“跟心爱的人分开是什么滋味？”
“从前梦到她都是笑醒，现在晚上不敢睡，怕梦到她，更怕梦醒了没有她。”
曾经以为会陪在身边一辈子的人，突然就跟自己一点关系也没有了，想不难过、不想念、不联系，怎么可能做到？
分手后的崩溃太正常了。
从生物学角度来说，恋爱时所产生的肢体碰撞和交流，会加速你体内“催产素”的分泌，帮你制造快乐和愉悦。
分手后，这种分泌不复存在，适当的去转移注意力，的确是能在短时间内，帮你从其他方面，获取一些快乐愉悦，但它们都是即时短暂的。
那痛苦的感觉，会在短暂愉悦结束后，一次又一次，一遍又一遍的来袭。
在做咨询的这些年，我碰到过很多人，试图强迫自己放下，结果都事与愿违。
“不知道为什么，我越想我一定要放下她，我想她的次数就越多。”
为什么会这样？
我们都知道墨菲定律，你越害怕什么，什么发生的概率就越高，“强迫自己放下”也是如此：
你越想这件事，这件事就越在你脑海里盘旋，你每想一次“我要怎么才能放下”，心里就会收到一条潜性臆示“我现在还没放下她”。
反反复复到最后，只能越来越焦虑。
既然痛苦难免，为什么不再给自己一个机会，去着手挽回试试呢？
她当初选择你，就说明你身上有吸引她的地方，而这种吸引并不会消失，只不过是后来被一些问题和矛盾掩盖了；
这不代表，如今的你，已经没有了吸引她回来的能力和资本了，你能做的还有很多，你还是有机会，去把这些吸引力找回来的。
这个世界上没有不闹分手的情侣，没有不曾想过离婚的夫妻。
分一次手，从某种意义上说，其实也是件好事。
它让你们看清了彼此间的问题所在，也认清了对对方的在乎程度，不是吗？
所以，不要太悲观，也不要把自己陷入情绪当中，感情这件事，多得是事在人为。
只要你肯花时间，用心思，对方一定能感受到你的真诚，产生动摇，回心转意的。
“那到底该怎么让对方回心转意，跟自己复合？”
这里，我分几个角度，给出一些建议，希望他们能对你们之间的感情，有所增益。
维稳自己的状态
很多人在分手后会陷入一个误区：我得频繁的告诉对方我在乎她，我可以转变，我得时时刻刻出现在她面前。
这也是为什么我一直都说“分手后，要给彼此留一点冷静的空间”的原因：着急证明的结果，就是对方觉得你是在纠缠，你无药可救，更想逃离你了。
挽回的确要抓紧时机，但在抓紧时机前，还有很重要的一个点，就是“维稳自己的状态”。
刚从“分手”困顿中走出来的你，看起来是挽回的动力满满，你觉得你决定挽回了，就是想得很清楚了，但实际上，你的状态里还是存在很多安全隐患的。
1、耐受降低 分手的痛苦，会在你心里留下很多阴影，如果对方在挽回初期，态度表现的坚决，又说了什么伤人的话，时间久了，你是很容易就会沉沦悲观的：
“唉，挽回太难了，要不算了吧”
“看来我是真的很差劲，我真是不值得被爱” / “像我这样的人，或许就应该单身一辈子吧”
2、责备心理 毕竟是遭遇了一次分手，你的情绪和生活，也是受到了很多负面影响的。如果对方在你挽回的过程中，一直对你有所要求，你源源不断地付出，对方又不给你任何反馈，你是很容易就会陷入责备情绪的：
“我都做了这么多，你到底还要我怎么样？”
"你怎么能这么对我，你也有点过分了吧"
这些情绪隐患，裹挟在你们的“挽回”进程里，是很致命的。
为什么这么说？可能对方正是在考察你，也许考察马上就要通过了，就差一点了，你的情绪状态突然崩塌了，对方会觉得：
“哦，原来他前面所表现出来的那些，都是假的”
“他根本就没变，他就是为了挽回”
信赖感崩塌一次，你可以补救，信任感崩塌两次，三次，再想重新建立，就真的很难了。
这里，你可以通过“心理暗示和“预告得失”的办法，去调节你的情绪隐患。
“心理暗示”顾名思义，你要不断通过给自己打强心针的方法，去缓解情绪冲动，比如：“她现在对我这么冷淡，她心里一定很没安全感吧” ，说白了，就是你要尽可能的，让自己舒服的理解对方的反应，不要太钻牛角尖难为自己。
至于“预告得失”，我举个例子你就明白了：“挽回的过程实在是太难了，她始终也不明确自己的态度，等挽回之后，我可得找个机会，好好诉诉苦，谴责一下她，比谈恋爱都难追”。
用未来预期可以得到的满足，来消减如今的那些责备不满情绪，你为什么挽回？不就是为了能跟对方，长长久久地走下去吗？多想想后来的事，不要被情绪蒙蔽了初衷才是正解。
如果你感觉自己的状态，可以持续维稳了，你也可以控制了，接下来我们就可以，着手投入挽回了。
要挽回，首先我们得弄清楚你们之前的亲密关系，是因为什么断裂的，对方为什么会决绝提出分手。
从心理学角度，我们通常把情况下分为两类：一类“感性分手”，一类“理性分手”。
什么是“感性分手”？基于情绪。
你们因为一时矛盾争吵，对方冲动提出分开，或者对方向你明确了需求，你未能满足，对方不满提出了分手，又或者你们之间存在很多没有解决的问题，经过了长期积累，如今压不住了。
总之，你能明确感觉到，她对你是带有责备的，她是受情绪裹胁，才脱口而出分手的。
什么是“理性分手”？基于权衡。
