夏天到了，这时候大家都知道要健身，要减肥了。
可是怎么样才能有效的瘦下来呢？不是说四月不减肥，五月徒伤悲吗？
我想说七月不减肥，八月热死你！
科学合理地安排健身和饮食作息时间，会让你事半功倍喔！
健康需要长期坚持哦！不能心血来潮，三分钟热度，这样是没有效果的呢。
小编不怕你们笑话，小编已经坚持每天晚上泡脚很多年了，确实挺好。
泡脚的时候特别舒服，把一天的疲惫都泡走，而且睡觉也特别的香，睡眠质量很好。
早晨笑笑，欢喜热闹。白天笑笑，更有情调。晚上笑笑，睡个好觉。微博笑笑，有趣美妙。
困境笑笑，万难齐消。烦闷笑笑，忧愁抛掉。繁忙笑笑，干活利索。
闲逸笑笑，快活逍遥。老来笑笑，越长越俏。经常笑笑，健康到老。
美丽女人，从懂得爱自己开始——小月儿
导读
对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来！
能力重要，人品也重要。
但是，健康才是打败所有对手的秘密武器。
下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！
7:00起床是最佳时刻，
拉开窗帘，让清晨的阳光帮你从睡眠中苏醒。
一杯温水、一杯酵素是早起之后的必需品，
帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，
能让你获得一天最好的开始。
此时此刻，
你需要补充丰富的营养，
为自己准备一份丰盛的早餐是必须的，
一顿优质的早餐，
能让你一整天都充满能量与活力。
清晨并不是运动的最佳时间，
因为早上人体免疫系统功能最弱，
不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，
健康又惬意。
上午头脑最清醒，思路最清晰，
是学习工作的最佳时间段，
应该用来做最有难度的事，
比如：攻克工作的难题，做复杂的报告与列提纲等等，
应当充分利用好上午清醒的大脑。
一晃就10：30了，
眼睛疲劳了，需要休息一会儿。
起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午工作的差不多该吃点水果，
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，
最适合给我们的大脑补充急需的血糖。
上午也是吃水果的最佳时机，
因为上午人体最适合吸收水果的营养。
午餐一定要吃饱，
中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
豆类可以增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、明目护发、防止便秘等。
虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，最好午休30分钟，
能让你下午精力充沛，
更重要的是午休有利于健康。
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，
这反而会让大脑处于过度紧张的状态，
造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间，
非常适合做一些创意性的工作，
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
16：00点左右，喝杯酸奶，
可以保持血糖稳定，还可以帮助肠道消化吸收，
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
16：00-19：00点，
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，
这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些别着急回家，
花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了什么？
哪些未完成或做得不够？
积累了哪些经验？
学习了什么新工具？
验证了什么想法？
……
每天10分钟反思和复盘，大器必将早成！
晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后稍作休息，就可以开始运动健身了。
选择散步、慢跑或游泳是非常健康的运动方式，
根据个人需求进行健康的锻炼，
既可以消耗晚餐的热量，也能释放一天的压力。
这时候，可以看一会电视或阅读书籍放松，
让自己从中学习和积累更多的知识，
最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，
这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是：
