免疫力差还爱出汗，原来是身体缺乏了这两种营养素，赶紧补充上

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最近几天，天气的温度不断攀升，让人感受到越来越热。最为辛苦的就是户外工作者、高空作业的人群，因为工作的需求，再热的天也要在外面干活劳动。

在这种高强度的工作下，出汗多是一种非常正常的现象。可如果你在出汗多的同时，还免疫力差，就未必是正常的表现了，很有可能是机体缺乏了以下这两种营养素，要赶紧补充上了。

在机体缺乏钾元素时，就容易出现出汗多、肌肉无力、腿脚抽筋、乏力等情况，这是因为随着机体内汗液的流失，就失去了水分、钾元素等电解质。

这时你别光顾着喝水，除了给机体补充水分以外，补钾也是十分重要的。如很多人都喜欢吃的香蕉，它就可以算是补钾的水果之一了，每百克的香蕉中能够含有270mg-300mg左右的钾元素。

爱吃香蕉的人，在加餐的时候就是一个很好的选择，其他的还有各种各样的豆类、蘑菇、绿叶菜等食材，也都是很好的补钾元素，可以避免不明原因的手脚无力、没精神、总想睡觉等情况。

如果你出现了2个到3个以上的不适情况，就要注意给自己身体补钾了。在最新版《中国居民膳食指南》中建议我们：成年人每天需要补钾的含量是2000mg。

还有一种营养素，也需要大家注意。当机体长期缺乏维生素D之后，也容易出现免疫力低下、出汗多、腹泻、腰酸背痛等身体不适。同时，维生素D还跟钙元素是很好的搭配，维生素D可以促进钙在体内的吸收跟利用。

如果你维生素D都补充不够的话，更容易增加骨质疏松的发生概率。所以，按照中国居民膳食指南的标准来看，对于成年人每天每人需要补充10微克维生素D；

对于65岁以上的人，每天每人还需要补充15微克的维生素D。在平时，大家就可以从动物内脏、海鱼、鸡蛋黄等食物中摄取。这里大家要注意，如果你选择吃动物内脏。

同时还要看看自己有没有尿酸高、痛风的病情，如果有这种食物就属于高嘌呤的食材了，在体内还会形成更多的尿酸，从而对病情不利。在这种情况下就要食用其他的食物了。

像每天吃一个鸡蛋，再适量吃点鱼，在中等强度的阳光下去晒晒太阳，都是很好的补充维生素D的方式。