不爱睡觉怎么办？专家辟谣 睡前喝牛奶不助于睡眠？！

　　2个月的宝宝白天不睡觉？还总是爱哭闹...

　　宝宝4个月了，以前睡觉很规律，

　　这几天睡觉困难，一直抱着哄睡...

　　孩子三岁了，每天晚上熬到十二点钟，

　　都想方设法找借口不肯入睡...

　　研究表明：0~5岁儿童中，20.87%存在睡眠问题，常见的表现为入睡困难、夜惊醒、打鼾、睡眠不足等。每日睡眠时间小于9个小时，孩子在注意力、学习成绩甚至身高方面都普遍差于睡眠充足的孩子。

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　　晚上不睡觉，早上醒得早。睡觉困难户，爱幼有妙招。

　　睡眠非常重要，良好和充足的睡眠不仅有利于孩子身体的成长和发展，能促进幼儿智能的开发和提升。婴儿一周岁前，是正确的睡眠习惯养成的重要阶段。

　　0~1岁宝宝的睡眠规律

　　① 0~2个月

　　睡眠缺乏规律，每天除了哺乳与排泄所占的大约6～8个小时外，其余时间均处在睡眠状态，并分布于全天的24小时内。此时的睡眠相当脆弱，容易受周围环境的干扰。

　　② 3～4个月

　　在外界光、声音、喂养等诸多因素的共同作用下，逐渐熟悉了这个新奇世界，白天清醒的时间在延长，睡眠更多的集中于夜晚完成。这时，孩子身体里参与睡眠调控的褪黑素分泌以及体温等生理指标的变化也出现昼夜波动，预示着孩子睡眠昼夜节律初步形成。

　　爱幼Tips：在睡眠中，孩子可能会出现肢体颤抖，有时还会做吸吮动作、扮鬼脸、抽动鼻子或微笑。新手宝爸宝妈可能会认为孩子睡觉不踏实，其实这些都是孩子活跃睡眠过程的正常表现。

　　③ 5～12个月

　　睡眠向成人模式发展，逐渐变为“晚上主要睡觉，白天主要活动”的状态，而且晚上连续不间断睡眠的能力也越来越强。

　　④1岁以后

　　基本上可以建立较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。

　　睡眠不好竟有这个原因？

　　①宝宝尿湿了

　　当宝宝在晚上有大小便时，排泄物会让宝宝感觉屁屁不舒服，这样也就自然会让宝宝哭个不休了。想要宝宝止哭，换纸尿为上计。

　　②缺乏安全感

　　有时候宝宝看不见爸爸妈妈，又或者被外来的某些声音惊醒了，在缺乏安全感的情况下，自然也就会哭起来，以唤起爸爸妈妈的注意。

　　③白天已睡够

　　有些宝宝白天已经睡够了，到晚上自然就毫无睡意了，虽然有些宝宝在吃饱睡饱下自得其乐，但有时候在无聊的时候也希望爸爸妈妈能够陪他玩耍，因此会有哭声来引起爸妈的注意。

　　④肚子饿了

　　宝宝的胃容量小，进食次数比较频繁，如果半夜感觉肚饿，自然也会哭闹不止。妈妈给宝宝喂奶后可以适当地止住哭闹。

　　⑤身体不舒适

　　如果不是以上问题让宝宝在晚上哭闹不肯睡觉，那么，妈妈就要留意宝宝身体是否出现不适的地方，例如肠胃、皮肤不适或者感染性问题等，如发现有异常情况，需要马上到医院进行诊断。

　　宝宝睡眠不好怎么办？

　　✔ 适应宝宝的生理时钟

　　宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉，这时爸妈绝对不能改变睡眠时间，应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法。

　　✔ 建立良好睡眠习惯

　　0～1岁是孩子睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。孩子的睡眠习惯一旦形成，再去纠正就有点难了，因此帮助孩子建立良好睡眠习惯从婴儿时就应该开始做起。

　　✔ 哺乳后不要马上睡觉

　　出生3个月后，宝宝的生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外，哺乳后不要马上睡觉，最好选择逗逗宝宝，陪宝宝玩耍片刻。

