早起后，“3个短命习惯，3个长寿习惯”，哪一种你占得比较多？

早上起床，也就预示着新的一天刚刚开始。所以，早上如何能够保持一个好的状态来迎接新的一天就显得尤为重要了。早起后，3个短命习惯，3个长寿习惯，哪一种你占得比较多？

早起后，3个短命习惯：

一、赖床

对于上班族而言，由于工作的压力，精神疲倦，所以就会在早上对床恋恋不舍。大多数人认为赖床只是一个小问题，不足以造成健康问题，这就大错特错了。因为，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律。时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。

二、醒后就运动

早起适度的进行锻炼是有好处了，不仅身体好，而且也可以脱离困倦，但是，有一部分人早起后立即进行非常剧烈的运动。比如说快跑、俯卧撑等。甚至上班来不及了就会一哭跑路，最后气喘吁吁。但是，经过调查显示，早上起床后剧烈运动会影响到交感神经过度兴奋；同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病症状。

三、不吃早餐

经过一夜睡眠，肠道内食物早已消化完了，如果不及时进早餐，大脑处于饥饿状态。很容易出现出现注意力不集中的现象，进而影响工作效率。人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退；再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

早起后，3个长寿习惯：

一、按时排便

这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

二、好好刷牙

早上起床后刷牙是每天都会做的事情，但是你真的做对了么？为了牙齿的健康，建议大家每天刷牙都要刷够 3分钟，这个很重要，千万不要随便刷一刷就算了！一般人都有 28～32颗牙，差不多每颗牙都有 3个面需要清洁，这就有 90个左右的牙面，每个牙面只刷 2秒，都需要3分钟的时间。如果低于3分钟，牙一定刷不干净。从而导致，口腔问题！

三、一杯温开水

早上及时的补充水分，可以补充经过一晚上的睡眠身体当中流失的水分。而且可以促进排泄，防治便秘。而且这一杯水还能够对血液进行稀释，加速血液循环，防止心脑血管疾病的发生。而对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。无论男女，想要健康，要有“6个伴”！

人生要靠“六伴”

一、笑相伴

古人讲，开怀大笑是剂良药！笑，能调动人体53块肌肉，做出5000多个表情。据数据显示，开怀大笑的好处很多，它能提高体内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量，是最自然、最没有副作用的止痛剂。笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；笑，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环，提高身体免疫能力；笑，能让婚姻更长久、更成功。

二、萃枫苷相伴

人想健康活到老，补脑强健是关键，而据科学研究发现，从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，对于中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。

三、动相伴

运动，能促进血液循环，提高身体免疫力，还能增强心肺功能。最好的运动是有氧运动，如步行、骑车、游泳、跳健身舞等。另外，坚持适量运动，能减少体内脂肪，预防肥胖及其相关疾病；有助于调节血压、控制血糖，预防心脑血管疾病。研究证实：1小时有氧代谢运动，能使衰老延迟2.5小时。

四、友相伴

澳大利亚研究发现，交友有益长寿。这是因为，朋友可以给你关怀，可以给你关心。当我们享受朋友的关心支持时，你会发现压力瞬间小了许多。所以，想要延长寿命，要多和几个好友相伴，生活多了乐趣，身体自然更健康。

五、书相伴

俗话说：活到老、学到老、用到老。只有不停地用脑，才能延缓大脑衰老，提高记忆力及自身的认知能力。有研究发现，缺乏促进大脑功能的活动（如阅读），会导致认知功能衰退；与经常读书的老人相比，从不读书的老人，其认知功能衰退的风险会增加3.7倍，偶尔读书的老人，这一风险也会高出2.5倍。

六、乐相伴

这里的“乐”，指的是“音乐”。中国医学数千年来都认为，音乐，对于身心疾病患者有很大的助益。早在唐代之前，我国已经发展出了宫、商、角、徵、羽五音调，和心、肝、脾、肺、肾五脏的音乐治疗理论。认为五音六律对养生、保健、医治疾病很有作用。所以，日常生活中，无论老少，无论男女，多听听音乐，还是有好处的。要注意的是，听一些节奏缓慢的抒情音乐就好，切忌听一些“重音乐”！