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
时间差不多该洗个澡了，
让身体彻底舒缓下来，
洗去一天的疲惫，有利于放松和睡眠。
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，
不要违背身体的自然规律，
放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
健康，才是你成功最大的资本。合理分配自己的时间，规律的作息时间，良好的生活方式，健康的饮食习惯，你才能拥有健康。试图颠倒生物钟的作息，将会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
(2017-07-03)
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健康有规律的生活，是对自己负责，也是对家人负责
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:30安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果。上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
(2017-06-16)
闪电职场时间管理第48/200篇文章，第11/100篇原创，一起开启职场时间自由的蓝天，欢迎持续关注！
人的一生最重要的秘密就是健康。
很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。
悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？
努力奋斗，同样你也需要健康的作息，闪电陪你一起去寻找！
一、早晨
6:00 -7:00 起床+锻炼
（迎着清晨的第一缕阳光起床，开启新的一天）
1、设置缓慢轻音乐闹铃
2、用凉水洗脸快速清醒
3、喝一杯温开水（阴阳水）疏通肠胃
4、阳光下散步或慢跑半小时
7:00 -8:00 早餐+阅读
（营养全面而丰富的早餐让你一整天充满活力）
1、喝一杯燕麦片／豆奶+鸡蛋
2、拿出一本好书，静静阅读半小时
3、有时间写文抒发感想
二、上午
8:00 -9:00 交通+预工作
（早上人体免疫系统比较弱，如果可以多走走路）
1、乘交通上班
2、听听喜马拉雅等音频
3、到达办公室整理书桌，打开电脑
4、倒一杯开水
5、留5分钟想想今天的主要工作（情境分类）
6、用便签将重要工作记录在桌面上
9:00 -10:00 做困难性工作
（人大脑最清醒的时候，集中精力做要事）
1、精力最好时开展最困难工作，专注
2、简单事项集中时间段处理
3、对突发事件学会委托和拒绝
4、学会给困难的工作进行分解，逐一攻破
10:00-10:15 休息一会
（给大脑放个假，让消耗的精力得以恢复）
1、离开座位看看窗外风景，眺望远方，可以做眼保健操
2、倒杯水静下心
3、听听音乐放松下
4、去散散步，大脑放松
5、不要看手机，让手机飞一会
10:15-11:00 处理碎片事项
1、处理电话情境工作事项
2、集中处理突发事件
3、学会随时记录进度
4、处理后记得补充点水果
三、中午
11:30-12:30 午餐时间
（午餐要吃饱，补充足够的蛋白质，不要太油腻）
1、能量五谷+缤纷果蔬+肉类蛋白+非肉类蛋白
2、午餐完记得溜一圈散散步消化下
3、不要吃完立即休息
4、午餐时间约上小伙伴一起聊聊天
12:30-13:00 午休
（中午不睡，下午崩溃）
1、休息至少15-30分钟
2、带上眼罩和耳塞
3、给自己安静舒适的环境
四、下午
13:00-15:00 开始复杂性工作
（午后小睡后人的思维非常活跃，小小创新下）
1、看看待办清单，找出重要工作
2、分解目标，形成一步步可行工作
3、设立奖励机制，完成放松一下
4、记录大脑中的灵感，记录下来，长期积累
15:00-15:30 休息下
1、大脑精力最低的时间段
2、做个操活动下身体
3、喝杯开水缓解下疲劳
4、和同事一起聊聊天
5、喝杯酸奶，补充体内流失的血糖
15:30-18:30 继续工作
（每天总结反思，必将大器早成）
1、处理收尾工作
2、留5分钟给自己一天做个小结
3、记录今天工作遇到的困难和经验
4、整理下办公桌
五、晚上
18:30-19:00 晚餐时间
1、晚饭不要吃太多，三分饱
2、加班的小伙伴吃晚饭不要超过十点
3、晚餐时间和同事聊聊天，轻松下
19:00-20:00 锻炼
1、出去散步或跑步1小时
2、洗个澡放松下
3、陪着家人一起聊天
20:00-22:00 看书阅读
1、静下心选择喜欢的一本书阅读1小时
2、写下书中重要知识点，并学会用自己的话重述，内化知识
3、和家人一起做件事（看电视、聊天等）
22:00-23:00 准备睡眠
