孩子们爱垃圾食品，营养不够吗？妈妈学了四种方法，宝宝爱吃

想要宝宝长得壮、少生病，首先就要在吃上下功夫。东西吃不对了，孩子营养不够或者过剩，都会对他们的成长发育带来不好的影响。那些让孩子们看到都挪不开脚的高糖食物、垃圾食物更是百害无一利。那么，怎样让宝宝吃得健康又有营养，妈妈可以试试这些方法，你学会了吗？

1、荤素合理搭配

3-6岁的孩子大多有偏食、挑食的坏习惯，对于他们的生长发育很不利。想让孩子们吃得好，就要荤素合理搭配，别迁就孩子只用他们喜欢的食材做饭。蔬菜花样多，每餐选择不同种类给孩子调剂，提高他们吃饭的兴趣。吃肉的话尽量选择蛋白质高而脂肪少的品类，比如鸡肉、牛肉、海鲜等。

2、多吃粗粮

精米和面条是主食的主要成分。因为精细的加工，许多营养素人已经输了。粗粮如杂粮，虽然口感不太顺，但营养远比细粮丰富。丰富的维生素B群和微量元素对儿童的健康成长有很大的贡献。平时，我们可以以红薯、山药等淀粉成分为主食。小米、豆角等粗粮都掺入了细粮，让孩子们在主食上有了更多的选择。

3、蔬菜做汤

蔬菜的美味，孩子们不是一下子就能理解的。比起味道厚重鲜美的肉类，对于蔬菜，孩子们多数时候选择拒绝。想让孩子们心甘情愿吃蔬菜，不妨用蔬菜做成汤。蔬菜漂亮的颜色，衬在水里，谁都想尝试一下。偶尔用肉类和蔬菜混合，有了肉的吸引，孩子们也能把蔬菜一并吃下肚。

4、坚果不能少

坚果是种很容易被忽略的营养食材。坚果中富含各种的营养元素和人体必需的脂肪酸，是补脑益智的佳品。妈妈们不妨把坚果作为食物画龙点睛的一笔，无须太多就有不错的效果。只是坚果的热量较高，如果孩子贪嘴吃了不少坚果的话，就要控制孩子当天的食量和做饭用的油量了。

另外，在这里要提醒爸爸妈妈，除了要让孩子吃得好，从饮食中获取足够的营养外，还要多带孩子到户外运动锻炼。为了宝宝的健康，妈妈们可要多下功夫了。