睡觉的正确姿势 你get到了吗？

　　睡觉能美容，人人都知道，但是真的早睡早起就可以吗？其实，睡眠姿势也很重要，姿势错了会越睡越丑，而且影响健康。四种不良睡姿的严重后果，你应该知道。

　　侧身睡——加深皱纹

　　侧着睡对脊柱的生理曲线维护比较有利，能减轻背部和颈部的压力，也能减少睡眠中呼吸暂停的问题。但是这个姿势会使脸部的眼睛、鼻子、嘴唇承受更大的压力，会使皱纹加重，笑纹和鱼尾纹加深，重力也会使胸部和脸部肌肉下垂。

　　蜷着睡——弯腰驼背

　　很多人睡觉时喜欢蜷着，像猫一样缩成团。这个姿势能让人暂时感觉比较舒服，但是时间长了背部和头颈会有很大的压力。容易造成驼背，而且影响睡眠时的呼吸，会造成大脑缺氧，所以应该避免长时间这么睡。

　　趴着睡——脊柱走形

　　有些人喜欢趴着睡，这个姿势对脊柱的健康不利。因为脊柱的生理弧度不能得到床的支撑，会造成腰背痛，腰背歪曲走形。而且脸朝下，脸和皮肤会被枕头挤压，皮肤会缺水出皱纹。这种姿势也会影响睡眠时的呼吸，以及给脖子带来很大的压力。

　　举起双手——肩膀变硬

　　有人喜欢用举手的方式睡觉，形如投降。这种姿势能防止脸部和枕头的挤压，可减少出现痘痘和皱纹的可能，但双手上举会牵拉肩部肌肉，肩部神经会被压迫，容易使肩膀变得僵硬，同时引发肩痛。

　　科学睡姿——半侧卧

　　什么样的睡姿才是科学健康的呢？睡眠的最佳姿势为半侧卧，即身体和床保持30°～40°的倾斜角，以保证身体血液循环顺畅，能够身心放松，也不会使脸部挤压出皱纹。不喜欢半侧卧的人，可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下面。也可以全侧卧，用质地柔软的丝质枕套以减少面部挤压。

　　注意睡眠姿势对健康和美容都非常重要，一定要选择正确的姿势睡美容觉。

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　　睡觉时，人体会排除很多油脂和废弃物。中午睡觉要卸妆吗？睡午觉不卸妆的危害有哪些？一起看下文。

　　中午睡觉要卸妆吗

　　睡午觉卸不卸妆，是看个人习惯和肤质而定，不过总体说来不建议每天超过洗脸超过两次，因为过度清洁对皮肤也是一种伤害，如果不是实在不能忍受就别全面卸妆了。

　　如果在夏天因为出汗、出油、沾灰尘，感觉带着一脸乱七八糟午睡很不清爽的话，建议大家准备一瓶清爽的乳液，用化妆棉沾满把脸擦一次再睡。这样能去掉表面的油脂和灰尘，也有一点轻微的卸妆作用，关键是同时起到保养效果，睡了起来再补擦防晒和底妆就可以了。

　　睡午觉不卸妆的危害

　　1.熊猫眼

　　不卸妆就睡觉，这会使得眼妆的污渍残留在眼部，从而使得眼线液以及睫毛膏在眼部形成沉淀，从而形成黑眼圈，也就是我们日常的熊猫眼。

　　2.睫毛脱落

　　不卸妆睡觉，会导致眼睛上的睫毛膏长时间凝聚在一起，从而很难被卸妆乳乳化，最终导致睫毛的脱落。因此妹纸们在回到家中卸妆时，一定要仔细卸妆，不要让睫毛膏残留在睫毛上，导致睫毛变得稀少。