　　✔有规律地喂奶或睡觉

　　宝宝出生3个月后，每天睡14小时左右，其中有12小时在夜间睡觉。这时，夜间睡醒的次数逐渐减少，而且白天能睡两、三次午觉。在这个时期，妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉。在日常生活中，应该按时睡觉，而且夜间睡醒之前要充分地喂奶。

　　✔ 让宝宝感受白天

　　建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮，例如把窗帘拉开，让阳光透入屋内，好让宝宝领略白天的感觉，熟悉规律。慢慢养成在日间活动，晚上休息的习惯，然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态。

　　✔ 营造宁静的氛围

　　人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素，卧室氛围适宜睡眠，拉上窗帘，灯光要暗一些，室内安静无噪音，保持昏暗宁静舒服的感觉。在漆黑的环境下，能分泌出最多的睡眠激素。同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知。

　　✔ 保持适当温度

　　保持室内空气新鲜，适当的温度，对于宝宝是否能安稳入眠十分重要。当宝宝穿上衣服睡觉后，妈妈要留意一下宝宝的体温，只要身体不感觉太热或太冷便可。室温的温度要适宜，过冷或过热都会影响睡眠。

　　✔白天增加运动量

　　白天适当的运动不仅能增强体质促进生长，还可以消耗宝宝的精力，到晚间时睡得特别香甜，有利于提高睡眠质量，同样也可以让宝宝体会对白天的感知。

　　✔ 调整良好睡姿

　　注意调整儿童的睡眠姿势和枕头高低，良好的睡眠姿势应该是侧卧位，枕头最适宜的高度在10厘米左右。

　　睡眠不足导致长不高！

　　✔ 影响长高

　　孩子的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响身高。

　　✔ 降低身体免疫力

　　睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。

　　✔ 影响大脑的创造性思维

　　睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况。

　　✔ 影响心理健康

　　睡眠不足的孩子易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响正常心理发育。

　　睡前禁忌，宝宝中招了吗？

　　1、忌延迟时间

　　爸妈不可以因为宝宝哭闹或者正在游戏玩耍，而随便延迟睡眠时间。以免宝宝得寸进尺，以后想纠正也很难了。

　　2、忌活动不规律

　　为宝宝培养一种习惯或制造条件反射，让宝宝知道完成了某些活动后，例如换尿片、刷牙、床边故事等就要睡觉，否则宝宝无法慢慢适应要静下来的睡眠感觉。

　　3、忌兴奋过度

　　宝宝要避免一些活动大的游戏，例如将宝宝抛起来，玩枕头大战等，以免宝宝过分兴奋而难以入睡。

　　4、忌视觉刺激

　　视觉刺激对孩子造成很大的影响，会让宝宝脑部活动更加活跃，更难安静下来。

　　5、忌睡前时间变动

　　稳定的就寝时间，能培养宝宝一种习惯性行为，如果经常改动孩子作息时间，会令他难以适应。

　　6、忌光线太强

　　例如房间的灯或者街外的灯也会造成骚扰，因为太强光线可以透过眼睛进入视网膜而减少褪黑素，会对宝宝生长速度造成影响。

　　7、忌声音太大

　　柔和的音乐可以帮助入眠，但过强音乐会影响听觉，让宝宝难以进入睡眠状态，大人也要避免高声谈笑。

　　8、忌吃奶睡觉

　　这会形成不好的习惯，以及会容易导致蛀牙、口腔滋生细菌或鹅口疮。

　　9、忌电子设备

　　睡前看电视、玩手机、电子游戏等电子设备都会使孩子精神兴奋，对于促进入睡无益，因此家长最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

