二三头高强度轰炸, 这么练, 不愁没有麒麟臂

　　超级组

　　8个动作，高密度轰炸手臂

　　用能举起12次的重量

　　尽量缩短休息时间

　　控制在30-60秒间

　　NO.1 窄距卧推

　　4组，每组12-15次.

　　组间休息30秒

　　NO.2 俯身杠铃腿后臂屈伸

　　2组，每组1分钟

　　不计次数

　　（大臂与地面平行，只让小臂移动。）NO.3 肱三头肌绳索下压

　　3组x1分钟

　　中间尽可能缩短休息时间

　　NO.4 三头肌绳索伸展

　　3组x45秒

　　三头肌动作结束，休息一分钟

　　马上加入二头计划

　　NO.1 二头肌弯举

　　3组x15次

　　NO.2 哑铃弯举

　　4组x1分钟

　　（身体稍微前倾，大臂不动，二头带动小臂移动）NO.3 弹力带弯举

　　3组x1分钟

　　NO.4 站姿弹力带平行弯举

　　3组x1分钟

　　疏解压力，又尽量不影响他人。

　　-END-