关于想用跳绳瘦身的女性来说，不可心急，要学会按部就班。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体习惯后延长到3分钟、10分钟、直到一次接连跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是规范的有氧运动瘦身的量了。跳绳的时间，通常不受任何约束，只要防止引起身体不适，留意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
怎么跳绳能让腿变苗条
正确跳绳腿不会变粗
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可
跳绳后做拉伸运动能避免小腿变粗
站直，一条腿尽量往后踏一步，坚持鞋底着地，身后的那条腿坚持垂直，前腿弯曲，身体垂直。双臂竭力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并坚持垂直，后腿弯曲，身体悄悄向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手捉住鞋子，尽量挨近臀部。坚持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿悄悄弯曲，如有坚持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都翻开。但是也要协作当时气候的温度，加长或许缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要坚持疏通。
此外，有个窍门也可以避免腿变粗：用双手握成拳头，敲打小腿，每个小腿3到5分钟即可