前言： 疫情期间防病毒防感染，却没有防到便秘。
这段时间，吃喝玩乐，体重胖了不少，加上运动少，便秘的情况也就跟着来了。
大腹便便的感觉让人十分苦恼，只进不出导致肚子上的肉越来越多，穿裤子也是拼了命都扣不上纽扣，特别是女性朋友，这隆起的肚腩，经常被人问是不是“怀孕几个月了”，真的太尴尬了。
为什么女性容易出现便秘的情况？长期便秘危害大吗？又该如何缓解便秘呢？今天我们一一解答。
1．饮食原因
一般来讲，女性比男性的饭量少，膳食纤维又吃得少，不容易刺激肠蠕动，加上可能比较喜欢吃一些零食跟甜的辣的，多重饮食原因下可引起便秘。
2、盲目减肥
为了保持好良好身材，很多女性减肥的时候会可以节食，刻意不吃饭，长期不吃饭，久了，便量也就减少了，也会引起便秘情况。
3、自身影响
胃肠道活动本身比较缓慢的；女性的盆腔结构、直肠阴道隔，还有肠子容易发生粘膜脱垂或者粘膜的套叠的机会比男性大，再者激素水平也会有所影响，不仅如此，还经常容易压抑，闹情绪，都会引起便秘的发生。
怎样才算便秘每周排便次数小于3次、同时伴有排便困难、排不尽、大便不成形（或干硬）等表现。
长期便秘危害大偶尔便秘并没有太大问题，但是如果是长期的，可就要重视了。
长期便秘会导致一些毒素的反吸收，有种“中毒”感，出现头晕、烦躁、焦虑；还有是排便困难，可能诱发心脑血管疾病；再者是长期便秘的人皮肤容易长褐斑、色素沉着等，加重衰老速度；还会导致肛肠疾病：生痔疮、肛瘘、脓肿、肛裂等，严重的诱发肠癌。
1、饮食调理
饮食上一般建议多吃一些含纤维的食物，比如芹菜、菠菜等蔬菜，可以刺激肠道，发送“排便”的指令，不仅如此，纤维类食物可以吸收大量水分，软化便便，更好排出。
2、喝水调理
无论有没有便秘，都需要我们多喝水，喝水也是可以软化便便，对我们的肠道排毒有很大的好处，当然，也可以适当喝一些酸奶，促进肠道蠕动。
3、运动调理
多活动，不要久坐，要多走动，也可以做一些防止便秘的体操/瑜伽。
缓解便秘，需要我们先了解什么是便秘以及它的危害性，很多人一看到自己便秘，就滥用泻药，这是非常错误的，我们需要做的是调治的方式，从改变饮食习惯以及辅于合理运动做起，慢慢的，便秘的情况也就很少发生了。