩子确实出现了一些身心方面的具体问题，王枫建议家长鼓励孩子找自己的同伴、班主任或者学校的心理老师聊聊天，谈谈心，或者前往各区的学生心理健康辅导中心进行专业求助，借助外部力量，帮助他们找到更好的自己。

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来源:文汇