每天走多少路可以保护血管？要求不高，美国运动专家这样建议

大家都知道，在迈入中年人大军之后，心血管疾病就是影响身体健康的最大因素。现在大家也都十分重视养生、饮食和保健，但千万别忘了，运动也很重要。

人常说“动一动，十年少”，每天坚持走路就是很好的选择。今天“问上医”给大家提个醒，聊聊每天怎么走才最健康。

为什么走路对心血管好？

走路可以改善心血管健康是得到研究证实的有效信息。研究表明，长期坚持每天走路可以有效降低心血管疾病的风险，而且发生心血管疾病的几率会随着走路的时间和距离的增加而降低。如果走路强度达到每天30分钟、每周5天，那么心血管疾病风险降低的概率可以高达19%。

美国运动医学学会给出了一个走路步行数的推荐范围：每天5400-7900步，步行速度最好达到每分钟100步。

对于已经患有心血管疾病的朋友们来说，长期坚持走路也可以很好地减少心血管急症发生的概率。此外，非常推荐Ⅱ型糖尿病患者坚持长期走路运动，这可以很好地保护糖尿病患者的心血管。

坚持走路，好处简直太多

除了有助于减少心血管疾病风险，坚持走路还可以给身体带来很多积极的变化。

1.控制体重

走路是一项很好的运动，坚持每天锻炼可以帮助我们控制体重，使身材变得匀称和健美，甚至是减肥。而且走路是一项并不太累的运动，不论你以前有没有运动的习惯，都可以从现在开始每天进行，最重要的是不需要太费力就能够很好地坚持下去。

2.身心愉悦

坚持长期、规律地走路，可以刺激大脑中内分泌激素的释放，使我们感觉到更加快乐，身体也会更加轻松。而且户外运动可以让我们呼吸到更加新鲜的空气，有助于身心愉悦，帮助大脑思维更加清晰和灵活，有助于工作和学习的效率。

3.舒筋通络

现代人都长期坐办公室，很多人都缺少运动，也没有建立规律的运动习惯。很多人都有着颈椎、腰椎疼痛的问题，而且总是感觉身体很累，这都是因为长时间不运动导致的。经常走路可以帮助身体舒筋通络，使身体得到放松，并且可以提高血液循环和新陈代谢的速度，让你感到更加舒服。

4.骨骼健康

随着年龄增长，50岁以后的人很容易出现骨质疏松，尤其是绝经后的女性。为了防止骨质疏松，除了服用药物和钙片，还要增加运动强度。当关节和骨骼承受一定压力时，才会延缓关节功能的衰退和钙质的流失。所以坚持每天走路，有助于骨骼和关节健康，可以减少骨质疏松的风险。

那么我们该如何正确走路健身呢？

首先，朋友们在走路时一定要专心，可不能边玩手机边走路，这样做不但对眼睛不好、伤害颈椎，还很危险，很容易发生意外。所以走路时一定要抬头挺胸，留意前方和周围环境，不要三心两意。

如果感觉一个人走路很无聊，可以邀请家人朋友一起出门，带动周围的朋友圈一起走向健康！