最近，在创造101的告别典礼上，很多人表示被孟美岐全开麦的唱跳飒到了，大红皮衣艳压舞台，“山支大哥”简直在线杀人呀！
很多人在被舞台惊艳的同时，也在感叹，孟美岐身材真可，现在也太瘦了吧...
在直播间的生图，低马尾粉色系妆容搭配粉色露肩礼裙，瘦的锁骨已经如此明显了
这是她最近得一组上下班图，肉眼可见的瘦了太多了
通过翻看去年，孟美岐的舞台生图，被拍到，是这样的，大家都吐槽她胖了胖了
当时，委屈的孟美岐在微博发文
而现在的她，生图和精修几乎无异样了
不由得让人感叹：明星爱豆的胖，原来是胖着玩玩的
但是，这背后还有不为人知的辛酸付出
在某采访中，孟美岐自述：
为了保持身材，一天几乎差不多一餐，只早餐一顿，吃的饱饱的，中午跟下午都不吃，中午如果吃也可能就一点点，吃一点点就好
再加上她之前说过，比赛期间为了训练，2个月的时间，几乎每天要么不睡觉，要么只睡30分钟！
看的人马妞简直震撼了，同时也想说一句：舞蹈诚可贵，健康价更高啊，山支大哥！
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其实明星里，靠节食来减肥的人不在少数
“星女郎”林允在微博高调实行“哥本哈根减肥法”，但是，扛不住饿的林允减肥5天后反而胖了一斤，还留下了胃痛的毛病！
“易胖体质”的马思纯为了减肥，曾经在床上活活躺了7天，什么都不吃，快速减下一圈，之后拍戏时继续不吃饭，靠喝藿香正气液续命。
郑爽的魔鬼减肥清单：15天节食瘦16斤，重点的减肥期间什么都不吃，就只喝水！
年轻时只吃素并严重节食的大S，受孕困难，生二胎时还差点下不来手术台。产后的大 S 公开瘦身菜单，一个月狂瘦 30 斤。
泫雅的饭量上了热搜，公开了自己的食物，饭盒还没手大，是靠仙气吊着么？
这些明星为了维持好身材，纷纷采取了极端的节食甚至断食的方法，到底是励志还是嫌自己命长???
泫雅在直播里就给出了答案，在引起热议之后，泫雅对此回应，只是偶尔的饮食罢了，并吩咐粉丝不要跟着学，：
“说实话不要吃节食食谱，对身体不好，每天吃这个是不可能的，营养不足免疫力也会下降，我们当然要健康，所以长时间吃减肥食谱这是不推荐的”
节食减肥的代价
节食减肥的代价有多严重，你需要先了解一下
反弹的脂肪
当热量摄入过少，所以身体会认为你饥荒了，“下丘脑”为了调节热量平衡，维持体重，就会来破坏我们的减肥成果，很容易暴饮暴食。而且这时候你的基础代谢会降低，更难减重。
受伤害的胃
长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降，若不按时吃饭，胃里没有食物，就会直接刺激胃部产生胃酸，引起胃溃疡等各种胃病。
女性月经不调
当人发生厌食或主观上强制性要求减少进食时，大脑皮层会发生功能紊乱，导致黄体生成素和卵泡刺激素分泌不足，月经受影响，严重者还可能出现闭经。
合理饮食的那些事儿
“三分练、七分吃”，说明了“会吃”对一个健身人的重要性，但合理的健身饮食不是盲目节食，而是是更加科学合理的膳食，才能成就健康完美的体型。
一条真理
一个真理：热量平衡原理
当“摄取 = 消耗”时，体重保持稳定；
当“摄取 > 消耗”时，体重即会上升；
当“摄取 < 消耗”时，体重即会下降。
这就是“热力学法则”——热量平衡原理。
可以看到两种减肥方法：
第一种，增加体内消耗热量（基础代谢率+ 身体活动总消耗 + 食物热效应），是减轻体重的一种重要方法。
第二种，通过减少热量摄取，来减轻体重
一个参考
一个参考：中国居民膳食指南2019
在参考权威的中国居民膳食指南2019的标准下，来看看该怎么合理的吃才能健康又减肥
▼关于食物选择建议
食物多样，谷类为主，粗细搭配
谷物类是人体能量的主要来源，谷物包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素
人们应保持每天适量的谷物类摄入量250~400g为宜
另外，要注意粗细搭配，多吃粗粮、杂粮和全谷类食物
多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，多吃能够提高免疫力、降低患肥胖、糖尿病、等疾病的风险