　　10、忌吃得太饱

　　晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服，从而影响孩子睡眠。

　　牛奶中含有丰富的蛋白质，钙等人体所需营养，有很多人睡眠不好时，喜欢在晚上睡觉前喝杯牛奶，可以又怕胖，心中有疑虑，那么睡前喝牛奶会不会发胖？什么时候喝牛奶更好呢？

　　一、睡觉前喝牛奶会不会发胖

　　牛奶中含有大量3.5%-4.2%的脂肪，由于脂肪含量高，因此，睡觉前喝牛奶是比较容易胖的。对于失眠的人来说，睡前喝杯牛奶，可以安神帮助入眠的，而且效果很好。

　　想要苗条的、保持身材的人在晚上睡觉前最好喝脱脂牛奶，这样就基本不会长胖了。

　　二、什么时间喝牛奶更好

　　1、早晨在吃了一些早饭后，再喝一杯牛奶，不要空腹喝。

　　空腹喝牛奶的话，牛奶的氨基酸还未来及吸收，就被流入大肠了，着实比喝一杯水好不到哪去。

　　如果时间允许的情况下，要改掉空腹喝牛奶的话，就在吃早饭后1小时再喝牛奶吧！

　　2、晚上睡觉前喝牛奶。

　　在夜间，人体会对食物有益成分加大吸收，而且会对重金属等有害物质加大吸收，如果喝牛奶，则可减少对有害物质的吸收。

　　对于失眠的人来说，在睡觉前，最好能喝一杯热牛奶，才能更好达到有助睡眠的效果。

　　三、并不是每个人都适合睡觉喝牛奶的。

　　1、有肾结石的人，不能在睡前喝牛奶，因为晚上牛奶中的钙容易形成沉淀，可能易患结石。

　　2、有消化道疾病的人，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。

　　3、铅作业人员，牛奶中的乳糖会促进铅的吸收，容易形成铅中毒。

　　4、腹部手术的人，牛奶在腹部会形成涨气，不利于腹部恢复。

　　四、一天喝多少牛奶才好？

　　成人一天250毫升牛奶，基本能达到一天所需营养。

　　(2017-09-15)

　　晚上睡前喝牛奶好吗

　　1、晚上睡前喝牛奶好吗

　　牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质,对人体很有益处。但是牛奶也必须适量饮用,不能贪多贪快,会造成一定的不健康影响。每晚科学的牛奶摄入大约是200-250ml左右,晚上过量饮用,会造成无法消化吸收,加重肠胃负担,尿毒症患者及肠胃功能失调者是不建议晚上喝牛奶的,因为体内对牛奶的耐受性很低,很容易引起腹泻问题,且肝肾代谢功能无法承担如此之多的蛋白质,会加重病情。

　　2、牛奶的营养分析

　　热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A(24.00微克)、硫胺素(0.03毫克)、核黄素(0.14毫克)、尼克酸(0.10毫克)、维生素C(1.00毫克)、维生素E(0.21毫克)、钙(104.00毫克)、磷(73.00毫克)、钠(37.20毫克)、镁(11.00毫克)、铁(0.30毫克)、锌(0.42毫克)、硒(1.94微克)、铜(0.02毫克)、锰(0.03毫克)、钾(109.00毫克)、胆固醇(15.00毫克)。

　　3、牛奶种类

　　巴氏消毒奶,采用巴氏消毒法灭菌,需全程在4℃～10℃冷藏,较为流行。最大程度的保留牛奶中营养成分。保质期较短的牛奶多为巴氏消毒法消毒的“均质”牛奶,用这种方法消毒可以使牛奶中的营养成分获得较为理想的保存,是当今世界上最先进的牛奶消毒方法之一。

　　常温奶,采用超高温灭菌法,能将有害菌全部杀灭,保质期延长至6～12个月,无须冷藏。但营养物质会受很大损失。

　　还原奶,奶粉不得用于巴氏消毒奶,但常温奶、酸奶及其他乳制品可用,但必须标明原料为“复原乳”或“水和奶粉”。

　　喝牛奶的禁忌

　　在喝牛奶前后的1小时左右,不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦和橘子中的果酸相遇,就会发生凝固,从而影响牛奶的消化与吸收,在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。

　　牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白,当牛奶的酸碱度在4.6以下时,大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀,难以消化吸收,严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