相处久了，对方觉得你不够有吸引力了，你们之间的付出和得到，始终不能达到平衡，或者介于理解差异，你给对方的一直都不是她想要的，你让她失望了太多次，还有一种可能，就是对方有了新欢。
总之，她是在进行过一系列权衡比较，经过深思熟虑后，才跟你提出了分手，她异常的冷静。
相对来说，“感性分手”要比“理性分手”更容易挽回一些，因为你们的矛盾是瞬时的，对方对你是情绪＞感情，冷静下来，对你的感情，还是比较饱和的。
如果是“理性分手”，就要费点心思和功夫了，因为对方对你是 理智＞情绪+感情，她对你的感情，因为持续的情绪，已经有了不少的损耗。
了解了这两类“分手”的区别，你应该也已经大致有了一些“挽回”时间概念，也做好心理准备了。
接下来要做的，就是“复盘整理”
那些“突然”被喊停的感情，都有它的理由，你觉得“突然”，是因为人在局中，发现不了问题。
所以，在这个阶段里，需要你从二人身份中跳脱，再回忆一下，你们两个过往的经历，这里要特别着重，“对方曾对你有过失望/抱怨/不满”，但你觉得“不至于”的事。
比如：她说了想跟你一起共进晚餐，结果你临时有事，丢下了她，她回你“没关系”，你就觉得是真的没关系了，回了家，你安慰都没安慰，洗洗倒头就睡了，后来她跟你闹，你觉得她没事找事。
比如：她看了朋友发的朋友圈对你说“你看这个花，真好看，下次纪念日，你也送我吧，多浪漫啊”，你打着游戏看都不看，来了一句“几天就
枯
了，有什么意思，还不如我给你发红包来的实在”，后来她不吭声了，眼神也暗淡了，你觉得根本没必要。
感情里很重要的一个点是：“你的付出，得要是对方想要的，才能算得上是爱。”
那些你觉得无法理解/没必要的事，往往就是压死对方的最后那一根稻草。
“复盘整理”的目的，是为了让你意识到自己问题所在，站在一个能共情的位置，去更有针对性，更真诚地挽回。
接下来，我们要做的，就是以对方可接受的方式，梯级频出现
什么是“梯级频”？今天你给对方发了一条消息，对方没有表现出很厌恶，第二天你可以发送两条，如果对方表现出了厌恶，你就要设法缓解她的这种不适，温水煮青蛙似的循序渐进。
这里提供一个挽回首次开场模板，大家可以酌情使用：“你千万不要有压力，我就是最近想了很多我们以前的事，觉得自己有很多地方，真的做的挺差的，真的挺抱歉的，我是真的特别生自己后知后觉的气，想跟你道个歉，让你受委屈了，我知道让你彻底忘记那些不快乐的事不现实，但现在我就一个念头，你觉得轻松快乐就好。”
总之，你得在首次开场，让对方感受到这次“分手”对你的那些改变，你在经过深思熟虑过后，对她的情绪依然重视。
如果首次开场后，对方还是很抗拒，你可以试着继续同位化进行思维递减：“你还生我气呢，你别不开心啊，你不开心就不是我的本意了”。
只要能让对方感觉到，你是允许她保持安全距离的就可以。
接着，你可以把一些关心和问候，作为每次开场的内容，偶尔也可以借你们从前的关联，麻烦她去帮一些忙，比如接收短信验证码，寄错快递，但一定要注意，这些借口，是不能重复使用的。
在“联络”可以舒适进行后，我们就可以着手引导对方一起制造一些亲密感了
从普通情感意义上的关心，过渡到更深层的情感交流，需要合适的时机。
比如对方遇到了什么难处难事，你去定时定量给与一些关心和科学合理的建设性建议，帮她去解决问题，让她体会到，有个人正设身处地的为自己着想，帮自己舒缓着情绪；
再在合适的时候，不经意透露出自己在那段时间，其实也是困难重重，但是没关系，你是真心乐意想帮她的，你把她排在了你的首要位置。
当对方察觉到你的真心，自然也会给出很多反馈，主动为你做些什么，这时候你要做的就是按照3：1的比例接受和拒绝，让她知道，你是可以独立自主消化的，你不是一直需要她为你无条件的付出，让对方知道，自己是在对一个“有担当”的人付出。
精神层面的亲密营造完成了，我们就可以设法去搭建一些行为层面的亲密，比如在一起走路的时候，把对方护进里面，主动帮对方拧开瓶盖，用肢体碰撞，去行为延伸亲密感。
亲密搭建完成后，就是很重要的“暧昧休止”了
经过了前面几个阶段，你们应该已经算是极度暧昧了，差的就是捅破这层窗户纸了。
分过一次手再复合，双方心里肯定都是有很多担忧的，你要尽可能多得去通过沟通，了解到对方最期待的感情模式，比如：“我其实一直觉得你是个对待感情特别认真的人，但有时候又不太懂你，感觉你很少说出内心所想，有时候我还真的挺好奇的。”
用好奇设问，坦白做陈述，抛出你想要了解的心思，把暧昧升级到最高潮。
等对方重新燃起对“恋爱”这件事的憧憬向往后，提出你想继续，再试一试的想法
一定要给出对方，一些可以坚定的理由，让她有多一点信心，去结束你们的这种暧昧，重新再开始一段新的爱恋历程。
在最后，就说说我的一些想法吧：
其实，有时候，感情经历一些波折，真的也不一定就是件坏事。
人都是在失去的时候，才意识到自己曾经拥有的，有多珍贵，才会有念头想要珍惜。
兜兜转转，不论如何，希望你都能顺从自己内心的真实意愿，不让自己后悔。
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
