怎样才算健康减肥？牢记减肥六字诀，帮你瘦出凹凸有致好身材

夏季对于胖美眉们是非常尴尬的季节，连网络上都流行着：“四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥，七月继续悲，八月待室内，九月肥上肥”这样的口诀。当人家开始脱掉厚厚的棉衣，享受春暖花开，穿上美美哒裙子，展示凹凸有致身材的时候。胖美眉们只能看着镜子里肥硕的大腿，粗壮的腰围，双重下巴，不论穿多少件都是大块头而叹气。

每到夏季相信胖美眉们内心都做过“锤死的挣扎”，看着镜子里的自己，下定决心想要开始减肥。但不超过三天就受不了食物的诱惑，或者运动的痛苦而放弃，然后减肥失败，开始新一轮的循环。

俗话说的好，想要减肥就是6个字“管住嘴、迈开腿”，这话听起来简单，但是真正做到的就难了。至于为什么说饮食跟运动，二者影响了身体的热量收支状态。只有提高身体的热量赤字，你才能慢慢瘦下来。

想要健康减肥应该怎么做呢？

1、管住嘴

管住嘴减肥的基础，只有饮食健康合理，运动才有意义。肥胖患者体重超重的主要原因就是控制不住饮食，不仅不在意饮食时间，饿了就吃，甚至很晚还在吃夜宵。更不注意饮食质量，饮食主要以炸鸡、麻辣烫等高油、高盐食品为主，最终导致肥胖。

因此，在减肥期间需要进行饮食状态的调整，保证足够的饮水量，合理搭配食材，控制热量的摄入。如蔬菜可选择一些天然、低热量的食材（西兰花、番茄、黄瓜、白菜、甘蓝），高蛋白的食物可选择（水煮蛋、鸡胸肉、三文鱼、鲈鱼、瘦牛肉），主食可选择用（红薯、 玉米、淮山、土豆等）来代替米饭。其次，远离肥肉、高糖分、煎炸类等不健康食物。

2、迈开腿

而除了管住嘴之外，迈开腿也非常关键。部分人对减肥存在错误观念，认为只要控制饮食就就能减肥，还有些人就为了减肥选择节食或者吃很少的东西，但其实这些观念都不正确。这样不仅会对身体造成损伤，减少基础新陈代谢，导致减肥越来越慢，更关键的是稍微不控制饮食体重就会严重反弹，因此，增加运动量是减肥的一个关键因素。

平时，可选则一些合适的有氧运动，如健走、慢跑、游泳、跳绳、拳击、减肥操等，来身体消耗多余脂肪。除了有氧运动外，也可进行少量的力量训练，如举重、举哑铃等，力量训练能够锻炼出肌肉，肌肉量多了，才能提高基础代谢，基础代谢多了就不容易反弹。但要也注意适可而止，每天运动的时间不要超过两个小时，以免对身体造成伤害。

长胖很容易，但减脂却是难上加难，所以，我们要保持良好的生活以及饮食习惯，管住嘴、迈开腿。当然任何事情都有个度，在减肥期间要掌握好适合自己的度，并坚持下去，这样就可以达到健康减肥的目的了。减肥不单单是为了美，也是一次重新认识自己的机会，瘦下来不一定让你的人生开挂，但确实会让你变得更加积极、开心、快乐。