想要瘦，你的主食需要换换了，这5种主食，吃饱了也不怕长肉

我们的饮食习惯，决定了每天必须要摄入一定的主食。北方以面食为主，南方以大米为主，而无论是大米还是面食，都是碳水化合物。

有了解过通过饮食减肥的朋友都知道，减肥的时候需要减少碳水化合物的摄入，也就是少吃主食。因为主食摄入过多很有可能导致每天消耗的热量小于摄入的热量，那样就没办法减下体重。

很多人会认为限制主食的摄入会导致吃不饱，其实只要把米、面类主食，换成别的热量相对比较低，而且容易填饱肚子的食物就可以了。那么哪些主食热量低还容易增加饱腹感呢？

一、纯燕麦

燕麦是生活中非常常见的一种食物。很多减肥达人都会推荐减肥时候以燕麦作为主食。不过，你会发现燕麦的热量并不低，每100克燕麦热量高达370千卡。热量这么高，它为什么是减肥中推荐的主食呢？

这得从燕麦的营养说起。燕麦的营养结构非常合理。燕麦的主要营养成分是：碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维，基本包含了人体所需要的营养，而且配比非常合理。燕麦的脂肪含量比较低，而且主要是不饱和脂肪酸成分，能够很好地帮助人体代谢引起肥胖的饱和脂肪，对减肥很有帮助。

燕麦作为主食，这里说的是纯燕麦，不是燕麦片，也不是那种燕麦脆。口感不是很好，我减肥的时候也是觉得每天吃会没有味道。但是它很容易让人产生饱腹感，本来可以吃两碗米饭，但是如果吃燕麦，基本上吃个一碗就感觉饱了，所以也在一定程度上减少了热量的摄入。燕麦可以直接开水泡食，也可以加牛奶煮着吃。如果觉得光吃燕麦太单一，可以买那种干果燕麦片，里面有红枣、黄豆、瓜子仁、南瓜仁等，吃起来口感会好有一些。

二、玉米

玉米是我减肥时候，几乎每天都会吃的食物。玉米属于粗杂粮，里面含有丰富的膳食纤维，能够很好地产生饱腹感，减少食欲，还能促进肠道蠕动，有助于消化，能够避免脂肪和糖原储存在身体里。吃了玉米之后也不容易饿，这样也就不容易摄取其它高热量的食物。

我经常早餐就蒸玉米吃，基本上早餐一个玉米加上一个鸡蛋就吃得很饱了。有时候也会剥个玉米加青豆或者胡萝卜一起炒着吃，或者直接用来煮稀饭。如果是刚开始减肥，觉得自己需要吃点米饭，那我建议，煮饭的时候，一半大米、一半玉米，这样煮出来的饭非常的香，而且营养更加均衡，也非常有利于减肥。

三、红薯和紫薯

以前在我老家，有人说女人挖红薯的时候会胖三五斤。所以我一直都认为红薯是长胖的食物，其实偶尔作为主食，红薯是有很好的减肥作用的。红薯的热量100克是86千卡，相比米饭的116千卡要低，但是吃红薯会比吃米饭更容易饱。而且红薯里面富含纤维素和果胶，可以很好的阻止糖分转化为脂肪。只要不是每天吃，都不会导致发胖。

现在能买到的红薯品种也多，喜欢吃甜的或者粉的，都很容易买到。喜欢吃甜的就买红薯，喜欢吃粉的就买紫薯。吃法也非常多样，可以蒸着吃，煮着吃，也能用来煮稀饭吃。

四、南瓜

南瓜是一种热量非常低的食物，每100克南瓜只有23千卡的热量，只有米饭的五分之一。其膳食纤维非常高，可以很好地促进肠道蠕动，增加消化能力。

作为主食，可能很多人不习惯，毕竟南瓜是一种蔬菜。我个人是比较喜欢吃，所以特别推荐。因为我减肥的时候最常吃南瓜，味道对于我来讲，怎么做都好吃。但是每个人喜好不一样，如果有喜欢南瓜的，我强烈推荐减肥的时候，把南瓜作为主食。

五、山药

山药又叫淮山，每100克山药热量大概是56千卡，是米饭的一半。有好多人推荐减肥时候吃土豆，而我更推荐山药。一是山药比土豆的热量低，二是山药吃起来更健康，可以很好地增强体魄，男人你懂的，哈哈，当然女人吃山药也可以补气嘛。

山药有口感比较粉的和口感比较脆的两种，吃法也不一样。还有前几年很火的铁棍山药，口感确实要好些，但是营养成分差不了多少。口感粉些的山药，可以用来煮粥吃或者炖着吃，偏脆的山药，可以用来凉拌或者加芹菜一起炒着吃，女孩子还喜欢做成山药莲子羹以及各种甜品。但是 要是做甜品的话，我还是不建议的，减肥的时候少点甜食，这样减得更快。

减肥的时候，可以作为主食的食物还有很多。像青豆、绿豆、小米、莲藕、土豆等等。想要减肥，大家可以根据自己喜好选择。但是要记住一点，以饿肚子、牺牲身体健康的减肥方法不可取。身体是革命的本钱，瘦了，气色不好也不会好看。

我会经常更新一些个人减肥的经验，有需要减肥的朋友可以关注下，有什么疑惑可以评论里提出来，我会一一解答。