经络不通循环不好这组体式让你全身舒展，越练越年轻

久坐低头，肌肉僵硬，已经越来越普遍。

身体出现局部疼痛，这是你的身体在示警。

你需要瑜伽！

你知道吗，一些瑜伽辅助工具可以让你事半功倍！

初学者可以借助它，寻找修改，帮助你进入姿势；老手们可以借助它，加深姿势，寻找无限可能性；这样的方式可以更好的让你去了解瑜伽体式中的身体变化！

1、婴儿式

婴儿式是恢复性的姿势，但是由于头部的重量和腿的位置，会让一些人感到身体不舒服。

初级版：把瑜伽砖放在你的前额和尾骨下

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晋升版：肘部放在瑜伽砖上，手臂和胸部伸展。

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2、下犬式

下犬式有很多好处。然而，这种姿势却具有一定的挑战性，它需要上身力量和腿部的拉伸。

初级版：瑜伽砖放掌下将重心后移，减轻手腕压力。

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晋升版：把瑜伽砖放在脚下，加深腿部的拉伸。

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3、站立前屈式

站立前屈式对腿部整个后侧伸展要求较高，对大多数人很有挑战性，但是很多初学者需要循序渐进的训练！

初级版：在掌心下放置瑜伽砖，减轻下弯的深度。

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晋升版：站立瑜伽砖上向下弯曲，加深腿部拉伸。

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4、桥式

桥式也是一个恢复性的姿势，用来加强背部，打开胸腔，对于髋关节的伸展要求较高。

初级版：骶骨下放置适当高度，把体重放在瑜伽砖上。

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晋升版：腿部将瑜伽砖固定适当位置，抬起臀部。

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5、卧英雄式

如果膝盖有问题，你需要额外放一个毯子垫在膝盖下面，这个体式对腿部的拉伸和后背的要求很高。

初级版：尾骨下放一块，两个肘部下面各放置一块。

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晋升版：肩胛骨放一块，打开心轮，头贴于垫面。

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6、仰卧脊柱扭转式

仰卧脊柱扭转式也是一个常见的恢复性姿势，对脊柱扭转和腿部拉伸有一定的要求。

初级版：大腿间放一个，另一块放地面，减少腿与地距离。

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晋升版：大腿间放一块，收紧腹部核心，身体左右扭转。

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7、骆驼式

骆驼式是一个常见的打开心轮，舒展背部的体式，对于胸腔伸展和背弯有一定的要求。

初级版：在脚踝处放置适当高度的两个瑜伽砖，将手放在瑜伽砖上。

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晋升版：在大腿之间放置一块，然后向内挤压。在每个膝盖下放置一块。

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初学者可以先从体式简单的做起，慢慢加深动作的幅度，一定要掌握身体的“度”。

你不仅能从瑜伽中受益，还助你向优雅与美丽跨步，修炼幸福迷人柔韧度!