这件事比跑步更毁膝盖是最损害身体的动作你却天天在做！

　　致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

　　6、久坐伤肺：影响心肺供血

　　久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

　　7、久坐伤胰脏：糖尿病

　　细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

　　8、久坐伤胃：食欲不振

　　久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

　　9、久坐伤肠：结肠癌

　　久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。

　　“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

　　10、久坐伤命：肺栓塞

　　美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。

　　澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。

　　8招避开久坐危害

　　北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。

　　1、坐姿正确

　　保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。

　　2、时常走动

　　为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

　　3、电视播广告时走几步

　　就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。

　　4、踮脚尖

　　平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

　　踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

　　5、单抬腿

　　坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

　　6、膝盖夹矿泉水瓶

　　两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。

　　锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

　　7、脚下垫枕头

　　无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

　　8、倒着走

　　倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。

　　久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇文章马上站起来动一动。屁股长在凳子上，很难长寿哦！

　　8招避免久坐危害，记得提醒身边的朋友们多看看，男女老少都用得着。

　　腿部是人类一切活动基础，腿部的肌肉力量就是影响人类最基础行动的关键，所以每一个人都不能忽略对腿部的保护和腿部基础力量的训练，这是自我保护的第一步，腿部是支撑身体的基础，如果腿部的力量不足，就会影响日常的活动（老年人之所以行动不便，就是因为腿部基础力量流失的原因导致的）并且会降低关节的自我保护，在日常生活中如果腿部的肌肉力量不够发达，那么就会加重对关节的磨损，时而久之到中年以后受损严重的关节就会形成关节炎，给身体和生活带来极大的痛苦和不便，这也是为什么关节炎在中老年人群发病非常高的一个主要原因

　　所以保护腿部要从年轻时开始，自古都有一句老话说“年轻不练腿，到老终后悔”我们年轻时一定要加强腿部的肌肉力量训练，强大的肌肉力量不仅可以刚好的保护关节，避免关节在日常活动中的磨损，而且肌肉也是延缓腿部衰老最好的保护伞，强大发达的肌肉可以有效的防止力量的流失和骨骼钙质的流失以及微量元素的流失，从而更好的保护腿部，让腿部即便是到中老年时期依然力量充足，行动依然可以健步如飞

　　当然强大的腿部力量也是身体稳定性重要元素，如果腿部的力量不够强大，那么身体就会极大的缺乏稳定性，这一点在身高速运动中会直接显现出来，这样为什么那么些大型体育运动员都会不留余力的加强腿部力量训练的主要原因，因为强大的腿部力量可以让身体在高速运动中保持稳定，在训练或者比赛使遇到紧急情况可以更好的保护自己避免受伤，增强身体的稳定性对于我们普通人到中年以后是非常重要的。