1、睡前1小时不要吃东西
2、洗个热水澡或者泡个热水脚，洗去疲惫
3、拉上窗帘，回忆美好，准备睡眠
4、远离手机，放在远离床的位置
养成健康的作息习惯，是开启完美人生的钥匙。
现在的你，作息时间表是怎样的呢？
闪电期待与你一起分享。
欢迎乘坐本次T48闪电时间航班，助力职场梦想的时间旅程即将开启
以下为网友评论：
网友“我是哈哈题目”：如此可以做，谁给我工资？
网友“孤鸿飞落叶黄”：从现在开始，改变
网友“笑穷至极”：成功的人都要有一个共同点，那就是自律，从早睡早起开始！
网友“独自84192190”：我要是按时按这作息，我得饿死
网友“活在当下”：我在想我们做业务的如何安排这个时间表呢？？
网友“我是污魔王”：我们初中6点20早自习，5点半得起床，，高中更惨了
网友“kiorol”：这是有钱人的作息表
网友“爱晒太阳者”：机器人一样有什么健康可言
网友“我叫程贰狗”：小编是超人吗？堵车你怎么不算在里面
网友“夜雨清风心”：可以参考，但不一定全搬照！
(2017-06-13)
文｜母婴参考（20170282期）
孕期科学合理地安排作息时间，就像要科学合理地补充营养一样重要，为了让更多孕妈生出聪明健康的宝宝，《母婴参考》为大家提供一份全球公认的孕妈最佳作息时间表：
一、7：30~8：00，起床后先喝一杯温水，能温润肠胃利于定时排便，防止发生便秘，还能刺激消化系统促进食欲；清晨空腹饮水能加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分，使孕妇精力充沛和全身轻松。
二、8：00~8：30，吃早饭，孕妇若不吃早餐长时间空腹，体内会产生一种酮体，它会经过胎盘进入到宝宝体内，严重影响到胎儿的生长发育，早餐建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等食物，早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，摄入的营养素最多。
三、8：00~9：00，避开室外运动，这段时间免疫系统最脆弱易感染疾病，孕妈最好在室内做做瑜伽。
四、9：00~10：00，这段时间内大脑最清醒、最灵活，宝宝也最有精神，孕妈无聊的话不如做胎教吧，陪宝宝说说话，唱唱歌，摸摸小家伙，TA一定会“热情”回应。
五、10：00~11：00，这段时间孕妈可以吃些水果，此时消化系统各器官处于亢进状况，恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维C能明显促进胎儿大脑的发育更加灵活、敏锐，有智商和记忆力的作用。
六、12：00~13：00，午餐时间，建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收，铁在人体血液中起着不可替代的作用，准妈妈血液总量增加，能保证通过血液供给胎儿足够的营养。
七、14：00~15：00，午休时间，饭后先活动会儿再午睡，有利于食物的消化吸收，午睡一小时左右为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉至不易醒来，午睡醒来后不宜马上站起身，应慢慢坐起来，过几分钟再进入活动状态。
八、17：00~19：00，锻炼身体，根据体内的生物钟，这段时间是运动的最佳时间。
九、19：30~20：00，吃晚饭，以清淡、少食为主，吃太多会引起血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。
十、20：00~21：00，休息放松，这段时间妈妈会发现胎动比较频繁，那是因为饭后妈妈体内血糖含量升高，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，就开始伸展拳脚了。
十一、21：00~21：30，洗个热水澡或是泡脚后上床睡觉，研究表明，晚九点半睡觉的孕妈，生出来的孩子长得高还聪明，因为十一点左右孕妇可进入深度睡眠，此时脑垂体会分泌一种生长激素，它能促进胎儿在腹中快速地生长。
以下为网友评论：
网友“Crystal_任小躍”：这个说的是 全职在家生孩子的吧 。上班的哪有这些时间，能按这个来呀
网友“Miss13058568”：不上班在家待着的孕妈也做不到
网友“不离久伴jie”：我不上班呆在家里也做不到，早上起来都9点了，晚上1点半才能睡着
网友“余是”：上班族怎么破？没条件怎么破？不要误导大家啦
网友“手机用户8599493088”：没条件这样讲究
网友“走云贝”：对于上班族太不现实，尤其是二胎上班族
网友“燕子53639142”：每天11点以后才能睡着
网友“witch4140524”：上班的孕妈，七点多一点到公司，这说的大部分人都做不到吧？
网友“QQ空间用户10027778”：天天失眠怎么办
网友“Suki素”：要做饭买菜自己做自己吃啊。
(2017-06-07)