考前半小时突然紧张、考中第二题不会做？中考倒计时三天，心理老师教你怎么办

离上海中考还有三天，越临近考试，压力往往容易给正在复习备考的同学带来担忧、焦虑、慌张等情绪。如何在考前、考后疏解情绪，及时调整心理？对此，解放日报·上观新闻记者采访了南洋初级中学心理老师赵倩。

“完了完了，还有半小时就要考数学了，我怎么嘴巴有些干、怎么背上有点痒，为什么周围那么吵，我得抓紧时间再看几道题！怎么又突然想上厕所了？”……有的考生容易考前半小时突然紧张，还有的考生在考试中容易出现焦虑。“糟糕！怎么第二道题就不会做了。没关系，等会再回过头做吧！哎呀！怎么又一道题不会做……”此时，考生容易抬头环顾四周，发现其他同学正在奋笔疾书：“啊呀！别人怎么做到第二页了，我不仅第一页没做完，还有两道题不会做，这下完了！”……

这些场景，其实是不少考生在考前、考中心理状态的一种缩影。赵倩说，大部分人认为考试压力是有害的，感到压力会带来焦虑感，影响考生在考场的发挥，但事实并不完全这样。轻度的考试焦虑，可以调动身体的能量，激发人的思维灵敏性，更有利于个人能力、水平的发挥。只要把焦虑感控制在一定水平和很短时间内，并不会影响心理健康。当出现焦虑情绪时，考生可以试着接纳自己的焦虑、紧张等情绪。每一种负面情绪，都有其特定的成因，考生可以试着梳理负面情绪的来源，根据成因，把更多精力放在“我现在能做什么”。但是，如果当考生感觉压力过大时，就需要调整心态，可以尝试采用深呼吸、冥想放松、积极自我暗示等方法，比如：考前记得给自己加油打气，对自己多说“我一定能考好”“该复习的东西我都认真复习了，还怕什么”“我能够在考场上充分施展自己的才能”“今天精神真好，我一定能考好”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！”，以此缓解自己的负面情绪。

考完后，压力也可能再次出现。当考后自己的心绪不宁时，可以和家人一起散步，到大自然中走走。考分发布后，不少同学也会感到压力，不知如何面对成绩和家人，甚至出现伤心、懊恼、遗憾等不良情绪。赵倩建议，要学会宣泄自身不良情绪，比如：尝试写日记、绘画、运动等。当然，适当哭泣也是宣泄情绪的一种方法，眼泪有时是一剂良药，或者可以选择向同龄人倾诉烦恼，唤起情感的共鸣，也可向长辈求助，请他们提些建议。如果自身无法调整好情绪，积极向专业人士求助也是一种比较智慧的方法。

栏目主编：徐瑞哲 文字编辑：许沁 题图来源：IC photo 图片编辑：邵竞

来源：作者：许沁