　　3.皮肤衰老加速

　　不卸妆睡觉会导致皮肤衰老加速，这是因为晚上是身体和肌肤的排毒时间，而化妆品在脸上残留，堵塞脸部的毛孔，使得脸部毛孔得不到自由的呼吸，从而使得脸部变得衰老。

　　4.毛孔粗大

　　不卸妆睡觉会导致毛孔粗大，这是因为化妆品在脸部的残留，通过毛孔呼吸的过程，从而进入到毛孔，造成毛孔堵塞，最终形成毛孔粗大。

　　5.痘痘

　　化妆品残留及皮脂污垢不清洗干净就睡觉，是导致皮肤状况不好的元凶。不卸妆就睡觉容易引起毛孔炎症，出痘痘。

　　嘴唇怎么卸妆才干净

　　1.先用化妆棉蘸取适量清水湿润唇部肌肤，帮助软化口红，吸收掉所含的油分。

　　2.用两片化妆棉沾满专用的唇部卸妆油，轻轻盖在嘴唇上，抿住嘴唇，让化妆棉贴住嘴唇，并保持微笑表情，使唇纹舒展开来。

　　3.数秒后，口红被卸妆油溶化，再取下化妆棉，换用干净的化妆棉擦拭唇部残余的口红成分。

　　4.接下来再用干净的化妆棉蘸取唇部专用的卸妆油，横向从嘴唇中间向两边轻轻擦拭嘴唇，先擦下嘴唇，再擦上嘴唇，注意不要来回擦拭，以免嘴唇被残余的口红污染。

　　5.嘴角部位最后擦拭，擦拭的时候注意化妆棉的方向是向内转动的，清洁完嘴角后，将化妆棉对折后清理嘴唇褶皱中的残留口红，这样唇部妆容就卸干净了。

　　(2017-05-27)

　　小四最近看到一则惊悚的实验报告，吓死宝宝了~睡觉姿势不正确也能长皱纹。对于小四这种每过一段时间就换新睡姿的人来说，预计90%的睡姿都是错误的，估计皱纹会长满全身，伤心~~(>_

　　睡觉姿势对于婴幼儿来说非常重要，睡姿不正确容易出现颅面畸形，导致组织，尤其是神经的发育不良。对于成年人来说，睡姿不正确也同样会出现一系列问题，比如劲椎病、皱纹等。

　　睡梦中不知不觉就有了皱纹，这听上去的确是一件很可怕的事情。人的生命中有1/3的时间在睡觉，当你在为了美丽努力奋斗时，如果忽视了睡觉姿势，一样可能长满皱纹。

　　我们把睡眠姿势不当产生的皱纹称为睡眠皱纹，睡眠皱纹和其他皱纹不一样，是皮肤被长期重复性的拉伸、压迫造成的。

　　睡眠时，外力（压缩，拉伸和剪切）对面部的作用，如下图：

　　然后，下面这张图可以清晰地看出，因为年龄或者光老化形成的皱纹和因为睡姿不正确形成的皱纹是有一定形状和分布差异的。

　　左边1、2、3为老化产生的皱纹部位，右边A、B、C为睡眠皱纹产生的部位

　　美国的科学家曾经做过这样的一个实验，他们制备了一批透明的充气枕头，观察15名志愿者睡眠时与枕头的接触情况。

　　绿色是与枕头接触的部位

　　在对比了一系列的照片后，专家得出结论：因为睡眠时脸颊受到挤压，会在眼角等地区的皮肤造成很多褶皱。

　　在年轻的时候，皮肤的细胞更为活跃，弹性更好，挤压形成的皱褶也会很快的恢复。但随着年龄增加，身体的各项机能逐渐老化，弹力降低，在经常挤压的地方会形成永久性皱纹。

　　同时，睡眠皱纹还可加剧表情皱纹的严重程度。

　　随着年龄的增加，女性抵抗表情纹就够辛苦了，现在还要防御睡眠纹，真的很累。（最近小四一直在担心皱纹，感觉自己真的是老了）

　　生活中，最常见的侧卧和俯卧非常容易产生皱纹。侧卧会让眼周、鼻子、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。俯卧，脸部、胸部朝下，增加了脸部与枕头之间的摩擦，同时也会给呼吸、脖子造成压力。（胸大的女生这样睡觉真的会很难受）

