大家好，本文的钟离，欢迎阅读我的育儿文章，在这门课里我会带你走进50位世界级成功企业家和学者的家庭，揭秘他们私藏的亲子教养方法。今天我要跟大家孩子的高情商并非天生，父母就是孩子最好的情绪管理老师。我想跟大家分享的是来自美国心理治疗，享誉世界的婚姻教皇约翰戈特曼的情绪管理训练方法。他认为情绪管理训练是培养高情商孩子的关键和有效途径，学习这套方法可以让孩子在情绪管理方面具备更强的能力，也有利于帮助孩子处理周围人际关系。
孩子的情绪管理能力对孩子的发展影响深远，第一个方面是高情商更容易引导孩子走向成功之路。美国心理学家丹尼尔戈尔曼曾经在他情绪智力里说过“一个人的成功只有20%取决于智商，80%取决于他的情商。”生活中我们经常可以看到这样的案例，一些人平时非常努力，非常刻苦的训练和学习，但是一到关键时刻就掉链子。为什么会出现这种状况呢？很多时候是因为情商的影响，在压力面前他们不能很好地控制调节自己的情绪，导致发挥失常，也造成了失败。
第二个方面孩子的情绪管理能力还会影响到孩子的日常行为，很多父母都知道对孩子的行为问题需要借助一些科学的育儿理论，但是父母却经常的忽略情绪这一话题，对不良行为背后的情绪也毫不理会。如果孩子从小就不能掌握情商所要求的基本技巧，不能正确地处理焦虑、紧张、抑郁等情绪，那么他们的成长风险将会很大，比如长大后出现酗酒、暴力等不良行为。那父母怎么做才能成为一名合格的情绪导师呢？这里跟大家分享的是约翰戈特曼博士这几十年来总结出来的情绪管理训练方法，这套方法以共情为基础，他认为亲子之间的共情具有强大的力量，它能够让孩子把父母当成是自己的盟友而不是旁观者。那么接下来我就跟大家逐一的讲一下这套情绪管理训练的五个关键步骤，通过这些步骤父母在和孩子沟通的过程中就能做到共情，进而提高孩子的情商。
这套情绪管理训练方法第一步是：培养良好的情绪觉察能力。父母想要了解孩子的感受必须对孩子的情绪有所感知，这是进行情绪管理训练的基础，但是在感知孩子的情绪之前，父母要对自己的情绪也有所感知。只有对自己的情绪有足够的了解，我们才能够更好地面对孩子的情绪。具体怎么做才好呢？戈特曼博士介绍了两种非常有效的办法：第一种办法是父母要养成记情绪小编的习惯，这里提到的是提升情绪感知能力的情绪小编，我们可以在小编里面记下自己产生某种情绪时候的身体反映和情绪背后的原因，我们也可以在小编中记录自己对其他人的情绪有怎样的反应。比如当孩子生气、伤心或者害怕的时候，我们都可以随手记录下自己当时的反应，这其实是一种为情绪贴上标签被记录下来的过程，也是帮我们定义和接纳情绪的过程。
其二，家长要及时识别和察觉孩子的情绪。家长应尽快调整自己的做法，给予孩子更多的关注，让孩子尝试用一些平和的方式释放自己的不良情绪。戈特曼情绪管理训练的第二步是抓住机会，利用孩子们的情绪时刻建立信任和提供指导，永远不要错过机会。爸爸妈妈可以试着回忆起上次孩子有情绪问题的时候，你的策略是什么？戈特曼博士提醒我们，当孩子悲伤、愤怒或害怕时，当她最需要父母时，当我们认同孩子的情感时，我们也在教孩子如何安慰自己，这种安慰自己的能力将使他受益终生。大多数时候，我们尽量避免消极情绪。我们认为只要我们不注意，它就会消失，或者我们不认真对待孩子们的情绪。我们总是认为孩子们没有烦恼，但事实上，不是这样的。我们应该鼓励孩子们表达自己的情感，标记自己的情绪，理解自己的情绪，这样他们的负面情绪就会逐渐融化。 戈特曼的情绪管理训练的第三步是：感同身受的去倾听和认可孩子的情绪。这里感同身受的倾听和认可，可不是简单的用耳朵去搜集信息，去附和孩子。那怎样才能算是感同身受的倾听和认可呢？戈特曼提到了三个要点，大家要认真听。第一个要点是借助孩子的身体语言去捕捉识别他的情绪信号。第二个要点是借助自己的想象力站在孩子的立场去体会他们所处的情境。当我们通过孩子的身体语言捕捉到了孩子的情绪之后，就可以让孩子说出自己的感受，然后用映射法去回应孩子。什么是映射法呢？就是父母可以通过重复孩子的话，并说出自己观察到的情况，来实现与孩子的交流。这种方法更可以让孩子知道你在很认真地倾听并且认可的他的情绪。当孩子知道父母完全理解自己的尴尬处境的时候，也会更愿意接受父母的建议。 第三个要点就是我们父母要注意不要带批判性的语言去回应孩子，我们应该传递自己对孩子的理解。这三个要点环环相扣，层层递进，我们需要耐心，孩子的情绪也会跟着我们的耐心节奏平静下来。戈特曼的情绪管理训练的第四步是：为情绪下定义，并帮助孩子表达情绪。妈妈们可以回忆一下，当你们跟孩子进行情绪方面的交流的时候，你们有用到“情绪”这个词汇吗？“情绪”词汇是帮助孩子认识情绪的一种重要工具，为情绪下定义就是帮助孩子建立一个自己的关于情绪表达的词汇库，这个行为可以帮助孩子更快地从不愉快的情景中平复下来，一定程度上为孩子的情绪起到安抚作用。科特曼博士认为孩子越能够精确地表达自己的感受，对情商的促进作用就越好。 戈特曼的情绪管理训练的第五步是：划定界限，解决问题。通过前面四个步骤的训练我们已经能够用心倾听孩子的感受，也帮助他定义了解了自己的情绪，那么接下来也是情绪管理训练的最后一个环节，为孩子的情绪问题寻求解决方法。这个过程可以鼓励让孩子积极主动地解决问题，父母可以怎么做让孩子在主动思考的过程中培养高情商呢？戈特曼博士对此提出了三个步骤分别是：划定界限、确定目标以及思考可行的解决方案。以上就是情绪管理方法的五个步骤了，但是这个情绪管理方法五个步骤都是在共情的基础上进行的，所以生活中父母需要尽可能地跟孩子建立共情的时刻，为情绪管理训练打好基础。