夏天洗澡好处多多，除了可以洗去一天的汗水和疲惫，还可以改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢。但是，如果洗澡的方式不对，也会让你生病。
下面几个洗澡误区，千万不要再犯了：
误区一：洗澡水温越高越好对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人来说，泡澡时水温过高是一种危险行为。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液扩张了体表的血管，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能会发生心脑血管意外。建议：洗温水澡的水温一般宜控制在38℃～40℃，这样的水温不太高。对皮肤的刺激小，使心脏的负担也相对较小，有助于保护心脏。
误区二：冷水直接浇到身上突然的冷水刺激不仅会造成血管收缩，血压升高，甚至会诱发心绞痛，发生急性心肌梗塞或猝死。夏天如何科学洗冷水澡？初期时间宜短，2分钟～3分钟即可，以后逐渐延长；洗时先四肢，后胸背，洗毕一定要擦干。提醒：在洗澡过程中，如出现头昏、寒战等症状，应缩短淋浴时间或升高水温，以免发生意外。注意：对于患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病及高热病人，不宜进行冷水澡。酒后、饱腹、空腹、剧烈运动或极度疲劳后，均不宜洗冷水澡。妇女经期、孕期及产期应暂停冷水洗澡。
误区三：热水泡澡时间长泡澡时间太长，会使皮肤表面失去油脂保护，从而产生干燥、瘙痒等症状，还会引起皮肤发皱、脱水等情况。此外，过长时间泡澡人容易疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。建议：一般淋浴10分钟～15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。
这3种情况，别立刻洗澡：1.酒后不宜洗澡酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生因低血糖而昏迷。2.餐前、餐后不宜洗澡餐前容易造成缺氧或暂时性贫血，可能会出现头晕眼花的状况，饱腹后血液主要供应在肠胃，促进消化，大脑供血量相对较少，可能会晕倒在浴室等不利于身体的症状。3.血压过低不宜洗澡在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。这个时候如果需要洗澡，不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。
正确的洗澡会带来哪些好处？1.缓解疲劳，愉悦心情不论是压力大的人群，还是工作疲劳的人群，紧张、忙碌的学习工作之后，洗澡能让人身心愉悦，现代研究表明，大脑内兴奋剂作用的β-内啡肽分泌明显增多，释放压力。2.促进血液循环，增加新陈代谢松弛肌肉和增进血液循环可以帮助肌肉清除代谢的产物，促使疲劳的恢复，从而减轻整天活动给人体造成的种种不适。采用不同的洗澡的方式所产生的刺激不一样，效果也不同，我们可以因人而异进行选择。
温水澡不仅可以清洗掉皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺保持通畅，提高皮肤的代谢功能和抗病能力，而且温水更有利于血液循环，能增加呼吸频度，促进新陈代谢，改善组织和器官的营养状态，又可以降低肌肉张力，使肌肉放松。3.缓解炎症泡澡的过程中还能够帮助缓解风湿性关节炎，退化性关节炎及骨性关节炎引起的疼痛不适，并且泡澡还能够促进胶原组织的延展性，提高关节的活动度等等。另外泡澡还能够改善神经炎、肌腱炎、神经痛、糖尿病等等。
作者｜倪磊北京中医药大学东直门医院血液肿瘤科 副主任医师
（CCTV生活圈）