很多人的肥胖似乎与生俱来，但这并不代表完全无法改变，只要你找到适合自己的方法，并努力坚持下去，就没有什么奇迹不可能出现。
案例
看看这个案例！主人公名叫凯特，今年27岁。从小到大，她基本都是体重超重的，因此她人生中的大部分时间都是在和肥胖作斗争。作为农村长大的孩子，食物总是能让她感觉到安慰。无论快乐还是悲伤，只要有食物就是晴天。
凯特最早开始节食甚至要追溯到10岁的时候。在父母的带动下，她尝试了一些减肥饮食法，可惜最终不了了之。高中和大学期间，她也在断断续续尝试节食。在经历了无数次失败之后，她似乎接受了这样一个事实，那就是自己是肥胖基因的遗传者，对于减肥完全无能为力。
大学毕业后，凯特出国留学，但因为身体过于肥胖她开始感受到生活的不方便。比如步行去上学几乎不可能实现，比如喜欢旅行的她因为体重难以适应飞机座位。与此同时，她还开始关注自己的健康问题，身体出现的反应已经开始让她感到担心。
凯特的人生转折点发生在一次出差的航班上，在飞机上她读到了一本书，在并从中受到了启发，要想改变生活，无论是健康、事业还是人际关系，这一切都完全取决于自己。
凯特关注这本书的作者，并看到了她的“最后90天挑战”文章，其中介绍了她每天养成的5个简单的日常习惯。那就是：
比平时早起一小时，把这段时间用在自己身上
至少锻炼30分钟
每天多喝水
放弃一种你不应该吃的食物
每一天都写下10件让你感激的事情
凯特最终决定通过这5个习惯来帮助减肥，2个月的时间就不知不觉减重22斤，这让她有了前所未有的成就感。通过不断尝试，她也总结出了自己的健康饮食秘诀。下面就和大家分享一下：
一是减肥方法的关键在于长期坚持，一定要选择可持续的方式才能坚持下去
二是对于身体来说从来没有“坏”食物，一切都是选择而已，保持平衡和有意识的适度才是关键
三是有机的，非转基因的，无谷蛋白的，脱脂的，纯天然的等一系列名词并不代表健康的，选择一些营养丰富的食物才最重要
除了在健康饮食上多加注意，凯特还开始尝试健身运动，她的运动最早是在网络视频上的舞蹈开始的，直到现在，这仍然是她最喜欢的锻炼方式之一。
最近，凯特逐渐迷上了马拉松，她每周至少要跑三次，最喜欢的路线就是海边小路或是自家的牧场。此外，她还在网上学习了哑铃力量训练，有时还会做瑜伽或和朋友徒步旅行，总之每天至少运动30分钟，要知道把运动融入生活才是减肥的关键。
要问减肥之旅带来的改变，凯特主要总结了以下三点：
一是调整了心态，努力调动自己的情绪去追求健康的生活，尽管其中也会有不情愿，可还是会选择坚持下去
二是凭直觉进食，听从身体选择食物、确定食量，适度享受自己喜欢的美味，是不是很令人羡慕
三是专注于小的进步，给自己设定一个小目标，达成之后就会获得满满动力，不信就试试看
减肥一年时间，凯特成功实现了减重113斤，虽然这还没有达到自己的目标体重，但她已经很满足。减肥不是目的，关键是要养成健康的习惯，努力成为最好的自己，不是么？
减肥成功的凯特开始拥有了前所未有的自信，她的故事是不是也激励了想要减肥的你。没有什么不可能，从现在开始努力，小编同样看好你哦。
采用低碳水饮食的三步减肥计划
减肥的方式多种多样，不想通过健身减肥的话，那通过改善饮食结构同样是可以帮助你成功减肥，而且饮食才是减肥的关键，很多饮食计划会让你感到饥饿，这也是你难以坚持饮食减肥的主要原因。但是，并非所有饮食都这样。如低碳水饮食可有效减轻体重，并且比其他饮食方法更容易坚持。
