在这个“以瘦为美”的时代，大家都希望能够保持好身材。现在身材过度肥胖，自己也会感觉非常自卑，从形象到健康都会大打折扣，甚至会影响以后发展。
减肥，并非只是关注体重计上的数字变化，有些胖子自卑到压根不敢上称称体重，其实如果你减肥一段时间后，身体出现以下5种变化，说明减肥有效果了。
减肥的人，若有5种变化，偷着乐吧，说明你正在“变瘦”，可自查
衣服变肥了
原来身体肥胖时，拿起哪件衣服都显得特别瘦，甚至自己根本穿不进去，此时也会感觉没有自信，而是会选择一些宽松的衣服。
但是如果你在减肥一段时间之后，发现自己衣服逐渐变肥，以前穿不进去的衣服，现在穿上还略微宽松，说明你已经瘦身成功了。
裤子不易穿破了
瘦子永远无法理解胖子的苦，不仅买衣服的时候比较难购买，就算买了也很容易撑破或者是磨损，最明显的就是裤子。
肥胖的人大腿总是布满脂肪，走路时两腿不断摩擦，更容易导致裤裆部位出现磨碎的情况，刚买的牛仔裤，不出一周就磨损了。
如果你在减肥一段时间之后，发现自己裤子磨损的概率比较低，说明你已经逐渐变瘦了，体内的脂肪也越来越少，需要继续坚持下去。
人变得勤快了
胖子的身体似乎更沉重，甚至坐在沙发上或者是躺在床上，不愿起身，越来越懒，也出现了嗜睡、肉肉越来越多的情况。
如果你以前非常懒，并且也比较喜欢吃一些美食，但是减肥一段时间之后，整个人越来越勤快，对于很多食物也能控制了，说明你的减肥是有效果的。
饮食口味发生了变化
每个胖子的饮食口味大同小异，都比较喜欢吃油炸、红烧肉、辛辣刺激的食物，但是再减肥一段时间之后，饮食越来越清淡，更加喜欢吃青菜和水果，开始讨厌油腻的食物。
这说明你的身体在强烈分泌瘦素，调节你的口味，导致口味发生了变化，这也是你开始变瘦的迹象，说明你的体重正在往下降，继续坚持下去，效果更明显。
活动起来更轻巧了
管住嘴迈开腿，这是减肥永远的真理，刚开始实施减肥的人动作总是比较笨拙，经过一段时间坚持，你会发现自己活动起来更加轻巧。
如果你在减肥一段时间之后，发现自己的心肺功能越来越强大，肌肉越来越发达，而且身体的线条越来越明显，继续坚持吧，你的减肥是有效果的。
减肥期间，3种食物，趁早列入黑名单
火锅
有些人在减肥期间，为了满足自己的口腹之欲，会选择清汤锅底的火锅，认为这样吃热量比较低，但是你有所不知清汤火锅中也含有较高的油脂。
当然也有些人更加喜欢吃辛辣刺激的火锅，感觉这样吃火锅更有意义，其实你这样的做法很可能会导致身材越来越胖，体重慢慢上涨。
果汁及各种饮料
瓶装的饮料并不像水果那样富含矿物质和维生素，原理非常简单，制作果汁的过程中，水果所含有的矿物质和维生素基本已经流失，存在的维生素也会越来越少。
为了保持我这的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，还会添加各种糖和人工色素，一整瓶果汁很可能导致身材越来越胖，也不利于健康。
油炸食物
油炸类食物是减肥的“头号杀手”，高脂肪高热量，不管是快餐，还是中国的传统油条油饼等等，都属于高脂肪食物，导致身材越来越胖。
一桶炸鸡腿是聚会时并不是很少的食物，当你吃一口油炸食物，也会发现自己根本停不下来，越吃越胖。
四种食物，堪称“减肥明星”，若你爱吃，体重慢慢降到2位数
玉米
玉米是非常适合减肥人士的主食，富含丰富的膳食纤维，能够给人带来长期的保护感。
吃很少的玉米也不会感觉到饥饿，同时还有助于加快肠胃蠕动，对于促进排便改善便秘有帮助。
每100克鲜玉米中大约有112大颗的热量，4克蛋白质和1.2克的脂肪升糖指数非常低，属于低热量低脂肪的食物，减肥人士必备。
南瓜
南瓜含有大量可以降低血糖，促进胰岛素分泌的有效成分，对于减肥瘦身是非常有帮助的。
南瓜的热量远远低于米饭，营养价值丰富，减肥的人可以用南瓜代替主食煮成南瓜，红豆汤对于减肥瘦身有帮助，还有助美容养颜。
地瓜
红薯属于低热量低脂肪的食物，其中富含丰富的膳食纤维，对于肠道蠕动有良好的刺激作用，更有助于润肠通便。
每100克红薯所含有的脂肪仅为0.2克，是大米的1/4，减肥期间可以直接食用煮熟的红薯或者是做成红薯粥，效果极佳。
冬瓜
冬瓜是减肥人士的首选菜，冬瓜还有丙醇二酸和葫芦巴碱两种成分，具有促进代谢与燃烧脂肪的作用。
冬瓜含有维生素B1及丙醇二酸，这两种成分可促使体内的淀粉、碳水化合物转化为热能，而不变成脂肪。