如何调整生活方式防跌倒

根据自身情况，坚持参加规律的体育锻炼，合理安排活动量

适合老年人的运动包括打太极拳、散步等。其中，打太极拳是我国优秀的传统健身运动。研究发现，练太极拳可以将跌倒的机会减少一半，它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。

调整生活方式

⑴避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手。

⑵转身、转头时动作一定要慢。

⑶走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品。

⑷避免去人多及湿滑的地方。

⑸使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下。

⑹放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多，以致夜间多次起床。

⑺晚上床旁尽量放置小便器。

⑻尽量避免在他人看不到的地方独自活动。

⑼熟悉生活环境，如道路、厕所、路灯及紧急时哪里可以获得帮助等。

⑽尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

⑾老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，防治骨质疏松。

⑿将经常使用的东西放在伸手容易拿到的位置。