新华社北京7月6日电（记者赵琬微 鲁畅）今年是北京“3+3”高考第一年，受到新冠肺炎疫情影响，今年高考比往年延期一个月举行。随着考试临近，个别考生出现心情紧张、烦躁不安等情绪。
考生该如何调节好心态，以最佳状态去迎接这次考试呢？
正视考前紧张情绪
“考前容易睡不好，甚至失眠、心慌，拿起书本就头疼……”出现这种情况，可能进入了考前焦虑的状态。一些考生还可能出现注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等比较严重的情况。
国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任崔永华表示，临近考试，心理上会有一些波动，这是常见现象。一般来说，对学习期望值高、性格内向、自尊心强且不善于表达情绪的孩子，更容易出现考前焦虑。
崔永华认为，造成考前焦虑，与父母老师以及考生对自己的期望较高，带来的压力有关。如果家长表现焦虑，或者过于关心孩子，也会造成孩子的紧张情绪。如果没有影响正常的复习、生活和休息，就不用太过担心。
他建议，在考试前夕，作为父母，要从生活安排、心理调整上帮助孩子，保证规律充实的生活作息,不要传导焦虑情绪。比如可以制定一个适应高考、简洁明快的生活计划。适当减少孩子埋头苦读的比重，多一些运动、听音乐的时间，多一些思考和冥想的时间等。
抓住最后关头的“备考秘籍”
“高考没有想象中的那么紧张，就是和平时考试一样。”作为2019年高考的过来人，就读于首都经济贸易大学的张可一提示考生，千万不要打乱自己的节奏，按照平时考试的做题顺序、方法按部就班地答题。
张可一认为，到了备考的“最后关头”最重要的是心态要端正，别紧张也不要太放松。“把自己积攒的卷子、错题本拿出来，一道题一道题看。遇到卡壳的地方，重新做一遍，这样可以加深对解题思路的印象。”
“考前要每天都做一定的题目来找手感，这样也能让自己内心更加踏实。”北京理工大学学生尹念依说。比如数学、物理要熟知各种题型，把知识点记牢，尤其是要拿出自己的错题本复习一遍。
多位高考“过来人”表示，考前最重要的是保持做题的“温度”，不用做太多新题，而是看自己熟悉的复习材料、过去整理的知识点、错题本等，给自己积极的心理暗示。
全方位保障让“考生安心，家长放心”
根据气象部门研判，今年北京高考期间气温较高且多雷阵雨。与往年不同的是，由于疫情防控要求，考生需全程佩戴口罩，家长送考后不能聚集在考点外等候。在多种因素影响下，考生如何顺利、平安考试备受关注。
在防暑降温方面，北京市教委要求各个考点针对天气闷热情况，提前开启考场内空调，降低室内温度。同时做好开窗通风，确保考生进入考场时温度适宜、体感舒适。针对雷雨天气，各考点校要设置校门到考场之间的雨廊，在考场连接处安排好备用雨伞及雨具，确保考生顺利进考场。
北京交通、气象等部门日前举行联席会议统筹中高考协调保障工作。北京市交管局秩序处邱斌科长介绍，高考期间，交管部门将启动高等级上勤方案，加强考点周边个性化疏导，确保考生交通出行安全顺畅。
“比如北京市第一五六中学是非英语听力考试考点，西城交通支队深入考点现场调研，制定了对临街考场道路实施禁止机动车通行、外围分流的临时交通管理方案，确保听力考试顺利进行。”北京市交管局指挥中心民警艾焱说。
针对今年高考期间自驾车接送考生增多的情况，交管部门将在考点校周边开辟路侧临时停车位，引导考生家长规范停车。此外，高考期间接送考生车辆尾号不限行，接送考生车辆被非现场记录违反尾号限行的，可持本年度高考准考证到执法站进行说明后撤销。
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来源:新华网