眼睛是人体最受累的器官之一，小但是很精密，世界的色彩尽收眼底，但是现在大家用眼越来越频繁，每天有3/4的时间都没办法保证眼睛正常休息，戴眼镜的更是数不胜数！
想保护好眼睛，从每天的饮食入手是性价比比较高的方式，知道眼睛喜欢哪些营养素，就可以针对性给眼睛输送营养，眼睛滋润了，才可以保护眼健康！
1、预防白内障——花青素
食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
2、阻挡有害光——叶黄素及玉米黄素
富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋 葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南 瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
3、预防夜盲症——β-胡萝卜素
富含β-胡萝卜素的食物，胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰 菜、芒果等。
4、让视力更清晰——DHA
富含DHA的食 物:深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。
5、预防黄斑病变——锌
含锌 丰富的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
6、预防和治疗干眼症——维生素A
富含维生素E的食物，杏仁、葵花籽等。
7、提高眼球免疫力——维生素B
比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、 红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等能有效预防和治疗干眼症。
8、增进眼球健康——维生素C
如全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚 芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1，烟碱酸)对眼睛视网膜健康至关重要。
9、延缓眼睛衰老——维生素E
富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。
长时间看电脑眼睛会干涩，是因为电脑屏幕的光波会损伤眼睛，眼睛会有疲劳感、眼屎增加、眼睛干涩发痒等症状。要保持视紫素的正常含量，应及时补充有助其合成 的维生素群，富含多种维生素的水果家族就是上上之选。
1、枇杷
作为我国南方特有的珍稀水果，被为“果中独备四时之气者”。黄橙橙、圆乎乎的鸡蛋大小的小果子挂满枝头，看着就非常有夏天味道~
枇杷是众多水果中的珍品之一，营养颇丰，有各种果糖、葡萄糖、钾铁、钙以及维生素A、B、C等，其中胡萝卜素含量在各水果中为第3位。
最让人深刻的就是枇杷的味道，皮薄肉厚，汁水丰盈，稍不留神节制，就会吃很多。不仅口感好，还含有多种营养，不愧有“果之冠”美称。
虽说枇杷在众水果之中，滋味儿算不得上最好，可在夏天却十分的讨喜，浅浅的金黄色，咬一口进嘴里，水气淋漓，燥热消散，身心舒畅~
枇杷风味清甜，吃在嘴里、嗓子间还会留下清凉的回味，让人大呼过瘾！
轻薄通透的果皮，黄橙橙的阳光感，绒毛细密，俏皮可爱，光是瞧着，就觉得赏心悦目！
果肉晶莹透亮，口感绵密紧实，丰沛的汁水令人猝不及防，恰到好处的酸甜，伴随着枇杷特有的清香，瞬间融化在嘴里，在舌尖绽放。
这样一颗小小的果子，带来不仅是味觉的满足，还有身心的养润，热量极低的它，让你在减肥期间也可以放开吃~
2、柑橘
今天要推荐的就是来自四川的青见柑橘，看着普通，却甜过初恋，一入口酸甜的口感像极少时的橘子，充盈的果汁，浓郁的酸甜味瞬间炸开。
味清甜而不腻，果肉饱满，清甜多汁，青见是出了名的慢性子，从花开到果子成熟需要一整年的时间。
作为水嫩多汁的柑橘皇后，真真的不是浪得虚名，像橙子一样可口，如橘子一样多汁，颗颗饱满，如蜜一般甘甜，肉质细嫩，入口化渣，余香绕鼻，甘之如饴，水分超足！
3、羊角蜜
吃过羊角蜜的小伙伴们应该都很了解这种水果外表比较特殊，有人说长得像黄瓜，有人说它长得像苦瓜。
不过千万不要被它特别土气的外表所迷惑，羊角蜜瓜拥有独特浓郁的清香，相对于普通甜瓜来讲羊角蜜瓜口感更香甜。
将鼻子凑近闻一闻，浓浓的果香在瞬间就已抚平春天的躁动，用手在中间掰开，满满的甜水让我们忍不住想要咬一口。
瓜肉似冰糖，瓜汁如蜂蜜，瓜汁看上去晶莹剔透，让人忍不住想要去吸一口，当吸下去的一瞬间，就会感觉到爆汁四溢。
此时口腔中就像是绽放了瀑布一般，只要吃上一小块就可以抹平一天的疲惫。本身羊角蜜的皮比较薄，肉特别厚，脆嫩多汁，果肉脆到可以让你轻松掰断，落在地上就会“粉身碎骨”。
让我感觉比较满意的是这种甜而不腻的口感，香甜可口中保留独一无二的清香。每一个羊角蜜瓜闻着都特别香，吃起来很脆，凭借本身如此霸道的美味口感，赢得所有人青睐
4、木瓜
春季到来，是时候是时候补充VC啦！每天一份VC，补充自身及全家。
在没吃到海南红心木瓜之前，木瓜一直在我心中里是个尴尬的水果品种，不是很甜，也不酸，口感有点尴尬，除了并不知道的究竟能不能丰胸之外，一直觉得这个水果很鸡肋，还有一股怪味。
但是，这个认知，很快被啪啪打脸。
海南红心木瓜，细腻丝滑，甜蜜柔软，吃过就会爱上！它不同于其他普通木瓜，绿油油的外皮很容易给人一种还没熟透的感觉，其实这时候吃才是最香甜的口感！
切开可见诱人的红色果肉，肚子里裹着许多黑亮饱满的小籽，还能闻到淡淡的果肉香气~
轻轻咬上一口，未待咀嚼，果肉就化在了嘴里。肉质超级细腻，甜蜜多汁的口感绝对刷新你对木瓜的认知！
果体皮薄肉嫩，随意打开一个都特别甜，果形优美、清新诱人，尝一口甜美饱满回味无穷。肉厚汁多，果香浓郁果汁丰盈，咬一口果汁四溢口感丰富，产地直达享受热带阳光的清甜！
木瓜是药食俱佳的瓜果，营养十分丰富。含有大量的木瓜蛋白酶、木瓜凝乳酶、维生素E、蛋白质等。
最重要的是：木瓜水分较高约有89%，而热量很低，还含有木瓜酵素，可及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！
5、柠檬
提到柠檬，一个酸味的、富含维生素C的果实形象，就徐徐跳动了起来。我们为什么把维生素C看得这么重？那是因为它对我们人体的活动非常重要。承担着搭带作用，除此之外，维生素C还承担着一些抗氧化的功能。
切开的时候一股，浓郁的的清香扑鼻而来，让人感觉神清气爽。虽然柠檬相对于其它水果是酸的，但是它却是含有我们身体不可缺少的营养元素。怕酸的朋友可以泡水加入冰糖或者蜂蜜，还可以做一些酸辣无骨鸡爪，炖肉的时候也可以放一点提鲜还提味。
柠檬不仅含有丰富的营养，关键是还不贵，现摘现发的果子更新鲜。