怀孕后晚上​睡不着​，怎么办？

　　孕期几乎是所有女性多要经历的一个生命历程，在怀孕期间，由于其体内激素分泌及自身生殖器官的相关变化及胎儿、胎盘等的供养，常会造成女性在孕期发生一些不同常人的生理变化。如妊娠糖尿病、妊娠高血压等临时病症的出现，其中，孕期失眠最为常见也最难调理。

　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，

　　因此

　　常会

　　出现

　　忧郁和失眠

　　的症状

　　。

　　这种症状大部分

　　是由体内

　　的

　　激素水平的改变

　　而

　　引起的

　　，其中孕妇的心理状态也有一定的影响

　　。

　　那么，孕期一旦出现失眠，应予以什么样的

　　应对措施

　　进行调整

　　，

　　以

　　提高睡眠质量

　　呢

　　?

　　合理控制饮食

　　很重要

　　孕妇的食欲

　　往往

　　会比一般人要好，所以

　　部分

　　孕妇

　　会

　　因为进食过多，

　　而

　　使肠胃功能受到影响，

　　导致食物

　　不能及时消化，

　　发生

　　失眠。

　　所以，

　　建议孕妇

　　坚持少食多餐的原则，

　　晚餐只吃

　　七、

　　八分饱即可，

　　且

　　最好在睡眠3个小时内吃晚饭。

　　适量增加

　　水果

　　如果孕妇一直疲倦却无法安睡，不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果

　　来进行缓解。因为

　　这些水果

　　带有的浓厚

　　的

　　天然

　　芳香剂，对神经系统有

　　良好的

　　镇静作用

　　。

　　此外

　　，

　　水果中的糖分，也能使大脑皮层

　　因受到

　　抑制而进入睡眠的状态。

　　找到

　　舒服的睡姿

　　除了以上“硬件”因素外，

　　孕妇

　　习惯

　　的睡姿

　　与平时的

　　睡眠质量

　　也是

　　密切相关。这也就要求孕妇要选择适合

　　自己、同时

　　又不会压迫到胎儿的睡姿。

　　据

　　专家建议

　　，

　　孕妇

　　应

　　选择左侧卧的睡姿，这

　　不但

　　有助于全身

　　的

　　放松

　　和

　　身心

　　的舒缓，

　　还可以缓解子宫右旋的程度

　　，

　　以及保

　　证让

　　胎盘

　　得到

　　足量的供血。