受疫情影响，今年的中高考相约在了盛夏七月。考生们肩负着各方期待，走进考场追寻梦想。除了学业成绩，考生们的心理健康近年来受到了越来越多的关注。近日，记者来到市精神卫生中心心理咨询中心门诊，听专家曾波涛讲述如何从“心”助力考生，为考试季的心理健康护航。
定制私人心理咨询计划
小伟（化名）是一名初三学生，由于中考临近，他常常失眠，总担心考入高中后能否和同学处得来、新的老师是否喜欢自己。参加模拟考试时，小伟看到老师发试卷就发抖，答题时手心直冒汗，考前甚至因为紧张出现了恶心、腹泻。为了顺利参加中考，他在父母的陪伴下，主动来到市精神卫生中心心理咨询中心门诊寻求帮助。
接诊的曾波涛通过聊天对话的方式，慢慢让小伟说出心结。 “我发现小伟小学五年级考过全班第一，初一时考过年级前十，此后成绩开始下滑，一到考试的时候就紧张，但是学习很勤奋，仍然保持中游水平。”曾波涛给小伟作了焦虑测评，属于中度考试焦虑。
“我帮助这个孩子制定了详细的心理咨询计划，第一阶段让小伟表达自己的需要和感受，第二阶段进行宣泄情绪和放松训练，第三阶段进行巩固认知重建结果，积极自我暗示，第四阶段巩固辅导效果，提供考场放松训练。 ”曾波涛告诉记者，通过多次会谈，最终帮助小伟克服了考试焦虑，增强了自信心和适应能力，如今正在积极备战中考。
高考结束再立个小目标
有资料表明，从高考结束到考试成绩出来，考生出现心理问题的比例丝毫不比考前和考中少。高考后两周，是心理问题的高发期。每当提起“后高考时代”，很多人脑海中浮现的第一个词就是“放松”。高考结束，一直套在这群年轻人头上的“紧箍咒”突然被甩掉，让考生们一下子放松了起来。
曾波涛结合这些年来门诊的接诊经历，为考生们开出了一份心理处方。他指出，这一时期是一个放松的时期，考生们需要从迎战高考的紧绷状态中抽离出来，身心都要放松下来，这时最容易出现的心理问题就是青少年迷失自我、放纵自我，严重的甚至会危害到自身的身心健康和长远发展，这一切主要原因是突然没了目标。 “再放松也别忘了对未来的建设。 ”曾波涛建议考生们，人生不止有高考，在高考这一站“打卡”结束后，应当尽快确立自己的小目标，为学习和生活掌舵前进的方向，重新树立新的价值追求。
莫要“闷”出心理问题
受疫情影响，市精神卫生中心心理咨询中心门诊的接诊数量较以往有所增加，年龄从5岁到70岁不等，其中青少年至少占了总人数的1/3，主要表现为抑郁症、情感问题、心理沟通障碍等。曾波涛介绍，在疫情防控初期，人们被迫困居于家中，无法出门进行相应的社会活动，在这种封闭的环境下，有些人就出现了心理问题。
曾波涛告诉记者，现实生活里很多青少年没有意识到自己已经出现了心理问题，错过了及时的治疗，有的会酿成更加严重的后果。因此，他建议青少年要关注心理健康，应当积极向心理医生寻求帮助。尽早发现自身的心理异常，在疫情期间的心理保健显得尤为重要。
曾波涛
青岛市精神卫生中心临床心理科副主任医师、副教授。专长：对精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神症等各种精神和心理障碍的诊断和治疗有丰富的经验；提供心理治疗与咨询，包括青少年心理、精神症、强迫症、精神分裂症、家庭婚恋问题。
青岛晚报/掌上青岛/青网 记者 于波 实习生李飞 通讯员 原瑛
来源:青岛晚报