身体缺水怎么办 常做这件事缓解身体缺水

　　在生活中人们都会遇到身体缺水的情况，身体缺水之后会有多种不适的情况，这个时候大家应该怎么办呢?要明知道长时间的缺水，会给身体带来很多的危害，影响身体的健康，一些食物能够为身体补充水分，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

　　身体缺水怎么办

　　喝好水

　　在平时大家应该要喝水，弱碱性的水对人体的有很多的好处，在饮用水的时候，可以选择优质的矿泉水，家里烧开的水，或是用检验合格的滤水器过滤出来的水，一般纯水、蒸馏水、碳酸饮料、劣质的矿泉水都是酸性水。

　　喝温水

　　到了夏季天气比较炎热，这个时候人们都非常喜欢喝冰水或是冷饮，大家要知道，经常喝冰水会伤害到我们脾胃的功能，冰饮料不仅伤脾胃、还会伤及肝脏，饮水应喝温水，这样有利于身体吸收与利用，避免避免破坏免疫力。

　　喝足水

　　想要保证身体中的水分充足，应该要每天喝上6-8杯水量，大约在1500-2000毫升，并且在生活中应该要养成定时饮水的习惯，特别是在高温的天气时，不要等到渴了再喝，因为在身体感觉口渴的时候，已经说明轻微缺水了。

　　不暴饮

　　喝水不要暴饮，否则会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良，甚至会导致心、肺衰竭。喝水的时候应该小口慢饮为宜，这样会更有利吸收。

　　运动增加喝水

　　过度流汗，令血液中水分流失，会令血液变得粘稠，所以，在运动前的30分钟，应该事先补充约200毫升的开水，并在运动结束之后，以及蒸桑拿的时候，都要注意补充适量的水分，要少量多次补水。

　　身体缺水的危害

　　不能及时排毒与送养

　　水是良好的溶剂，人体内含水量充足，会促进营养元素在体内的吸收与运输，并且，可以及时有效的将人体代谢的产物排出体外。缺水则不利于营养的吸收与利用，且代谢废物排出不及时，慢慢堆积形成各种毒素。

　　缺水可直接伤肾和肠道

　　长期缺水会导致身体某些器官功能的异常甚至丧失，并带来其他的伤害，如肾脏缺水，会影响代谢废物的清除，不能维持细胞外液成分的稳定性，像肾结石、肾积水等，都与长时间缺水有关;肠道缺水，则会引发便秘，便秘若长时间得不到缓解，甚至可引发癌变。

　　令血液粘稠增加危险

　　过度流汗，或饮水不足，血液中的水分大量流失，血液会变得更加黏稠，其中的红细胞就容易形成血栓，而且血液浓度上升，还容易引发高血压和动脉硬化，更严重的是，黏稠的血液和血栓堵塞心脏就会引起心脏麻痹，而心脏麻痹将直接威胁到生命。

　　严重可致死亡

　　水，是人体的一种重要组成成分，一个成人体重水约占其中的60%，儿童则还会更多些。一个人短期内不吃饭，只是喝水，就算体重减轻40%，也不会造成死亡;但是，连续几天喝不到水，体内失水超过6%，就会感到精神不爽和疲乏无力，失水达到20%，可导致死亡。

　　身体缺水吃什么

　　1、黄瓜

　　含水量96.7%。黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

　　2、生菜

　　含水量95.6%。平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。

　　3、芹菜

　　含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。

　　4、杨桃

　　含水量91.4%。杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。

　　5、草莓

　　含水量91%。所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。

　　结语：上文已经为大家介绍了身体缺水怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解身体缺水了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，多为身体补充水分，一旦出现了缺水的情况，要尽早的缓解。