关晓彤瘦身,获得“铅笔腿”!避开减肥误区,合理的饮食和训练!
女胖子和女神之间只差一个减肥的距离!炎炎夏日即将要来临,很多女性往往这个时间阶段最喜欢减肥,毕竟等到正真露出大腿和展现出完美的身材,瞬间她们都觉得自己充满了阳光的气息,对于女明星减肥是最重要不过的。
今天curry给大家讲一讲关晓彤!我相信一说到她,大家首先想到的,应该就是她172的身高吧,在娱乐圈中,她被称为“行走的身高测量仪”。因为她跟男明星站在一起,只要一对比,就知道谁的身高是真实的。从小是童星,身高颜值都在线,集万千宠爱于一身,谁不想拥有关晓彤的人生,虽然有很多黑粉黑她,但是你还是不得不承认,她是真的拥有让人羡慕的人生。
关晓彤,被中国网友亲切的称为“国民闺女”,不少90后观众表示是看着她的戏长大的,童星出身的关晓彤确实给我们贡献了很多作品,小时候是美人胚子,长大了也是身材与颜值俱佳的大美人一个。
说说她的身材!她拥有又长又细又笔直的一双腿!被人称为“铅笔腿”!而且关晓彤的腿不是那种病态瘦,腿形够瘦、够直之外,腿部整体的肌肉线条非常漂亮,不管是小腿还是大腿都非常均匀流畅。
今天我们就对如何减脂进行学习!
◆减肥只能吃水煮菜?
有些人觉得减肥餐就像喝中药一样,其实跟我们的饮食习惯有关,一开始尝试的时候,身体肯定会释放排斥信号,所以不要给自己太大压力,一开始时,三餐正常,口味清淡就可以啦!后期再慢慢严格。
◆练得全身酸痛才有效果?
一开始我们锻炼的时候应该都会有这个问题,觉得我越累就说明越有效果,其实健身是要讲究方法的,我们可以先把训练分为两个部分,上身和下肢,如果我们今天练了上肢,那我们明天就练下肢,这样就可以让身体充分休息,健身效果也会更好。
◆饿的时候就是瘦的时候?
过度节食导致我们的代谢率降低,很多人减下去几斤就到平台期了。长期坚持这样的饮食习惯热量,反而会变成易胖体质。其实摄入高蛋白饮食完也可以迅速减肥,这样也不会有平台期。
◆出汗越多瘦的越快?
出汗属于人体的散热机制,所以即使我们只是静静在高温下坐着,不到5分钟也会出汗。但是身体中脂肪并没有消耗,只不过是脱水而已。
4个饮食建议,让你控制热量摄入的同时,让体重持续下降。
◆补充蛋白食物
蛋白食物可以维持生命活动,避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人,身体代谢水平也更加旺盛,每天可以消耗更多热量。
很多肉类食物中都富含身体所需的氨基酸,平时不可忽略肉类食物的摄入,但是你需要选对低脂肪的优质蛋白,比如鸡胸肉、瘦肉,不要选择肥肉、五花肉,同时保持清淡的烹饪方法,热量自然能得到控制了。
除了肉类食物,平时常见的鸡蛋、虾肉、海鱼、牛奶等食物也是优质蛋白来源,可以提高饱腹感,让你不会总是饥肠辘辘,想吃东西。
建议每公斤体重每天补充1.2-1.5g蛋白,如果你的体重是60公斤,那么一天蛋白摄入需要达到72-90g。
◆主食要粗细粮结合
不要只吃米饭、面包、面条等精细碳水,很多快式碳水会升高身体血糖,促进胰岛素分泌,会加速脂肪合成。
主食摄入可以将一半改为慢性碳水,比如南瓜、淮山、红薯、玉米、糙米、土豆、豆类食物等,这些食物升糖系数慢,可以延长饱腹时间,还能补充身体所需的矿物质、维生素。
研究发现,粗细粮结合的饮食方法对身体最好,减肥期间,主食选择粗细粮结合,1:1的比例,可以均衡营养,提高减肥速度。
◆热量摄入不低于身体基础代谢
每天要控制好身体的热量摄入,过度节食会导致身体代谢水平下降,每天的热量摄入不能低于身体基础代谢,每天热量摄入要高于1200大卡。
在减肥期间,你的热量摄入可以比平时减少300-400大卡的热量,就能让身体产生一定的热量缺口,促进脂肪消耗,还能保证身体的营养需求。
◆蔬菜摄入多样化
蔬菜可以提高丰富的维生素、膳食纤维、矿物质,有助于促进肠道蠕动,抑制脂肪的合成。吃饭的时候,先吃蔬菜,再吃其他食物,可以减少对高热量食物的摄入。
每天要轮换不同的蔬菜,不要总吃某几种蔬菜,减肥期间可以常吃的蔬菜有:白菜、甘蓝、冬瓜、苦瓜、生菜、西兰花、卷心菜、萝卜、西芹、番茄、黄瓜等,每天烹饪3-4种食物。这样的饮食更加多姿多彩,让你有动力坚持下去。
◆开合跳
40次为一组,4组
◆后摆跳
30次为一组,4组
◆跳绳
50次为一组,4组
◆高抬腿
40次为一组,4组
◆深蹲跳
20次为一组,4组
◆俯卧单收腿
30次为一组,4组
◆后撤步下蹲
30次为一组,4组
◆屈腿卷腹
20次为一组,4组
◆俄罗斯转体
30次为一组,4组
很多人都加入了减肥行列,每个年龄层似乎都开始觉醒,瘦不单单只是为了体态美观,肥胖导致的健康问题越来越多,想要拥有好的体态好的身体,减肥的苦必须吃!
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