我国成年人每天吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g，并增加薯类摄入
每天吃奶类、大豆或其制品
奶类含有优质蛋白质和维生素，含钙量较高
建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品
常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，瘦畜肉含铁量高且利用率好，鱼类脂肪含量低，且含有较多的不饱和脂肪酸，蛋质富含优质蛋白质
每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。
▼关于食物储存建议
吃新鲜的食物
正确采购食物，然后合理储藏可以保持新鲜，避免受到污染，冷藏温度4℃~8℃，短期贮藏，冻藏温度12℃~--23℃，长期贮藏
建议减少储存，多采购新鲜食材
▼关于食物烹饪方法建议：
减少烹调油用量，少盐清淡
脂肪摄入过多容易引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等疾病，膳食盐摄入量过多与高血压的患病率密切相关
建议每天烹调油摄入量不宜超过25g~30g, 食盐不超过6g
不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏腌制食物
▼关于三餐分配建议
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量
定时进食好处：定时进餐可使大脑皮层的兴奋性有规律性升高，促进食物的消化吸收，一般食物在进食后3～4h可从胃排空
▼对三餐的要求
早餐：
建议安排在6:30~8:30，能量占比为全天能量的25%~30%
摄入充足的蛋白质和维生素，有利于整个上午的生理机能保持较高的水平。
午餐：
建议安排在11:30~13:30，能量占比为全天能量的30%~40%
可以摄入多一点碳水，或者一天的碳水的摄入可以比较集中的在午餐这一点，以便最大限度的提升工作所需的能量，同时也能更少的囤积脂肪。
晚餐：
建议安排在18:00~20:30，能量占比为全天的30%~40%
食材不宜大，尤其脂肪和蛋白质不宜多，也不宜有难消化和刺激性的食物，以免影响睡眠和次日的食欲。
零食可以合理选用，但其能量应计入全天能量摄入之中
具体的减脂三餐搭配参考
授之于渔，再授之于鱼！说过了合理饮食的真相，人马妞决定再给大家“一条鱼”，给减肥的伙伴推荐具体的三餐搭配，仅供大家参考
原则：饮食要以蛋白质（瘦肉类）为主，以碳水化合物（各类主食）为辅，尽量少摄入脂肪（油类，蛋糕，甜点），多吃高纤维蔬菜。
早餐：培根三明治
培根切段，煎到微焦，将生菜、西红柿、黄瓜片、荷包蛋、培根夹到吐司片里，搭配牛奶一杯
（在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱更可口，但减肥的小伙伴建议不放酱料，也可自我控制热量）
午餐：虾仁意面
橄榄油炒虾仁，炒好后，放入低热量意面、焯水西兰花，加适量盐和黑胡椒，炒匀即可出锅，搭配清水1杯
晚餐：鸡肉沙拉
蔬果按自己喜欢的来准备，并焯水备用，将鸡胸肉煎至表面微微焦黄，切成小块备用；
把蔬果、低脂鸡胸肉放在一起，淋上沙拉酱，轻轻拌匀即可，再搭配一个粗粮食物窝窝头类（占一天热量的30%~40%）
加餐：在每餐间隔之间选择一些低热量的食物来充饥，比如坚果、黄瓜、番茄、苹果、苏打饼等。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量
减肥需要相应降低卡路里摄取,才能起到减脂的目的，因此每天热量控制1300-1500大卡，再加上每天坚持运动40分钟以上，瘦身不是梦！
此时再想想，那些靠节食减肥的明星的饮食，一天一顿饭或者只吃水果减肥，就能理解他们简直是在拿自己的身体健康开玩笑吧
通过饮食，来合理摄取热量，再通过运动，来合理消耗热量，达到热量差，还有什么理由不会瘦下来呢？
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