这几天大噶都在关注高考的事情,很多明星也纷纷送上了高考加油祝福。
有网友发出了晓彤妹子去年的高考打气视频,当时脸部状态还是比较圆润,有明显的浮肿。
今年的高考视频,关晓彤新剪了个刘海,加上滤镜加持,看起来更显嫩,变可爱了一点,但是脸部的线条还是没有很紧致。
评论区:做热玛吉都已经来不及了?
前阵子彤姐出席活动的图,不是因为一双细长腿美上了热搜嘛?
后面有人发出了生图,看来修图师也是颇下了一番苦功的...
光看脸是不是有点发腮的迹象?(但彤姐的腿还是非常瘦的!)
观众也发现了彤姐的变化...
还说是不是蔬菜三明治的锅?怎么越吃越圆了呢...
关晓彤显然也是非常在意自己胖瘦的女明星,从最近晒的几次“减肥餐食谱”就可以看出来。
但大人看一圈下来,有些食谱和做法,确实算不上减肥和低脂。
首先是蔬菜三明治里,放了满满一大层的高热量肉松。
到最近的解馋鲜辣汤,一碗汤里加了大概十种配料,满满当当一大碗,虽然素菜居多,但做汤时油盐酱醋一点没少加。
七七八八的热量加起来,这么大一碗吃下去,也不能算是“减脂餐”了,只能说是个好吃的菜。
很多人一胖就嚷着要吃草,外卖都点沙拉,以为吃素就会瘦,而忽略了很多隐形的热量。
怪不得吃沙拉一个月,还是胖了10斤!
今天,咱们就来聊聊吃沙拉有哪些讲究,看看自己以前对“吃草=减肥”这件事,到底有什么误解。
01.吃沙拉为什么会变更胖?
减脂餐变成增脂,到底是哪个环节出了问题?
扎心的事实是,可能每个环节都有点问题...
#酱料选择#
酱料热量高这件事,大噶或多或少听说过吧?
千岛酱、蛋黄酱、芥末酱、番茄酱,越是口感顺滑浓郁的酱,热量越高。
打个比方,一勺蛋黄酱含脂肪12克,热量110大卡,一勺酱就相当于你吃了二两米饭。
而且咱们吃蔬菜沙拉,一般都要加个3—4勺沙拉酱吧,那热量分分钟就爆表了。
更恐怖的是,大人看了看市面上各种沙拉酱品牌,发现热量最高的那几款,分明是我们最常吃到的!
第一个点名丘比。每100g的丘比原味沙拉酱热量就有616大卡。
答应大人,想减肥的别吃了,太长肉。
据大人所知,麦当劳、肯德基、必胜客、汉堡王也用的味好美沙拉酱...
还有常见的亨氏、卡夫热量也不低,减脂期请记得避开。
#肉类选择#
减脂是一定要吃肉的,沙拉里面也有肉,但具体选哪种肉,热量区别还不小。
肉类怎么选,记住这句话,两条腿的比四条腿的好,没腿的比两条腿的好。
鱼、虾海鲜类比鸡肉要好,鸡肉比牛羊猪肉要好。
牛羊猪肉被称为红肉,肌肉纤维较多,脂肪含量也多。
一般来说,猪肉比牛肉脂肪含量更高。但也看部位,肥牛、猪五花这类的减脂人群就少吃点吧。
鸡肉海鲜属于白肉,肌肉纤维少,脂肪少而且不饱和脂肪酸也比较高。
所以,点蔬菜沙拉,首选虾、鱼片之类的低脂蛋白质,鸡胸肉、牛肉也可以,猪肉(尤其是炸烤猪排)最好别点。
#水果选择#
沙拉里面经常会有水果,水果的选择其实也有讲究。
最常出现的沙拉逼格之选——牛油果,加上它又能加价10元,但牛油果热量是真的高。
每100g牛油果肉就含有15g脂肪,怪不得吃起来口感像奶油一样丝滑。
还有一些含糖量高的水果,热量并不比主食低。
比如香蕉和枣,和米饭的热量其实差不太多,今年应季盛产的荔枝也是,吃6-8颗热量就相当于一小碗米饭了。
而且并不是“甜=含糖量高”。
百香果吃起来很酸,但每100克含糖量有11.2克。柠檬也很酸吧?含糖量也达到了8%~10%。
所以喝柠檬百香果既不美白,也不减肥...
