来测测你的瑜伽功底，都是有难度的变体，能完成4个以上就很厉害

波姐语录：瑜伽下犬体式，可谓是益处多多，小姑娘们多练练，拥有纤细的美腿不成问题，如果你还在为身材烦恼的话，不妨来试试！

人们总说，想要看一个人的瑜伽功底怎样，就得看她做的下犬式动作怎么样？可见下犬式动作还是比较难的，所以才会备受大家的推崇，对于那些总做下犬式的女性来说，瑜伽动作可以带动腿部肌肉运动，能够很好地解决大粗腿的问题，一般人都不知道这样的功效，可千万别再错过了！

普通人的大腿前侧总是大腿外侧强于内侧，这是属于最标准的腿型，一旦腿部缺乏锻炼，小腿或者大腿内外侧肌肉就会分配不均，如果腿部屯的肉再多一些，那就那就更久更加难看了，人体的双腿不是足够细就是美的，需要有合理的大小腿肌肉分配，才能够彰显完美的腿部线条。

一般来说，腿粗的人分两种，一种是赘肉的累积，一种是腿部的畸形。前者主要是蛋白质、脂肪等多能量物质摄入太多，又缺乏锻炼，很容易积肉；而后者则是由于一些错误的坐姿会形成“O型腿”“X型腿”等复杂的腿部“错位”，从而使腿部肌肉变得不均匀，形成小粗腿。

瑜伽下犬式是瑜伽的经典动作，通过不同的下腰及抬腿动作，可以很好地拉伸身体的韧带，同时倒“V”的动作保证两手与肩同宽，对腿型的塑造有一定的效果。而大多数的腿粗都是由于腿型不正导致的肌肉堆积，瑜伽下犬式正好可以帮助我们解决腿部问题，让你也拥有一双纤细的美腿。今天波姐搜罗了8个下犬式以及其变式动作，能够让爱好下犬式的朋友一次练个够，这些动作，你能hold住几个？

单腿下犬式，左腿伸直并略微向后撤，左脚尖点地，手臂举过头顶，支撑在身体上方，维持好身形，头部稍微向下压以下，右腿伸直并尽量往上抬，和左腿成180度左右的夹角，脚尖绷直。动作持续5-7分钟，练习6-8组。来测测你的瑜伽功底，都是有难度的变体，能完成4个以上就很厉害。

下犬式变式一，手臂向前伸，五指打开，接触地面，整个身体头部向下，上身和手臂成一条直线，同时双腿合拢，膝盖处弯曲，脚尖前部分点地，支撑地面，此时腹部微缩，臀部尽量向高抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

下犬式扭转，双脚略微分开一点距离，双腿伸直，臀部高抬，上身尽量向下压，此时左手臂伸直，左手托地，上身略微向左侧旋转，正面朝前，同时右手臂伸直，右手绕过左脚，抓住左脚踝的位置。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

海豚式，双腿合拢并伸直，臀部往上抬，手臂弯曲，小手臂紧贴在地面上，五指打开，支撑在身体前方，动作难度不大，在这过程中四肢尽量靠拢，腹部微缩，保持好整个动作。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

下犬式的衍生式，左腿单腿着地，上身尽量向下压，左手臂伸直，支撑在身体上方，整个身体成一个三角形，以，同时右手臂向右下方伸直，右腿膝盖弯曲，右腿膝盖接触伸直的右手臂，维持好身形。动作持续5-7分钟，练习8-10组。

注意事项：

1.瑜伽练习前后一般要空腹，可在练习后1-2个小时以后再饮食。

2.动作学习要懂得循序渐进，依据动作的难易度不断提升自我。

忽视了腿部的拉伸，就会导致双腿处在放松的状态，一旦有了赘肉就会积累下来，长久下来就会形成我们认为的小粗腿，这样的腿几乎没有任何美感，想要变美的女孩子不妨来试试以上的瑜伽体式，通过下犬式的拉伸练习可以放松腿部肌肉，减轻一定的压力，帮助我们拥有一双美腿！