一定要重视：你家孩子长不高，可能是你忽略了这些

说起孩子的身高，那可是每个当爸妈的都关心的“大事”了。为了能让孩子长高高，爸妈们可没少操心。但儿童的生长是一个复杂的过程，除了与遗传、营养、运动、疾病等因素有关外，睡眠“充足”特别重要，因为它很能帮助长高高。

• 身高的生长，必不可少的生长激素。

促进我们生长的有一种重要激素，即生长激素，是由脑垂体分泌。简单理解：生长激素“刺激”分泌胰岛素样生长因子，再作用到全身的骨骼上，骨头两端的骺软骨接收到生长因子，分裂出软骨细胞，软骨细胞不断地钙化沉积下来形成了骨头的生长。

生长激素呈脉冲式分泌，在白天分泌量非常低，晚上有两个高峰：

（一）晚上9:00-凌晨1:00，生长激素分泌高峰期，是白天的5-7倍；

（二）早上5:00-7:00，还有个小高峰。

但生长激素分泌的前提是深度睡眠。一般晚上入睡大约1小时后，生长激素的分泌量就上升达到了高峰，持续两、三个小时后又降到了底线。晚睡，这两个时间段很容易错过，直接影响生长激素分泌。同时，要深度睡眠状态时。我们的睡眠是浅睡眠与深度睡眠交替出现，如果睡眠时间短，深度睡眠不够，也会影响生长激素的分泌。

生长激素的分泌，需要足够的原料，以蛋白质为主的营养素。所以营养不良，也会导致激素分泌不足。虽然现在食物丰富，但很容易能量过剩，营养不足，尤其是生长发育期的小孩子，有时候营养素的需要量比成人都多，要非常非常注意饮食营养。

生长激素分泌的时间，也是肝脏修复的时间，如果肝脏每天不能很好的休息，会出现肝损伤，转氨酶就会出问题。

• 影响身高的因素，遗传。

身高的差异有 60%～80% 是基因决定的，而剩下的 20%～40% 则归结于环境因素。

简单说：七分天注定，三分靠打拼

孩子身体长高要注意两个关键时期：

1. 婴幼儿期是儿童生长的第一个关键期，也是一生中最快的时期,这个时期的娃基本是一天-个样:出生后第一年生长可达25cm,第二年能长10~12 cm,第三年平均还能长8cm左右。这三年就可以增高45 cm。
2. 抓住青春期这个「终点前的冲刺」，通常女孩在10~12岁开始,男孩在12~14岁开始,身高会出现青春期突增,年增长速度可以达到每年7~8 cm ,快的可以达到10~12 cm。这种突增可持续约1~3年左右,在女孩13岁、男孩15岁后,生长速度会渐渐放缓。

• 抓住时机，帮助孩子长高高。

1.睡眠 人类到底需要多少睡眠是个复杂的科学问题，答案因人而异。睡眠时间8小时，这8小时仅是指晚上睡眠时间，还是说包含午睡的时间吗？通过研究睡眠机制，科学家们试图从中找出影响睡眠时长和质量的关键因子。

睡眠和觉醒是生物节律重要组成部分。根据教育部2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》建议小学生每天要睡足10个小时，初中生每天要睡足9个小时。据报告，25％的儿童和青少年患有睡眠问题。根据儿童生长发育规律，不同年龄的儿童有不同的睡眠时间。2017年，美国全国睡眠基金会（National Sleep Foundations，NSF）对各年龄阶段的人群提出了新的睡眠建议。

2.运动，合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌促进骨骼的形成、 发育骨骼长度增加 同时也能增加食欲、改善睡眠从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。

3.心理，心理篇长高需要保持愉快的心情，因为人类的情绪在很大程度上会影响激素水平的平衡，比如长期的心情压抑、情绪低落的情况下，生长激素很难释放或者分泌得很少。

划重点

儿童青少年睡眠普遍减少，睡眠问题大多不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短，睡眠质量降低为主。

生长激素是在深睡眠后合成和释放的，若睡眠不足可抑制生长激素的分泌，影响身高增长。尽管晚上不睡觉，白天补觉对身高无改善，因为在白天睡觉并不会刺激生长激素的分泌。

但是，白天进行高强度的锻炼则有助于生长。在锻炼进入高强度状态（超过乳酸阈值，即乳酸开始在肌肉和血液里积累）至少10分钟后，体内生长激素的含量会显著增加，并持续1小时左右才下降。而且，在白天进行高强度的锻炼，晚上睡眠时生长激素的分泌量也会显著增加。

另外有研究显示，在睡眠前一小时内频繁使用电视、计算机、平板电脑、手机，对睡眠时间、睡眠质量和睡眠效率均有一定的负面影响，而且会增加体重。也有研究认为，睡前一小时内阅读，对睡眠会有帮助。