　　仰卧和半侧卧是比较好的睡觉姿势，对面部产生压迫感小不至于挤压形成皱纹，对脊柱也好。

　　姿势虽然好，但是睡觉不可能一直保持一个姿势，那会很难受的。因此，国外发明了一些新的防皱枕头。

　　这款枕头将眼、颊、嘴的压力有效分散到了前额与下巴。前额与下巴软组织比较少，很难形成皱纹。

　　还有一种防皱枕头是通过抬高面部来减少面部与枕头的接触来达到防皱。此外，如果没有专业防皱枕头的小伙伴也可以用柔软的丝质枕头代替哦。

　　有意识的仰卧和半侧卧，加上一个好的枕头，能够有效预防睡眠皱纹哦。所以，从今天晚上开始，我们一起保持好的睡眠姿势吧（仰卧或者半侧卧）。

　　(2017-05-22)

　　宝宝哪种睡觉姿势比较好？在正常情况下，大部分新生儿是采取仰卧睡觉姿势，但新生儿如果习惯性的仰卧睡觉，时间久了宝宝的后脑勺扁平，面额显宽，十分影响面部五官的比例和美观。

　　新生宝宝最好采用侧卧位睡觉，这种睡姿不仅可以限制宝宝下颌骨的过度发育，防止两边脸蛋过大，也不会让后脑和前额受到挤压。要注意的是，妈妈要经常帮助宝宝左右换位侧睡，避免宝宝一侧睡眠时间过久，造成偏头。其实，宝宝睡出匀称、漂亮的头型并不难。不过，如果宝宝天生头骨前后径比较大，脸型偏小，面部五官比较贴近，也不适合侧卧位。

　　医学界目前没有给出唯一的标准答案。宝宝的睡姿可自行选择，不必固守于某一种，可以根据爸妈的喜好和宝宝的习惯或特殊需求来决定。不过请记住，宝宝睡觉时，需要大人随时看看，确保宝宝的安全。

　　一些年轻的父母老是让新生儿睡在一个固定的位置上，有的甚至睡一个固定的姿式，这样简单构成扁平头。婴儿的骨骼发育不完全，骨质嫩软，在受到外力时简单变形。

　　假如新生儿长时间脸朝一个方向睡，头部的重量会对接触床面的部分头骨发生一种压力，致使那部分头骨渐渐下陷，最后构成扁平头。避免这种后果的办法很简单，只要让婴儿常常变换睡姿就行了。即每隔一二天，让孩子由左侧卧改为右侧卧，然后再改为左侧仰或侧卧。

　　在护理婴儿时，应该尽量避免长时刻坚持同一个睡姿，最佳是能确保仰卧、侧卧交替进行，这样才能为宝宝今后留下一张五官端正的脸。宝宝的头形好看固然重要，但是其优质睡觉更值得重视。母亲一定要确保在宝宝可以舒适安稳睡觉的前提下，进行头形的调整。

　　很多地区家里老人坚持要新生儿睡各种枕头，把脑袋睡平、把脑袋固定睡觉等。结果，因为坚持，导致新生儿头型睡偏的比比皆是。

　　(2017-05-10)

　　群里的宝妈经常问，宝宝可以趴着睡吗？感觉让他趴着睡会更有安全感呢？近来，出现因为宝宝睡眠姿势不正确的惨案时有发生，一部分是因为家长的意识疏忽而造成，但其实每个家长都是希望宝宝睡得更好，心情是毋庸置疑的，但是让宝宝睡好，也要讲究科学地方法，比如睡姿。所以今天就想和宝妈们聊聊宝宝的正确睡觉姿势

　　趴着睡并不安全

　　趴着睡是非常不安全的睡姿，要避免。趴着睡，会更容易让宝宝再呼吸入那些呼出来的废气，易导致血碳酸过多症和低氧。俯卧睡眠还会增加过热的风险，因为这样的睡姿会降低宝宝散热，增加体温。最新的一些研究还发现，趴着睡觉会在睡眠中改变婴儿心血管系统自己的调节和控制，尤其是在2-3个月的时候。并且趴着睡觉还可能降低婴儿的大脑供氧。婴儿趴着睡觉也会增加新生儿猝死的风险（是仰卧的2.3-13.1倍）。

