夏天出游防5招中暑！ 补水最忌大口灌、这6小时避户外活动

▲夏天出游防中暑。 （图／记者屠惠刚摄）

记者严云岑／台北报导

专家提醒，在高温闷热的天气下从事户外活动，恐增加热伤害风险，民众应该要做好5点自我保护，若无法在一周前让身体做好「热适应」，也要多补水、穿着排汗衣物，且减少在上午10时至下午4时间活动。

专家王英伟表示，热天从事户外运动，最怕发生热衰竭、热痉挛或中暑，因此，活动前一定要先注意自己身体状况，在出游时，要穿着适合身体活动及环境的轻便装束，建议可选择浅色、透气易排汗的轻薄长袖衣物减少与阳光直接接触，并适当使用防晒油及遮阳帽。

受全球暖化及气候变迁影响，夏季常见飙破36°C高温，王英伟提到，夏天日照最强烈的时间，是上午10时到下午4时，民众在该时段出游，可尽量安排室内行程，减少大量曝晒机会。

▲夏天要做好防晒。 （图／记者屠惠刚摄）

此外，夏天水分补充也不可少，但应该采「少量多次」，每小时补充2至4杯水，一杯240c.c.；避免喝含酒精及大量糖分的饮料；若有心脏病、慢性肝病或需要限制水分摄取之病人，则需咨询医师的建议。

专家提到，热衰竭与中暑症状有些许差异，前者为恶心、头痛、无力及皮肤湿冷，后者则有口渴、发热、心跳加速、体温升高，甚至昏迷等症状。

王英伟提醒，夏天从事户外活动或运动，还是要量力而为，如果出现前述症状，应迅速离开高温闷热的环境、设法降低体温，如松脱衣物、扇风等，意识清醒者可提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并以最快的速度就医。