吴京儿子6岁肌肉照上热搜！手臂线条锻炼真的不难！
吴京相信大家都不会陌生，一直以硬汉的形象出现在荧幕上，之前大火的《战狼》系列电影，更是让他成为了全民偶像，身材的保持更是杠杠的！
吴京的身材爆表，身为儿子的吴所谓也不落其后！最近就有关于吴京儿子手臂线条的热搜，引起了很多人的关注 ~
原来是妈妈谢楠在网上晒出一张吴所谓背对着镜头，紧握拳头，举起双臂的照片，肌肉线条十足的样子可让大家眼红坏了 ~
图中 6 岁的吴所谓光着上身，但不管是手臂上的肌肉还是背部的肌肉轮廓，都十分紧实壮实，一看就是平时没少跟着爸爸训练。
谢楠照片一发，就引起了网友的关注，纷纷留言评论\\\"可以的，虎父无犬子，青出于蓝胜于蓝\\\"、\\\"小小男子汉，宽宽的肩膀\\\"、\\\"不愧是吴京的娃！\\\"
还有网友说吴所谓是遗传了吴京优秀的基因。是不是基因影响这还真不好说，但吴所谓实际上因为早产，刚出生才 5 斤不到。
后来在谢楠悉心照料下茁壮成长，早在吴所谓还不满 1 岁的时候，吴京夫妇就让儿子开始接触各项运动了，从小这么练，肌肉多少会比别人家的孩子强壮点。
4 岁的时候，吴所谓翻跟头已经有模有样，哪怕练得满头大汗也不愿停下来歇一会儿。
吴京之前还说过，他的孩子在 25 岁之前，要学会散打、赛车、游泳、骑马、射箭、学武术等等。
随着吴所谓渐渐长大，吴京更是手把手教儿子打拳。看着儿子认真的样子，连谢楠都忍不住调侃：\\\"吴所谓照这个练法，我可能很快就不敢黑他了。\\\"
如今，吴所谓还学会了篮球、拳击、游泳等多项运动，真是英雄出少年呀 ~ 看着吴所谓小小年纪就有手臂肌肉线条，你羡慕了吗？
手臂的训练在我们日常锻炼计划中必不可少，怎样才是科学的训练方式呢？今天告诉你 ~
肱二头肌训练 5 大重点
肱二头肌位于手臂前侧，是上肢肌群最发达的之一。
如何锻炼肱二头肌，大家多多少少有过一些了解，但如果你想要更有效率的进行训练，还需要掌握一些技巧，一起来看肱二头肌训练的 5 大重点。
①选择适当的重量
肱二头肌的训练，建议大家不要用太大的重量（除了复合动作：下拉划船）。因为肱二头肌是一个小肌群，而大部分针对训练都是弯举（单关节动作），而单关节的动作并不适合采用过大重量。
低于 8RM 的重量会让你的关节，肌腱承受巨大压力，同时也会容易导致动作变形，失去训练质量。
②不要利用惯性或摇摆身体
这是很多人会出现的错误，没力了就换下一组，太重了就换轻重量。
但其实借助身体的惯性和扭曲身体就像是考试作弊，你可能确实做到了这个动作，但实际对锻炼没有任何用。
③稳定肩膀
训练肱二头肌常见的不稳定状况有：含胸，耸肩，大臂没有固定住，摇晃手臂。
但肱二头肌训练最重要就是肩胛骨的稳定，始终保持肩胛骨的下降位和后缩位，为上肢的运动提供稳定的基础。
如果在训练中肩胛骨稳定不住，那在训练时就会出现力量泄漏，身体所产生的力量不能有效集中在肱二头肌收缩上，而是一部分就用在了肩胛骨的稳定上，导致肱二头肌训练效率下降。
④顶峰收缩
顶峰收缩是一个非常棒的训练技巧，对于二头肌有着奇效，在动作做到顶端，肘关节完全屈曲的时候，试着努力去\\\"挤压，绷紧\\\"你的二头肌，并将所有的意念盯在那个点上。
这会让你的肌肉活动最大程度的自主收缩，有助于提高训练效率。你会发现你的二头肌在发胀，不需要太大重量也会让肌肉获得足够刺激。
⑤不要太迷恋弯举
这是很多人在训练手臂的时会犯的一个基本错误：做了太多弯举训练。因为人体的肌肉不是单独存在的，每个动作的发生是许多肌肉相互作用产生的结果。
在上肢训练中，多关节的推拉动作会有大量的手臂、二头肌、三头肌参与，而且得到的刺激绝不会少。所以如果你想拥有更强大的二头肌，专注把引体向上，划船，硬拉做好，可以达到更好的效果。
手臂训练动作推荐
①肱三头肌回扣
俯身臂屈伸时，让肱三头肌在顶峰收缩，并双手回扣、手掌朝天花板。
②布道式（传教士）
将传统布道式弯举分化成 3 个阶段，最底端 - 中间阶段，中间阶段 - 最高点顶峰收缩，全程。
每一个阶段进行 7 次，一共做 21 次。这样会增加肌肉紧张的时间，强迫额外的血液进入肌肉，刺激肌肉的增长。
③壶铃肱三头肌伸展
动作与哑铃相同，但刺激却略有不同，这会给肱三头肌不一样的挑战，保持收紧你的核心，控制运动速度。
④弯举 - 窄距杠铃弯举
建议从较窄的握距开始，关注你的肱二头肌外侧头，进行 6-8 次后切换握距，比肩略宽的握距来重点进行肱二头肌内侧头的训练。
使用各种握距和过程中的控制力，会确保你得到完整和有效的肌肉增长，更可以充分照顾到薄弱区域。
⑤仰卧臂屈伸
同样的 21 次训练方法，使用一个 EZ 杠，确保重量是你能够完成并且控制的重量，最底部起点 - 额头部位，额头部位 - 顶峰收缩最高点，全程，各 7 次。
⑥双杠臂屈伸
在这个动作中要改变的是重心，整体动作与传统动作无异，肘关节夹紧身体，身体直上直下，不要前倾，下落过程中手肘弯曲，直到大臂与地面平行。
唯一变化的是，当你推升伸展时，将重心放置在身体一侧，例如右手侧，右臂会明显吃力很多，缓慢降低移向另一侧，左右交替进行。
⑦身前锤式弯举
在身体前侧进行锤式弯举会真正激活肱肌，增加二头肌的宽度。不要挥动哑铃，不要利用惯性进行，持续缓慢的弯举你的手臂。
⑧窄握卧推
这是一个基本的肱三头肌训练动作，也是一个未被充分利用的动作，握距略微窄于肩宽，缓慢的将杠铃放下，需要时刻保持你的肱三头肌紧张。
注意：千万别放弃在最高点对三头肌的充分收缩。
⑨反手绳索下压
反手的握法比正常的更加困难，所以相应的调整重量，让你的肘关节尽量紧贴身体两侧，允许在高点手柄高于胸部，在底部充分挤压肱三头肌，专注于一个完整的收缩，这种变化将针对你的内侧头。
好啦，想要拥有健硕的手臂线条其实也没那么难，掌握好方法就可以做到哦！记得要操练起来 ~
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