　　侧睡可能比趴着睡更加不安全

　　新近的一些研究提出，侧睡和趴着睡发生新生儿猝死的危险是差不多的（相对于仰卧，分别是2倍和2.6倍的危险出现新生儿猝死），也有一些人群研究报道说，侧卧危险更大。更进一步说，新生儿猝死的危险在侧睡的，且又压迫着胃睡的宝宝中尤其高，是仰卧睡的8.7倍。侧睡是天然的，极其不稳定的姿势，小宝宝可能滚动，由侧睡变为趴着睡的可能性会显著的高于由侧睡变成仰睡。而那些没有习惯趴着睡，而被刻意放成趴着睡的宝宝发生新生儿猝死的风险也远高于那些一直就趴着睡的宝宝。因此，每个照顾宝宝的大人都要让宝宝每次睡觉都以仰卧的姿势躺在床上，这点非常重要。

　　宝宝仰卧睡觉会不会不舒服或者睡不好？

　　一些父母认为趴着睡或者侧睡宝宝会更舒服，仰卧会睡眠不好。事实上小婴儿夜里频繁醒来是正常的，并不应该被视作睡眠不好。生理学的研究发现，仰卧的婴儿更不容易醒来呢。再说了，当宝宝在睡眠中出现包括噩梦在内的各种不适的情况时，从睡眠中醒来是非常重要的生理性保护反应，过于熟睡，太持久的睡眠可能并不是生理学上的优势。

　　仰卧是否会更容易让宝宝被食物呛到？

　　一些父母担心仰卧会让宝宝呛住或食物反流吸入气道。这是因为父母错误理解了发生咳嗽或呕吐的原因，这是一种正常的，应对呛住或吸入气道的保护性的呕反射。在各个国家进行的大量多中心研究都发现仰卧并不会增加呛住或将食物吸入气道的风险。

　　例外的情况

　　当婴儿被诊断为胃食管反流时，异物吸入气道要特别注意。在婴儿被诊断为胃食管反流的情况下，美国儿科学会支持北美新生儿肠胃和营养学会的建议：婴儿仍然应该被仰卧放置。但是这些机构也指出了例外的情况：有一些宝宝存在严重的胃食管反流，他们由于胃食管反流造成死亡风险高于新生猝死风险，但这是极为罕有的。主要是那些上呼吸道功能失调，气道保护机制不健全的婴儿，包括鼻腔解剖异常，如3度或4度喉裂，还没有做抗反流手术的。

　　新生儿在出生的头几个小时内就应该让其仰卧

　　当孩子睡着，一定是把他以仰卧的姿势放在小床上。很多医护人员会在宝宝出生后让宝宝侧卧着，而这一直是让人头疼的问题。之所以会有这样的操作是因为，很多护理人员相信新生儿需要清理气道中的羊水，侧卧时可能更不容易吸入羊水。但是没有任何证据表明侧卧可能更容易地清除羊水。而更糟糕的是，一些家长看到医护人员这样放置婴儿（侧身或者趴着），他们可能就不会认为让宝宝仰卧是非常重要的了。这样一来，父母家人就可能学着医护人员的样子，在家里让婴儿侧睡或者趴着睡。 美国儿科学会建议，婴儿只要放入摇篮（不抱在手里的情况），就应该立即将其以仰卧的姿势放下。

　　醒着时让婴儿多趴着好处多

　　在有大人看护的情况下，醒着的时候让婴儿多趴着，可以促进运动能力发展，也能大大降低斜头畸形的发生。由于姿势造成的斜头畸形，或没有骨性连接的斜头畸形可能跟仰卧睡觉有关。尤其是在这些情况下更容易造成斜头畸形：婴儿睡觉时头的位置不动；醒着和在大人看护下，不怎么让婴儿趴着；在不睡觉时不怎么头向上抱着。在健康的婴儿中，斜头畸形的发生率会从20%（8个月左右时）下降到3%（24个月时）。尽管没有具体的数据来建议趴着多长时间才好，但在建议每天都要给宝宝有大人看护下的趴着的时光。

