转发 | 复学前后孩子睡不香了，怎么办？

春光烂漫的季节，孩子们终于可以背着书包去上学了。结果，有些学生复学没几天就遇到了一点小状况：晚上睡不着了，白天也是萎靡不振，甚至产生了“我不想回学校”的厌学想法。

问

为什么复学后一些孩子失眠了？

当生活作息发生改变，睡前压力增加，有些孩子就容易出现睡眠问题。比如，产生压力性失眠或异态睡眠增加（磨牙、夜惊、梦游、遗尿等）。

在长时间休息和在家学习后，返校这种重大生活事件对一些青少年来说会成为一个挑战，孩子在返校前后的睡眠作息会发生变化。

线上的网课与线下的学校课堂不同，对孩子的作息影响不只是一块屏幕这么简单。显而易见的是，在家学习可以为孩子省去路上往返时间，相应的起床时间至少可以晚半小时。同时，复学后，多数孩子要在晚上完成作业，而非在课间或午休时，无形中增加了孩子在晚上的学习强度，有些孩子还会因拖拉而推迟就寝时间。

此外，复学后，孩子们的睡前心事也随之而来。“心事”主要来自两方面：第一，返校后的课业压力。面对老师当面评价产生的压力，肯定要比隔着电脑屏幕增加不少，孩子和家长间因作业而产生的亲子矛盾也容易在睡前积聚。第二，来自社交的压力。数月不见，害羞的孩子可能不愿跟同学交流，对家长依赖的孩子容易对离家上学感到焦虑。

问

如何帮孩子重新睡得香？

如果孩子目前的睡眠作息和正常上学时需要达到的睡眠作息有出入，需要家长在返校前帮助孩子尽量回归正轨。比如，在返校1-2周前，每晚将就寝时间提前5-15分钟，第二天早上提前相等的时间叫醒孩子，并确保孩子每天有充足的睡眠。

都说“婴儿般的睡眠”，小孩子的睡眠一直是令人羡慕的，如何帮助小朋友重新睡得香？

首先，让就寝时间规律。建议孩子在上网课或“五一”休假期间，尽量和上学期间保持一致的作息时间。如果孩子已开学，并且在理想的睡眠时间无法顺利入睡，也不要着急，不妨试一下将就寝时间推迟至孩子可以正常入睡的时间，再逐渐将就寝时间提前5-15分钟，帮助孩子每天在想要睡觉的时候上床，而上床不久就能顺利入睡。

第二，建立就寝常规。当孩子的作息发生变化后，每晚保留几项舒缓活动可以帮孩子降低睡前压力，并把孩子从适合学习或娱乐的高激活水平引导至适合睡眠的低激活水平。

第三，保持良好的睡眠卫生习惯。睡前不要喝太多水，以此减少起夜频率；避免吃过多的食物，否则会增加胃肠负担；减少睡前蓝光（电子屏幕）暴露。