白露至，秋风凉！饮食谨记5原则精神饱满过秋天

白露凋花花不残，凉风吹叶叶初乾，时光荏苒，斗转星移，今天开始进入今年的白露节气，这是秋季比较重要的一个节气，进入白露节气，天气渐凉，最明显的一个现象就是清晨时，在地面或者是叶子上会出现较多的露水，因此称为白露，它的到来，也意味着仲秋的开始，酷热的夏季基本结束。中国人讲究吃，不同的时节要吃不同的食物，尤其是节气交替之际，在饮食上更要注意，应季而食，才能更好地适应节气变化，精神饱满度过秋季。进入白露节气，饮食上要注意5原则，下面就一起来看看吧~

第一、不吃生冷的食物

夏季炎热的天气里，大家都喜欢吃一些生冷寒凉的食物来开胃解暑，包括一些冷饮和一些寒性的食物。进入白露节气，天气转凉，阴气也慢慢加重，尤其是早晚的时候，要开始增加衣物，避免着凉。在饮食上同样也要注意，不要再食用过多生冷的食物，我们的肠胃也需要保暖，从此往后，应尽量选择热汤热饭来食用，一些凉性食物也要注意少吃了。喜欢喝茶的朋友也要注意将凉茶换成热茶了。

第二、少吃辛辣的食物

进入秋季以后，最明显的一个特点就是空气中变得特别干燥，这个感受在早上的时候尤其明显，经常会感到口干舌燥，鼻腔内也明显干干的，这其实就是秋燥的表现，秋季是个容易感伤的季节，有的人还容易烦躁。因此我们要注意调整好心情，在饮食上一些辛辣的食物就要尽量少吃了，尤其是生姜，辣椒，花椒等等，这些食物在烹调的过程中在高温的作用下辛辣味更重，食用过后容易加重秋燥带给我们的不适，饮食上应尽量以清淡为主。

第三、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中大多富含水分以及维生素和矿物质，多吃一些有助于提高我们的身体免疫力，缓解秋燥带给我们身体上的不适。秋天是个收获的是季节，比较应季的蔬菜有莲藕，白萝卜，小番茄，小白菜，菠菜等，应季的水果也不少，葡萄，秋梨，苹果，橘子，石榴等等都在陆续上市。而且这些食物的价格也比较便宜，我们不妨在平时注意多吃一些。

第四、适当的贴秋膘

经过了一整个苦夏，人们的体力大多处于透支的状态，进入白露节气以后，天气凉爽，食欲也逐渐好转，此时我们可以开启贴秋膘的模式，来增加营养，补充体力来御寒过冬。当然，这里并不是让大家毫无节制的大吃大喝，贴秋膘也要适度，并且要因人而异。身体比较瘦弱的朋友可以适量的多吃一些肉，而身体肥胖的朋友在贴秋膘的时候则要换个吃法。在食物的选择上以高营养低脂肪为首选，可以多吃一些鸡蛋，牛奶，肉类上不妨选择鱼肉，鸡肉和鸭肉，这些肉类中的蛋白质更加优质并且容易消耗吸收，不会加重肠胃负担。

第五、多喝粥或者汤

秋季天气干燥，光喝水还不行。上边也有提到可以多吃一些应季的蔬菜和水果。除此之外，多喝一些粥或者是汤也是很有必要的。像山药，红薯，南瓜，板栗，红枣等都是秋季比较应季的食物，在煮粥的时候，可以放上一些，不仅可以增加味道，还能丰富营养。在煲汤的时候也尽量选择一些适合秋季的食材，比如鸡肉，鸭肉，猪肺，瘦肉等等都有助于秋季进补，对于我们的身体有好处。

除了注意以上5个饮食原则以外，我们在日常生活中也要注意规律作息，保证充足的休息。天气凉快了，可以增加适量的户外运动，强身健体。秋季容易悲伤，我们不妨多听听欢快的音乐，有条件的可以多去户外走走，来一场说走就走的旅行。调整好身体状态和心情来迎接寒冷的冬季。