俗话说：“背薄一寸，年轻十岁”。背部变薄了，整个人看起来更加有活力，穿衣服也更好看。拥有纤细薄背，再加上流畅的肩颈线条，体态变好了，一个人的气质瞬间上升，精神满满。
娱乐圈中，体态绝佳者不在少数，刘诗诗的体态管理就是出了名的好。绝美的肩颈线和天鹅般的光滑后背，即便是和众多明星合影，她的气质也从不会被掩盖。
钟楚曦，天鹅颈、直角肩已经让她气质卓群，但更引人注目的还是她的美背，白皙紧实，光滑，甚是撩人。往哪一站都是一道靓丽的风景线。
赵丽颖，从健身照就可以看出她的背部肌肉线条流畅，相当优秀了。
健身之后，身材和以往相比，发生了质的改变，就像变了一个人。
相反的，背部赘肉多会让身材显得宽厚，整个人看起来虎背熊腰，令形象大打折扣。
随着年龄增长、缺乏运动，再加上背部是很难触碰到的地方，不仅腹部脂肪越来越多，就连后背、手臂都成了脂肪堆积的重灾区！
如何打造背部完美曲线？下面小密跟大家分享6个体式，赶走背部赘肉，开肩美背，勤加练习，美化背部线条，让你重现迷人美背沟，获得女明星同款美背，赶紧尝试一下吧！
01丨分膝婴儿式
练习要领：跪姿进入，双膝往两侧打开，脚背贴地，呼气，臀部后推坐在脚跟上，身体向前倾，延展背部肌肉，手臂朝头部上方伸直，额头点地，保持1分钟。
02丨穿针式
练习要领：上个体式完成后，将右手臂穿过左侧腋窝，向右侧伸展，右臂和右肩紧贴在垫子上，保持30秒，换侧练习。
03丨四角板凳式扭转
练习要领：双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，翻转胸腔向右向上，右手穿过后背去触摸左大腿，转头，眼睛望向天花板，左手依然压在垫子上，保持30秒，身体回正，回到四角四角板凳式，换成练习。
04丨半反抬式
练习要领：金刚坐姿坐立在垫子上，双手放在臀部后侧，臀部慢慢向上抬起，抬到用双膝和小腿支撑地面的程度，双臂伸直，双手发力，打开胸腔，尽量向上提高，头往后垂，颈部伸直，保持5秒，臀部慢慢落在垫上。
05丨简易鱼式
练习要领：仰卧在垫子上，双手放于臀部两侧，屈手肘，缓慢地推胸椎向上，收紧大腿肌肉，头部向下垂，颈部伸直，保持30秒。
06丨挺尸式
练习要领：平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，大约与身体呈30度角左右，手心向上，双腿分开略比髋宽，脚趾自然向外打开，放松整个身体，闭上眼睛，放空大脑，保持10分钟。
美丽的女人正面要惊艳，背面也不能随便。性感的蝴蝶骨和脊柱沟让你在转身之际依旧散发魅力。关注背部，正确保养背部，才能同时拥有美丽和健康。以上6个练背动作，助你摆脱虎背熊腰，打造纤薄少女背！