　　应该尽早给宝宝趴着玩的时光（从出生的第一天开始就可以），这可以促进运动能力的发展，帮助上半身的肌肉发展，减小姿势性斜头畸形，还可能帮助缓解宝宝肠绞痛。

　　吸烟、与大人同床睡、过热也是婴儿睡眠中的杀手

　　无论在怀孕期间还是宝宝出生后，暴露在吸烟的环境中都会增加新生儿睡眠中出现意外死亡的几率。因此妈妈在怀孕期间以及宝宝出生后都不能吸烟。也不应该出现在孕妈妈或者婴儿周围吸烟的情况。从准备迎接宝宝来到这个世界开始，家里就应该制定严格的规定，尽可能避免孕妈妈和婴儿接触到二手烟。在与吸烟者同床睡时，新生儿意外猝死的危险尤其大。

　　很多妈妈认为同床睡方便哺乳，方便照顾宝宝，在自己怀里睡觉，对宝宝来说是最安全的。但事实上每年都有很多悲剧因此发生，并不一定是妈妈压在宝宝身上了，并不一定是完全堵住宝宝鼻腔了，很多时候是原因不明的。就在你因为频繁夜起喂奶，极度疲劳，沉睡下去时，可能只是短短几十秒中，意外就可能发生。有时候悲剧也可能发生在妈妈在沙发或者别的地方喂奶时睡着。安全问题怎么强调都不为过，为了安全，请把孩子放置在你触手可及的，可以看到和听到彼此的，更加安全的，为婴儿安全设计的小床或摇篮上，既能够较为方便地抱起他来喂奶，也能看到和听到他的需求，很快作出反应。这样虽然损失了一点点方便，但是换来的是更加安全的睡眠环境。

　　包裹太严实或者穿盖太多，导致宝宝过热，也是睡眠中出现危险的一个因素。很多家长因为担心宝宝感冒，尤其是冬天， 给宝宝穿得很多，这不但没有必要，还增加了睡眠中的危险。总的来说，宝宝应该根据环境的温度来穿盖，婴儿的衣服层数不要超过大人舒适体温的穿盖的一层。如果宝宝夜里出汗，或者婴儿胸口手触温度很高，就说明穿盖多了（不是什么肾虚盗汗啦！是穿盖多了）。尤其需要注意的是不要把头裹得太严实，也不要有东西遮住宝宝的脸或头。

　　以下为网友评论：

　　网友“乌鸦呱呱”：不睡最好

　　网友“哈里是小恶魔”：宝宝自己翻身不是大人能控制得了的。我女儿一动她 就醒 谁敢动啊！自己怎么舒服怎么睡。

　　网友“泡芙朵朵”：医院让侧睡，防止呛奶窒息

　　网友“霸道皇妃”：到底侧睡好不好，总是被头条新闻弄得心惊胆战的

　　网友“_____________野情人”：我宝贝侧睡啊！弄正不够两秒！自己又翻了，七个多月

　　网友“醉酒的探戈17”：宝宝从生下来到现在快五个月了，始终是平躺仰头睡觉，别人都说侧躺好，可纠正了好久也没纠正过来，现在看来不用纠正了

　　网友“猫猫_133036842”：我女儿，不管怎么平躺侧躺，这脑袋都是四十五度仰望天空的睡姿！

　　网友“佛bug爷”：看了头条，都不会代孩子了

　　网友“So然然一笑11”：女儿差几天五个月，一直都是侧睡或者平躺，最近两天半夜我醒过来她都是爬着睡觉的。不知道该怎么办

　　网友“Eloveyou”：宝宝二十多天，医院让侧睡防止呛奶，个人也感觉侧睡安全，因为侧睡吐奶就从嘴角流出来了，平着睡有几次听见他好像把吐的奶又给吞回去了。

　　(2017-05-04)