知乎日报：年轻人你为什么睡得那么晚？
年轻人晚睡的社会现象更多可能是生理层面的原因，心理层面并不是主要原因。
从青少年时期开始(10 岁以后)，人们就逐渐开始睡得越来越晚，这种晚睡的倾向短则持续整个中学生涯，长则持续到 25 岁左右。而且晚睡也是青少年的普遍现象，不同国家、不同文化、不同时代的年轻人都睡得晚。甚至连不少其他物种的年轻动物也睡得晚。比如人类青春期睡觉时间要比之前晚 1-3 个小时，同发育期的恒河猴要晚 2 小时，八齿鼠会晚 3-5 小时，而实验室里的大小鼠要晚 1-4 小时不等。正因为生理层面上，发育中的年轻人对睡眠的需求来得晚，才会出现如此普遍的晚睡现象，而这种现象同样会持续到发育后的一段时间[1]。
传统的睡眠模型，认为睡眠时间受两个内在因素调节，一是内在的驱动力(homeostatic drive)，也就是我们对睡眠的需求，在晚上到达高峰，在睡眠后的早上到最低谷;二是昼夜节律系统(circadian timing system)，也就是生物钟，在早上让人清醒，晚上让人昏昏欲睡[2]。
从青少年开始，这两者都发生了变化。
首先内在的驱动力，青少年开始对睡眠需求有比较大的抵抗力，发育得越成熟(接近 20 岁)，这种抵抗力就越强，也就是说，晚上能坚持的时间就越晚。
其次是昼夜节律的变化。人的内在昼夜节律系统主要由视交叉上核(suprachiasmatic nucleus，SCN)产生，即使我们不知道外界的时间，也能通过 SCN 形成约 24 小时的昼夜节律。当与外界信息(比如光照)同步后，我们就跟外部世界形成了稳定的昼夜节律。
光照对昼夜节律的同步有重要作用，早上的光线照射会让昼夜节律相位前移，也就是整个昼夜节律向前移动，醒得更早睡得更早;而晚上的光线照射会让昼夜节律相位后移，睡得更晚醒的也更晚。青少年开始，对晚上的光线照射更加敏感，昼夜节律相位后移的更严重，所以开始睡得晚，却对早上光线的敏感性没有太大变化，所以总体睡得更晚了。
对睡眠驱动力的抵抗增加，和晚上光线使睡眠相位后移的敏感增加，共同造成了年轻人睡眠变晚的普遍现象。这是在健康的情况下。
还有一种不健康的情况，叫做睡眠相位后移综合征，顾名思义，睡眠相位向后移动，而且移动的幅度已经到了病症的程度。这是一种慢性睡眠紊乱，患者一般晚睡晚起非常严重，有的人要到天亮才能入睡，早晨难以起床。这种综合征在人群中的发病率是 0.15%，大约 2000 个人里有三个，但在青少年中有 7%，也就是说不到 50 个青少年里就有 3 个。这也是导致年轻人晚睡的原因之一。
然后才是心理因素。
如 Mon1st 所说，焦虑情绪对睡眠有很大的影响，无论是对工作学习、对未来还是对失眠的焦虑，都会影响入睡，让入睡时间后延。不过从进入青春期开始，到进入老年之前，较高的焦虑程度是一直伴随我们的，年轻时的学习社交、进入社会后的工作社交、中年危机、养家糊口，退休规划，很难说哪个年龄阶段的焦虑更严重。所以为什么年纪轻的时候晚睡，年纪大了就不晚睡，焦虑的心理作用对晚睡的影响可能不算很大(在不同年龄段之间相比)。
其实对晚睡的心理研究目前还很少。2014 年荷兰的 Floor Kroese 提出了“晚睡拖延症”(Bedtime procrastination)的概念[3]。他认为现在的很多人的晚睡现状是一种拖延症，在并没有外界阻力的情况下，不能按自己原先的意愿上床睡觉。
Floor Kroese 认为，早睡和健康饮食、运动健身类似。我们都知道健康饮食对身体好，但总是忍不住去吃高热量食物;运动健身也对身体好，但赖在沙发上看手机一般更有吸引力。早睡跟这两者类似，结果对我们有好处，但需要放弃一定程度的舒适生活。
既然是拖延症，就和自我控制有关。Floor Kroese 在 2014 年的小规模实验，和 2016 年的大规模实验里都发现，自我控制能力越低，就越容易有晚睡拖延症。也许自控能力越低的人，或者当一个人自控能力越低的时候，越容易晚睡。考虑到自控能力需要人体能量的消耗[4]，这就为很多人感觉的“舍不得结束这一天”提供了某种合理的解释：现代年轻人学习工作娱乐的时间过长 -->晚上时能量消耗过多 -->自控能力降低 -->为身体健康而放弃娱乐的意愿降低 -->晚睡。
总而言之，年轻人晚睡是生理和心理因素共同作用的结果，其中很可能生理因素(对睡眠驱动力的抵抗增加，和晚上光线使睡眠相位后移的敏感增加)占了很大作用，心理因素的研究还很少，自控能力低是目前已知的造成晚睡的因素之一。
参考文献：
Hagenauer, Megan Hastings, et al. "Adolescent changes in the homeostatic and circadian regulation of sleep." Developmental neuroscience 31.4 (2009): 276-284.
Carskadon, Mary A., Christine Acebo, and Oskar G. Jenni. "Regulation of adolescent sleep: implications for behavior." Annals of the New York Academy of Sciences 1021.1 (2004): 276-291.
Kroese, Floor M., et al. "Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination." Frontiers in psychology 5 (2014).
Gailliot, Matthew T., et al. "Self-control relies on glucose as a limited energy source: willpower is more than a metaphor." Journal of personality and social psychology 92.2 (2007): 325.