10位沪上知名眼科专家为居家中小学生传授护眼秘笈

本文转自：人民网

人民网上海4月16日电 受疫情影响，上海市中小学线上教学已经一月有余，孩子们使用屏幕时间大大增加，儿童眼健康问题也随之而来，看不清东西、流眼泪、眼睛红、揉眼睛……4月15日晚，由上海交通大学医学院发起，中国工程院院士、上海交通大学医学院院长范先群领衔，10位沪上知名眼科专家联名携手，为家长和孩子们带来《呵护“睛”彩 完美“视”界——居家网课，如何护眼？》专题节目，为学生提供科学的眼健康保护策略。

保护大眼睛，拒绝“小眼镜”

上网课对儿童眼健康有哪些影响？范先群院士总结了“两多两少”，“两多”指的是居家上网课，使用电子屏幕的时间多了和近距离用眼多了。“两少”指的是居家活动少和户外光照少。除此之外，疫情期间小朋友们也可能出现营养不均维生素摄入不足、焦虑等心理压力大的问题，对眼健康也会产生一定的影响。

针对这些问题，范先群院士提供了五个办法：第一，减少看屏幕时间。除线上学习外，其他用途的看屏幕时间每次不要超过15分钟，每天累计不要超过1个小时。第二，选择大屏幕大字体。第三，课间休息眺望远方，让眼睛得到充分放松和休息。第四，牢记“三个一” 。读书的时候眼睛离书本1尺、胸离桌子1拳、指尖距笔尖1寸，保持端正坐姿。第五，科学用眼防制近视。每隔20分钟让眼睛休息，眨眼20次，向远处20米眺望。

范先群院士提醒大家，重视近视，不要恐慌，近视不可以治愈，但可预防和控制。目前，有两种控制近视的方法：低浓度阿托品眼药水每晚点眼，每晚配戴角膜塑形镜。

空中课堂护眼有技巧

什么样的电子设备不伤眼？上海交通大学医学院附属第一人民医院副院长邹海东认为大屏幕比小屏幕好，观看距离电视、投影3米远，电脑50厘米远。对于什么样的台灯最护眼，邹海东表示，家庭台灯国家推荐标准，色温淡黄色更适合读写，桌面照度500-1000LX，显色指数高，无频闪。

充足的睡眠对防控近视也是非常有用的，上海交通大学医学院附属仁济医院眼科主任柳林建议小学生要达到十个小时，初中生达到九个小时，高中生达到八个小时，让眼睛得到充分的休息和放松。

上海交通大学医学院附属瑞金医院眼科主任沈玺认为，长时间使用电子产品，用眼过度，进入眼内的非自然光就会增多，就会导致光损伤或光污染性损伤，对视网膜的神经细胞都会有毒性作用。另外，现在小朋友们有时候喜欢去玩激光笔，用激光笔照远处，感觉很新鲜，很好玩，有时候互相拿激光笔对照。如果激光笔的能量足够大，照射到眼底黄斑区的话，就会导致黄斑灼伤，甚至引起黄斑裂孔，这种损伤几乎是不可逆的。

上海交通大学医学院附属新华医院眼科激光诊治部主任朱煌提醒大家，居家学习的电子设备屏幕尽量选择大的，投影仪最佳，大屏幕电视次之，随后是电脑、ipad，小屏幕手机最差。

复旦大学附属眼耳鼻喉科医院院长周行涛指出，当前我国儿童青少年患近视风险增高，儿童近视的早期表现有眯眼、眨眼和揉眼等行为，家长要及时通过检查视力、准确验光、眼轴长度测量和建立屈光发育档案四个步骤，对孩子视力健康进行筛查和防控。

网络间歇的护眼法宝

居家学习期间，合理使用光线，要因地制宜地“沐浴”自然光线，复旦大学附属金山医院副院长、眼科主任周晓东建议大家要保证充足睡眠，呵护昼夜节律。光照的昼夜变化调控多种生命活动规律，比如血压、体温、激素水平、内分泌功能、睡眠觉醒周期等，同时对眼球发育、近视发生具有一定的影响。

上海交通大学医学院附属第九人民医院眼科副主任周激波提醒大家，疫情期间要预防干眼和视疲劳，干眼一般都是视疲劳症状，使用电子显示屏是重要原因。尤其是连续用眼时间延长、使用光线不合适、学习姿势不正确、距离视频太近、缺乏活动和远眺。

复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科副主任王晓瑛建议孩子利用网课间歇10-15分钟，正确做好眼保健操，让眼睛休息，解除疲劳、缓解不适。她还推荐了“非接触的眼保健操”，不用手也可以锻炼眼睛。内容包括：开合双眼——眼睑将眼泪均匀分布到角膜等部位，眼球可以得到滋养。十字运动，双眼画圈——使眼球肌肉全面得到运动，增加血液循环。远近交替——让睫状肌得到不断的放松和紧张，从而增强调节能力。闭目养神——使全身得到放松休息。方法简单方便，推荐间歇休息时做。

如何在网课之后让眼睛得到放松，上海市眼病防治中心临床研究中心主任何鲜桂给大家支招，大家可以闭上眼睛，用热毛巾敷在眼睛上，有助缓解视疲劳，注意温度不宜过高。还可以在家里放置绿植，放松视觉。通过做家务和文体活动舒展身体，也可用明眸APP查视力档案，通过“沪眼”公众号获取护眼知识。（童宽）