心理健康云课堂：心理专家与10万网友在线聚焦“轻松应对高考”

大众网·海报新闻记者 车少远 见习记者 李欣 临沂报道

高考是关系到孩子们未来的一次重要转折点，大家广泛关注，5月27日19：30分，医心为民·心理健康云课堂第二期正式“开课”，临沂市心理健康管理中心副主任医师赵松涛通过“海报新闻”客户端在线与网友们分享“轻松应对高考 锦囊妙招为您助力！”一个小时的直播时间里，10万网友在线参与。

主持人：高考生常见的心理问题有哪些？

赵松涛主任：“考试紧张综合症”，又叫“竞技综合症”，是指因为竞赛压力过大，而引发的系列生理心理异常反应。它包括考前紧张、临场紧张(也就是晕考)和考后紧张。本来，考试中轻微的紧张有助于激活大脑皮层的兴奋性，感到激动、注意力集中、兴奋并且敏感。

但是，过度的紧张往往就会导致情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏。考前，容易失眠、头痛、腹痛或吃不下饭，考中往往容易紧张怯场，在考场上写字手颤抖、头晕出汗、尿频尿急，一考试就想上厕所、思维紊乱，想回忆的东西回忆不出来，不想回忆的内容又控制不住总往外跑、记忆模糊、反应迟钝、严重时出现头脑一片空白，也就是常说的晕考，持续性的精神不集中等等情况。

程度比较轻，会影响考生答题的速度，降低效率；情况严重，会导致考生发挥失常，直接反映在考试分数上。也就是上面这个案例提到的：大考不如小考、小考不如练习。

有些孩子因为平时成绩不理想，临近考试会非常自卑，感到不如别人，甚至给自己非常悲观的预测，认定自己一定会失败，对学习不感兴趣，不愿出门不愿见人，注意力不集中，犯愁，甚至出现严重后果。

主持人：出现心理问题如何调整？

赵松涛主任：出现上述心理问题往往都是因为孩子心理压力过大导致。那么常见的缓解压力的方法有哪些呢？宣泄法：通过大喊或打沙袋（布娃娃）等方式将心中的压力宣泄出来。放松法：冲个热水澡、听听喜欢的音乐等自我放松的方式减轻压力。转移注意力法：将自己的注意力暂时从紧张的学习中转移到其他感兴趣的事情上。倾诉法：家长要鼓励孩子把内心的想法充分地表达出来，在倾诉的过程中本身就可以释放一部分压力。

主持人：对于有些考生提到的反复出现很多杂念，影响注意力和发挥，有什么锦囊妙招？

赵松涛主任：针对杂念会做很多无用功，因为越是告诉自己不要想，就越忍不住去想。既然打压无用，就需要更多灵活的策略对待这些杂念。

1、不灭之，反敬之。

对待杂念，首先要来一个完美转身：不尝试消灭它们，而是感谢它们。

具体来说，首先注意你的头脑正在跟你说什么，随后无论你的头脑对你说了什么，无论内容多么糟糕或可怕，看你能否简单回应：“谢谢，我的头脑！”

高考之前，你的头脑会冒出很多想法，喋喋不休，像个广播一样，你需要做的就是锚定你当下的目标，积极备考，其他与之无关的广播，让它们在那里，不尝试跟它们辩论，也不尝试把它们消灭，只是觉察到的时候说：谢谢，我的头脑。因为头脑就是这么工作的，无时无刻不在产生念头。

2、把想法写下来。

也许在你写下来之前，这些想法就像是调皮的孩子一样，你越是想让它们安静，它们就要吵得越大声，让你听到；也像孙悟空大闹天宫一样，定要把你头脑这个“宫殿”搞得鸡犬不宁。索性，你用写下来的方式，把它们从头脑这个“宫殿”写到你眼前的纸上。

写的时候，用你不常用的字体和颜色，这样有利于你以不一样的视角来观察它们。当它们跃然纸上的时候，你的头脑很可能就更平息了，能够以观察者的姿态来注意到这些想法，而不是完全卷入其中了。我的很多来访者这么做之后，会释然的一笑说：“我才发现这些念头就是一堆‘念头’而已啊”。也就是说它们还在，但是对你的影响会减弱。

3、给想法起个名字。

除了写下来之外，帮助你进一步觉察这些想法的一个方式是给这些没帮助的想法起个昵称，可根据背后的一致性给自己所有列出的想法起一个昵称，如果没有这种统一性，也可以起多个昵称。尤其是当这些想法想控制你时候，这个方法会很有用。

比如有人根据自己的情况，给他的念头起的名字是“胆小鬼先生”。所以，当他注意到在他做自己想做的事情，这些念头又跑出来干扰时，他就能识别出它们来，然后对它们说：“你好，又见面了，胆小鬼先生，我的老伙计，你又在耍老手段了？”。

虽然这样做看起来有点奇怪，但是这对于觉察想法给我们带来的影响特别有用。你不一定要把你的想法叫做什么先生或者小姐，也可以把它叫做一个东西，什么都行。

你的目的不是把头脑产出的这些想法赶走，因为这是大脑正常的工作方式。目的是让你觉察到这些想法，而且降低这些想法对你备考的干扰。

4、让想法具象化

想象自己就站在街头，层出不穷的念头就像川流不息的人流一样。现在，想象自己后退一步，就像看来来往往的行人一样，去驻足观察那些痛苦的想法和感受，而不是与它们不停纠缠。

你还可以想象这些念头是：路过你家门前的汽车在天空中飘动的云朵在传送带上的行李箱在池面上不断冒起的水泡轻柔地冲刷着海滩的波浪在天空中飞翔的小鸟进站或者出站的火车在风中飞舞的树叶……

总之，当念头尝试影响你，觉察到它们，允许它们来来去去，而你是超越它们的观察者。

5、给想法声音

很多想法之所以对我们有很大的影响，是因为它们都太”严肃“了！这些想法在我们头脑里转悠，不是在说我们一无是处，就是在说我们的未来糟糕至极，在我们的想象里它们的声音一定非常严厉。

那么，请你去下载一个变音APP，比如“声音实验室”，把你的想法说出来然后选择各种变音方式去玩转一下头脑里的这些想法，男生的话可以选择女声，女生的话可以选择男声，还可以选择动物风格的声音、不同性格色彩的声音等等。总之，大胆地撕掉这些想法的严厉面具，让它们变得更加活泼和搞笑，这样等它们再出现在你的头脑里的时候，你会想到它们变声的语调，那时小心自己笑出声来哦！

以上五个方法献给马上奔赴考场的学子们，请记得有杂念不可怕，策略由“堵”变“疏”，你定能轻松上阵。