　　牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸,有害于人体。鲜牛奶在煮沸时不要加糖,煮好牛奶等稍凉些后再加糖不迟。

　　牛奶含有丰富的蛋白质和钙,而巧克力含有草酸,两者同食会结合成不溶性草酸钙,极大影响钙的吸收,甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。

　　由于牛奶容易在药物表面形成一个覆盖膜,使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应,形成非水溶性物质,从而影响药效。

　　什么人睡前不宜喝牛奶

　　肾结石病人。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后,是奶中钙通过肾脏排出的高峰,此时正处于睡眠状态,尿液浓缩,钙通过肾脏较多,易患结石。

　　体内缺乏乳糖酶的人。大家都知道这种问题也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高,乳糖不能直接被人体吸收,必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收,如果乳糖酶缺乏,乳糖就不能被吸收。

　　患某些消化道疾病的人。过去认为,牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明,牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌,从而加重和诱发消化道疾病。因此,患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

　　腹部手术者。这种人喝牛奶会使肠胀气,不利于术后康复。

　　正在服铁剂药物的人。当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时,如果喝牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。

　　(2017-09-07)

　　作为生活中的重要营养品和食品，牛奶正在被越来越多的人群接受。

　　1、睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症。

　　2、睡前喝牛奶促进睡眠。牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡。

　　3、睡前喝牛奶有助于人体对其营养成份的吸收。牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质，对人体很有益处。

　　睡前喝牛奶好处很多。睡前喝牛奶能促进睡眠，促进对钙吸收，同时牛奶中含有多种营养成分，尤其对于小孩，喝牛奶能帮助身体发育，让他们更好地成长。因此，睡前喝牛奶是好的。

　　睡前喝牛奶会胖吗？

　　睡前喝牛奶不会胖。因为牛奶中主要成分是蛋白质，加上其热量不高，不会增加脂肪的生长。其原因是：

　　1、牛奶中不属于高热量食物：

　　100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，而100g米饭的热量在110-150之间，因此牛奶热量不高。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

　　2、牛奶脂肪含量很少

　　3、牛奶有饱腹感：

　　牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，可以帮助人们正餐时不吃得那么急那么多。需要注意的是，如果有晚上睡前喝牛奶的习惯，就要相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

　　(2017-08-22)

　　经常加班的人会经常备一点牛奶或酸奶什么的，但是不能备方便面，千万别备，还有就是八宝粥，这些都是不行的，这些你吃完了既不养胃也不有助睡眠，翻来覆去睡不着最后还是长胖

　　喝牛奶

　　那选择什么呢，可以选择一个酸奶在常温下，如果你不能在常温下，回去时间有点短又在冰箱里，你可以稍微用点温水把它做在里面，稍微温一温你再去喝，如果是说那也觉得凉，我这胃不行，那你就可以喝一点牛奶，但喝牛奶有一点，你不能喝半斤，如果你喝了半斤，也就是一袋或者一盒，喝了半斤不睡觉，那喝多少呢，大约喝到八十到一百毫升，也就是这个盒的三分之一最多二分之一，它就是助眠药

　　那这个时候喝这个牛奶的时候，加温大约在五十五度到六十度左右，相对偏热一点不能再三十七左右，你喝完会不舒服，一般都在五十度左右吧五十五度左右，稍微热一点，你要是一口喝下去，你还喝不了有点烫，你稍微的喝一点不烫，在嘴里慢慢的给咽下去，如果你要是家里头有馒头，像新疆的馕山东的煎饼，或者咱们每个地方都有的那种馒头，或者是一些面包片都可以。要面包片那么大就四分之一或二分之一的面包片，就足够足够了。把这点热热的牛奶大约有一百毫升和这点半个面包片喝下去，洗漱完睡觉。他既可以有助睡眠，又可以去让你胃里头舒服，如果说在这个时候一定要补充，什么什么维生素蛋白质脂肪什么东西，是没有必要的。只要是能让你睡眠睡的好，让你胃里头舒服，第二天有足够的精神，你把白天的三顿饭吃好就够了。

　　(2017-08-02)