接下来带你认识下采用低碳水饮食的三步减肥计划，可供参考，目的是：降低食欲、快速减肥、改善代谢
一、减少碳水摄入
关键在于减少糖和淀粉、碳水的摄入量。有研究显示，当选择减少糖的摄入时，你的饥饿感会下降，最终会少吃很多的卡路里。减少碳水的另一个好处是降低胰岛素水平，使肾脏排出多余的钠和水，这样可以减少水肿和不必要的水量。用这种方法进食的可能一周能帮你减掉几斤的体重，这并不少见，因为这些重量包括体脂肪和水的重量。
对于短期减肥而言，低碳水饮食比低脂饮食更有效。低碳水饮食会降低食欲，最终会降低热量的摄入。简单地说，减少碳水可以快速地帮助你减肥。
二、多吃蛋白质，脂肪和蔬菜
每顿饭都应该包括蛋白质、脂肪和适量碳水。一般来说每天吃三顿饭，如果你下午饿了可以加一顿，一共四顿。实际上这样的饮食方式可以帮助你减少碳水的摄入量。
蛋白质
有研究表明，每天多摄入蛋白质可以增加80-100卡路里的热量消耗。高蛋白饮食还可以减少60%的食欲和对食物的渴望程度，可以间接让你少摄入很多的卡路里。所以减肥你必须要考虑蛋白质，因为它也是你减肥的关键
健康的蛋白质来源包括：
肉：瘦牛肉，鸡肉，猪肉和羊肉
鱼和海鲜：鲑鱼，鳟鱼和虾
鸡蛋：蛋白和蛋黄
植物性蛋白质：豆类
低碳水蔬菜
很多人不喜欢吃蔬菜，它们富含营养，热量很低，你应该多吃，蔬菜的量应该占你餐盘的一半以上，在中国居民膳食指南中，蔬菜每天的推荐量去到450g。以瘦肉蛋白和蔬菜为主的饮食含有健康所需的很多纤维、维生素和矿物质。
这里列举一些低碳水的素材，包括：西兰花、花椰菜、菠菜、西红柿、生菜、黄瓜等等。
健康的脂肪
不要害怕摄入脂肪。若同时尝试低碳水和低脂肪的食物会使减肥变得更难坚持。健康脂肪的来源包括：橄榄油、椰子油、牛油果、坚果。
三、每周进行3次力量训练
你可能不想通过力量训练来减肥，但它会有很多的好处。通过力量训练，你会燃烧大量的卡路里，还可以加速新陈代谢。想要效率更高、防止代谢减慢，建议你每周至少坚持3次力量训练。如果实在不想做力量训练，可以做一些有氧运动，如散步、跑步、骑自行车或游泳都可以。有氧运动和力量训练都有助于减肥，但是增肌力量训练可以很好的预防反弹，效率更高。
每周进行一次“碳水补充”
可以每周休息一天，在休息日你可以吃更多的碳水。但碳水的来源尽可能是健康的，如燕麦，大米，藜麦，土豆，红薯和水果。限制在每周吃一次高碳水，当做是欺骗餐，可以重新调整你的代谢。记住如果你没有减少足够的碳水，你的体重可能不会减轻。在这天，你还需要补充多一些水分。
9条减肥建议
下面是9个减肥技巧：
吃高蛋白早餐。吃一顿高蛋白早餐可以减少一整天的食物渴望和热量摄入
避免含糖饮料。这些饮料都是最容易让你发胖的食物之一
饭前喝水。饭前半小时喝水，3个月内体重能减轻许多
选择有利于减肥的食物。有些食物比其他食物更有利于减肥
喝茶。可使你的新陈代谢提高
减少避免加工食物。更不容易导致暴饮暴食
慢慢吃。慢慢吃会让你感觉更饱
每天称体重。有研究表明，每天称体重的人减肥成功的可能性更大
睡好觉。睡眠不足是体重增加的因素之一，每天至少7-9小时充足睡眠
—贵在坚持—
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