中高考开考在即，这两件事别去做

延期一个月后，2022年上海高考将于本周四开考。这两天，学子已归家备战，你的家庭气氛还好吗？

“这两天，前来咨询的家长增多了，能明显感受到他们的焦虑。”上海团校青少系主任、上海12355热线心理专家卢会志说。针对家长们遭遇的种种情绪问题，他建议，这两个“不要”请牢记。

不要“搞特殊”

“不要把时间抓得太紧，每天挑灯夜战；也切不可因为在家复习，人变得懒懒散散，想睡便睡，想起再起。”卢会志提醒考生，居家复习，最要紧的就是保持良好的生活规律，将生物钟提前调整至“考试时刻”，让每日复习时间和正式考试时间同步。

有家长觉得，考试期间，孩子应该早早上床，睡得多第二天才能考出佳绩。其实，这也并没有必要。考前，只要能保证8-9个小时的充足睡眠就已经足够。让一个平日习惯晚上十点左右睡觉的人，八点多就上床休息，不仅可能睡不着，还可能由于醒得太早，反而影响了睡眠质量。

“总之，做到一切如常是最重要的！”卢会志强调，这样才能有助于考生在熟悉而轻松的氛围里，安心迎考。在餐饮方面也是相同的道理。“平时怎么吃就怎么吃，适当增加营养就足够了，千万不要刻意！”他说，注意避免辛辣食物，以清淡为主就好。当然，在保证三餐前提下，如果“垃圾食品”能让人带来快乐，也未尝不可。

卢会志说，总有家长询问，是否要给孩子准备点营养品补一补，或者喝点咖啡、奶茶“吊精神”。他建议，这大可不必。尤其是平日里不喝咖啡或者奶茶的孩子，如果临时被注入“鸡血”，反而可能无法适应，影响睡眠和消化功能，得不偿失。

“总而言之，家长不要对孩子关注太多，才会让他保持轻松迎考的状态。”卢会志说。

不要死磕难题

要上“战场”前，很多孩子还想再刷难题，生怕自己漏了什么知识点或解题方法。卢会志提醒，题海无涯，考前一味刷难题不仅浪费时间，还会一次次给自己负面反馈，影响情绪。最后几天，考生做好两件事即可：一是将学过的知识体系化，查漏补缺，二是紧扣基础题，将需要记忆、背诵的知识点再巩固一下，避免失分。

返校复学的一个月来，考生们进行了大量的实战训练。成绩难免有高有低，遇到试卷上的红“叉”，大可不必沮丧，现在失去的分数都是为了帮助你发现问题，从而在真正的考场上完美“避雷”。

如今，无论是中考还是高考，都是先考再填志愿。有考生总喜欢琢磨和估算，自己究竟能考几分。卢会志提醒，与其在反复计算中加重自己的不安忐忑，不如将精力充分用于复习。千万不要为尚未发生的事情苦恼，毕竟，只有最终的那个分数才起到决定性作用。

新民晚报记者 陆梓华