人到中年想长寿，不妨多吃以下4种食物，补钙又补锌、美容又养颜

快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴,我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。

西兰花

西兰花是一种生活中常见的蔬菜，属于高纤维蔬菜，是一种较为常见的十字花科蔬菜。营养成分丰富而全面，营养成分居同类蔬菜之首，深受大众喜爱，尤其是健身类蔬菜。丰富的维生素 C 能增强肝脏的解毒功能，提高机体的免疫力。而且含有较完整的维生素，能促进皮肤的年轻化，防止皱纹，延缓衰老。

柿饼

生活中很多人都喜欢吃柿饼，它是一种味道甘甜，韧性十足的干果食材，能吸收丰富的营养，也提高身体素质，还含有大量膳食纤维和天然果胶，平时多吃一些柿饼，对维持肠道健康都有好处，而且柿饼还能为人类身体补充丰富的维生素，可以促进身体代谢，增强人体抗病能力。还能滋养肌肤，保护眼睛，既能延缓衰老也能预防视力下降。

卷心菜

卷心菜的口感也特别清脆，非常可口，还含有许多膳食纤维和微量元素，不仅价格便宜，同时也富含有丰富的营养价值。对我们的身体健康十分有益。还能帮助我们快速排泄体内的废物和毒素，具有一定的促消化，预防便秘的效果。还能够抵抗细胞的老化，有效的延缓细胞的衰老

刺梨

刺梨的营养非常丰富，据研究，Vc可促进抗体的形成，发挥抗炎、抗过敏作用。女性在更年期不适、月经紊乱，宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌等都要用这个泡水喝，它是能够让卵巢恢复活力的。