还有火龙果,经常被作为“减肥水果”来吃。
实际上每100克含有葡萄糖70g+果糖20g,尝起来不甜,含糖量却是西瓜的12倍。
在此附上水果热量表,要是大噶想要以水果沙拉作为减肥餐的话,请及时停下你危险的想法!(沙拉里吃点小番茄、西瓜没啥问题)
#沙拉配菜选择#
好朋友一姐常说,咱们减脂也要摄入碳水、蛋白质和脂肪。
但是沙拉中的碳水,要么不够,要么太多。
纯绿叶蔬菜,只有维生素和纤维类营养,缺乏蛋白质和碳水,营养素摄取不足,身体的健康状态和正常代谢都会受影响。
但一份有糙米、意面等主食,又有各种高碳水蔬菜,堆满了紫薯、土豆、南瓜的沙拉。
碳水超标,也不利于减脂。
点沙拉的时候最好自选配菜,大人建议主食和高碳水蔬菜二选一。
并且最好用紫薯、糙米等低GI值的粗粮,代替精制白米,这样餐后的血糖比较平稳,不容易饿,更好控制食欲。
02.还有哪些容易踩雷的减脂餐误区?
#麻辣烫根本不减肥#
大人有个朋友,曾经靠着麻辣烫减肥,结果一个月吃下来胖了6斤,最后还因为低血糖晕倒...
她的思路很简单:都说吃水煮青菜能减肥,那我吃点麻辣汤煮的素菜,应该也能减肥吧?
错!
麻辣烫热量最高的部分是汤。
为了煮出来好吃,汤底加入很多油和盐,特别是杨国福、张亮那些奶白汤底的。
这样煮出来的麻辣烫才够香,但热量也令人望而却步...
再加点豆皮、油条蹭蹭吸饱了汤汁,水晶包、虾饺、火腿肠来一点,那热量就直线飙升了。
如果最后再把汤底喝干净,那你这顿饭,妥妥增肥餐。
大人建议,想要减脂的话,麻辣烫可以偶尔吃一下的,不能天天吃,也不能喝汤。
点单注意清汤+青菜,菌菇类、豆腐、蛋类也是不错的蛋白质来源。
要是油大了,最好涮一遍水再吃。(减脂期确实有点痛苦,需要忍耐!)
#嗦粉、嗦面条可能比白米饭更易胖#
以前咱们说过,GI值越高,越容易长胖。
像米粉、面条这类都是属于高GI值的精致碳水,容易被消化吸收。
并且做成粉面之后它们的能量密度比米饭更高,吃等量米粉比米饭更容易变胖。
所以别想着嗦粉、嗦面条是“轻食”了,尤其高油高盐的螺狮粉、重庆小面更是少吃点。
03.让减脂餐变好吃一点的办法?
减脂餐为啥难吃,因为清淡、干涩、不香。
但是减脂也不代表我们就要天天吃白水煮鸡胸肉,适当的盐、辣味、油都是可以的。
大人是白灼青菜爱好者,青菜煮熟加点儿酱油、小米辣...
相比冷盘沙拉,这种低油低盐的热食,会更有“吃东西”的满足感。
爱吃沙拉的,可以找一些低脂低热量的调料。
丘比0脂肪柚子味沙拉汁,亲测口味还不错,热量也相对低一点。
黑醋汁、柚子醋、梅子醋也都可以。东字柚子调味醋,酸味不刺激,柚子的味道非常清爽。
实在戒不掉沙拉酱的,试试卡夫低脂奇妙酱,每100克240大卡,相对全脂确实要低一点。
而且它口感是比较好的。(此处拉踩一下冠利的0脂肪香草沙拉酱,不好吃!)
其实减脂最简单的原理,就是制造热量缺口,这是一个长期的过程,极端节食根本坚持不下去。
找出自己最能坚持的方式,不要过于亏待了嘴,同时记得迈开腿哦。