BUSU球练核心，被人遗忘的经典！

BUSU球，又叫波速球、半圆平衡球，一面是硬的底座，另一面是半圆弹力橡胶，两面都可以用来训练；球面朝上，底面稳定，而表面不稳，可以做有氧训练时使用，球面朝下，不稳定的底部能够提供平衡性训练。

BUSU球最大的特点就是不稳定，利用这一工具，我们既可以增加运动的趣味性，又可以增强身体的平衡能力。在运动的过程中，平衡能力是至关重要的，身体不平衡，意味着更容易出现代偿或者受伤。

在BOSU球上以站姿、仰卧姿、俯卧姿、坐姿、跪姿或蹲姿做动作时，身体不可避免地会产生晃动，难度会增大，这更考验我们的核心力量，这也就是波速球的功效价值所在。

所以，要想增强核心力量，利用BOSU球训练绝对是很好的选择。

一、 BUSU球练核心的要求

1、初学者在进行 BUSU球训练时，请在教练或者其他人保护下进行训练，避免失去平衡后导致跌伤等伤害。

2、使用 BUSU球的训练时，要防止它摇晃，限制额外的移动。动作姿势要正确，让核心肌肉群充分参与运动。站在 BUSU球上训练时，还要避免锁定膝盖，因为稍微弯曲膝盖有助于增强平衡性和减少跌倒的风险。

二、 BUSU球练核心的方法

1、 BUSU球俯卧撑

BOSU球曲面向上，也可曲面向下，把双手放在波速球扁平面的边缘，间距与肩同宽；收紧核心肌肉群和臀部，避免身体左右摇摆；把身体向球面的方向放低，然后抬升，回到起始位置，重复规定次数。

2、BOSU球平板支撑式

如果你刚开始使用这种健身工具，就从高位平板支撑做起，它能使你募集到更多的肌肉；从30秒钟开始做起，逐渐把总时长增加到1分钟。熟练后可以试着做动态平板支撑。

3、BOSU球爬山式

从高位平板支撑式做起，双手放在球面上，间距与肩同宽；保持后背平直，绷紧腹肌，将左膝抬向胸部，然后换右膝，两侧交替做，就好像在爬山一样。

4、BOSU球俯身开合跳

从高位平板支撑式做起，双手放在球面上，间距与肩同宽；保持后背平直，绷紧腹肌，双脚开合跳。

5、BOSU球行走式俯卧撑

双手俯撑于BUSU球弹力面，双脚打开与肩同宽，保持腹部收紧，背部平直。将一侧手往旁边跨出一步，做一个俯卧撑，然后还原姿势，换对侧进行。

6、BOSU球侧伸展式

屈肘俯撑于BUSU球弹力面，保持腹部收紧，背部平直。转动躯干，同时，一侧手往上伸直。然后，还原，换对侧进行。

用BOSU球练核心的特点就是利用它的不稳定性，来练核心的稳定性

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