天天吃到撑还能1月瘦9斤，最强网红家族减肥食谱，你一定要试试

如果一定要评判出一个在身材和颜值方面最受瞩目的家族，那一定有卡戴珊家族的一席之位，全家人靠真人秀火了近10年，而她们之所以可以一直霸占欧美娱乐版头条，成为吸金和时尚的代名词，都和这五姐妹的魔鬼身材脱不了干系。

卡戴珊是好莱坞的美臀女神，臀部价值3500万美元，是世界上最昂贵的屁股，完美的臀部经常抢占主要媒体页面。

卡戴珊的姐姐肯德尔·詹纳被称为行走的衣架，凭借着翘臀和大长腿，2200万美金的收入登上了全球收入最高模特榜首。

金小妹凯莉·詹娜比肯豆还多9000多万Ins粉丝，18岁那年创立了自己的美容品牌，并首次以9亿美元的净资产入选福布斯排行榜，成为名单上最年轻的人。

另一个妹妹科洛·卡戴珊拥有演员，社会名流，模特等的多个身份，加上凹凸不平的曲线，成功嫁给NBA球星。

五个姐妹长期辗转于表演和时尚圈，吸金指数人神共愤，凭借着出挑无比的颜值身材，整个家族都是靠外形吃饭的好手，当然看到她们成功的案例，也有不少的人好奇她们究竟是靠什么才能拥有如此好的身材。

而这一切都跟她们的饮食离不开。让我们看一下下面针对她们饮食的研究。

1号姑娘Alex-是一位职场白领

目前从事兼职工作，有轻度酗酒的习惯，面临自身的免疫力日渐下降的风险，希望可以有一个健康的生活方式。

2号姑娘Ochi是一个全职妈妈

她生完孩子之后，变得异常焦虑，身材也走形的严重。

3 号姑娘 Jordan是资深吃货

像大多数年轻女孩一样，Jordan非常喜爱披萨等高热量食物，体重也增长的非常快。

营养师根据他们的体质制定了完全不同的个性化饮食计划同时，她们必须遵循三低二高的饮食法则，低筋（主食），低牛奶，低卡路里，高果蔬，高蛋白，并减少糖和酒精的摄入。

第一周是被要求吃更多的蔬菜水果，第二周是严格控制食材的成分个重量，烹饪方法也有要求，减少点外卖。第三周外出就餐也要控制。第四周减少糖分和碳水化合物的食物，这个阶段就会发现自己的皮肤变得更加透亮，午餐后也不再犯困。

主食替换成了高饱腹感的苦荞麦片，极大的减少了她们摄入其他东西的空间，饮料方面的秘诀是每天饭后半个小时喝一杯共轭亚油酸甘油酯黑咖啡。

黑咖啡本身就有利尿和消除水肿的作用，可以延长运动的耐度，从而消耗更多的脂肪，而咖啡因和共轭亚油酸甘油酯之间的碰撞，则是讲它减肥瘦身的作用进一步升华，共轭亚油酸甘油酯是目前国际上发现的健康型天然活性因子，它天然存在于许多反刍动物体内如牛奶、牛肉中，但含量极少，它作为能量因子，加速脂肪分解，减少脂肪组成，能显著降低体内的脂肪。

4周后，她们也发生了令她们惊奇的改变，Ochi 感觉到自己的烦躁日趋减少，Alex 的饮食结构发生剧变，脂肪量明显下降，Jordan 一个月减掉了9斤。

一个月的时间，仅仅只是改变饮食上的习惯，她们就都发生了明显的改变，小肚子减少了不少，臀也挺翘了不少，减掉了自己的游泳圈，体脂多多少少都有所下降，腹肌线条开始显现，如果加以运动，效果应该更加明显。

最后庄庄想说，减肥其实没有那么难，不节食不运动，只需要调整饮食结构，你一样可以吃的开心，瘦的开心。