身高仅150cm,却靠着健身变成女神,她是怎么做到的?
一般来说,女孩更喜欢高一点的男孩,但如果换做是男孩喜欢怎么样的女孩,就不一定是看身高了。男孩喜欢高女孩还是矮女孩因人而异,但是从身材的角度来看,高个子女孩更有可能塑造出好的身材。这里的高个子指的是比平均身高还要高一些的女孩,而不是身高超过一米八的运动员。身材矮小的女孩很难塑造自己的身材,如果她们稍微胖一点,就更难塑造完美身材了,那么,追求苗条就必须要高挑的身材吗?
李美熹就来打破这种观念,矮个子女孩依然能够塑造曲线身材!长期以来,她一直保持健身的习惯,平时喜欢力量训练,塑造出了令人羡慕的腰部和臀部。但她自己说,她的腰并不苗条,只是因为她坚持力量训练,臀部和腿部肌肉发达,使她的腰显得苗条。
一般来说,矮小的女孩更害怕她们的粗腿,因为她们的腿不长,加上粗,不就更显得短吗?事实上,这不是真的。身材好不好不仅取决于整个身体,取决于整体比例是否协调。如果你只有粗腿,那肯定不是一个好身材,但是李美熹让她的腿粗不显得很矮的感觉,那是因为她锻炼了臀部,身体非常协调。
李美熹的身高只有150cm,但由于她完美的曲线身材,她被很多人称为女神,在网上有很多粉丝。她的大腿并不修长,在每个人眼里都很粗,但从她的整体形状来看,它们非常和谐。
她认为女孩塑形应该集中在臀部,因为臀部可以让你的粗腿不显得突兀,还可以显瘦。她练习最多的动作是深蹲和硬拉。虽然这两个动作会刺激大腿肌肉,但不会影响身体的整体曲线。
跟随李美熹练习这两个动作:
1.深蹲
深蹲是臀部和腿部锻炼的王牌动作。对于女孩来说,锻炼时必须激活臀部肌肉,先屈髋再屈膝,这样不仅可以避免过度的膝盖压力,还可以更好地刺激臀部肌肉。可以将弹力带扣在两腿上避免膝盖外翻,有助于保持膝盖和脚趾方向一致,避免膝盖受伤。
对于初学者来说,深蹲的深度不必太下,下蹲时大腿与地面平行即可,膝盖尽量不要超过脚趾。随着臀部弯曲度的增加,你可以蹲得更低一点。当你学会屈髋,膝盖是否超过脚趾并不重要了。事实上,这与我们下蹲的程度有很大关系。如果你蹲得很低,你的臀部应该靠近脚跟。在这个过程中很难让你的膝盖不超过脚趾。只要你能先启动髋部,然后再弯曲膝盖,这时候膝盖的压力就不会很大。
2.硬拉
硬拉也是一种复合动作,它可以锻炼我们的背部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉等。如果你想获得更好的提臀效果,你可以使用屈髋硬拉,整个过程中保持哑铃远离地面,这将有助于我们整个臀部发挥力量,更好地刺激臀部肌肉。我们的腰部和背部肌肉必须收紧,弯腰硬拉会对腰椎造成很大伤害。如果你是初学者,你可以试着穿上护腰,并找到保持背部挺直的感觉。