即将高考，高三学生学会释放考前压力，需要做好这四件事

2020-05-31由伯国平发布于经典

高考冲刺关键阶段，有些高三学生会因为繁重的学习任务而产生心理压力。高三学生释放考前压力，需要调整好自己的状态，保持一个轻松的心情，做好这四件事。

一、保持情绪的稳定

“高考，四分考实力，六分考心理。”高三学生心理调节成功与否，将会极大地影响到高考成绩。高考，不只是一场知识的比拼，更是一场心理的搏斗。高三学生可以把自己对考试的所有担心、忧虑转化为考试的动力，不做无用之功，以最好的心态迎接考试。

高三学生都在抓紧一分一秒的时间来放在复习上面，往往却忽视了一张一弛才是学习之道，劳逸结合才能学得更好，一直使大脑处于紧绷状态时，会让大脑处于一个疲劳的状态，学习效率低不说，对身体也不好！高三学生需要增加自信心，不要总是想着考不好，因为越是担心考不好，造成心理紧张就越是考不好。高三学生要相信自己，尽力就好，要以平常心对待，不要对自己太苛求。至于考试结果更是不必再去多想。

二、制定合适的高考目标

高三学生在制定高考目标的时候，要知道自己的真实水平。目标的制定不能按一次考试水平为准，应该按多次成绩综合考虑，科学掌握自己的真实水平。如果学习很好，请继续保持，不用产生一种“学习好，排名高就一定要考第一名”的念头；如果你学习一般，请鼓励自己：每天进步一点点，正确考一个更好的大学；如果学习不是很理想，基本上能考上大学就很好了，可以一点压力都不必有，因为最差的结果也不过是符合自己的情况而已，而努力一把，却是可能有着意外的惊喜。合理、合适的目标才会激发人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，可望而不可及的期望，只会使人产生自卑和抑郁，最终选择放弃。

三、安排合理的作息时间

复习冲刺，高三学生睡得晚，起得早，导致上课之时往往会昏昏欲睡，精神萎靡不振。又因为看到自己这么不在学习状态，会把自己的休息时间尽量的缩到最短，如此循环往复，只能让压力不断的增大，而学习却有可能不进反退。有规律的作息时间对于处于紧张学习的高三学生而言非常的有必要，只有休息好了，高三学生才能以更高的学习热情和学习效率来学习！

高三学生需要把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，才能使生理节奏感与心理节奏感增强。针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。临近考试，高三学生要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠。

四、享受备考的过程

高三学生全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果。高三学生面对挫折，虽然不能选择逃避，但在遇到瓶颈的时候，不妨迅速把注意力转移到别的方面去。转移注意力不等同于逃避，只是寻找更恰当的时间和地点对问题进行解决。高三学生在安排高考复习计划时，千万别忘了安排自己的休闲时间。不管学习多忙，尝试着去户外运动一下，能够让自己的身心很好地放松，只会更有利于精神抖擞地去迎接学习。