最近一则新闻引起了广泛网友的关注，不夸张的说甚至可以用愤怒来形容吧，我们都知道天底下的父母是都是很爱孩子的，最近有一个3岁的小女孩的新闻频频被推上搜索榜前列。
小女孩今年才3岁，但是体重却已经达到了70斤，远远超出正常孩子的水平，可女孩的父母却经常给孩子吃些炸鸡、快餐等高热量的油炸食品，从传出的图片不难看出超重的体重让孩子正常活动都几乎成了难事，她的骨骼和关节明显难以承受70斤的体重，过重的负荷压在她的膝关节上连带双腿都几乎变形了。
看得我着实心痛，肥胖不仅仅是对成年人来说是严重的负担，对于儿童来讲也是很严重的伤害，抛下小女孩不负责的父母不详谈，小女孩现在首要任务肯定是要减肥了，再不开始着实行动，稚嫩的骨骼和关节只怕会遭受更严重的伤害，特别是对于我们人体的膝关节这个非常脆弱的组织来讲，更是需要细心的呵护和珍惜；
我们都知道人体是有一定自愈性的，但是对于膝关节来讲一旦发生结构性的损伤，几乎是很难自我痊愈的，不管多大年龄的人一定要做好日常防护，特别是在运动健身中许多人由于意识不强，常常伤害膝关节而不自知，以至于造成难以挽回的后果，膝关节如此重要，却很少有人能真正重视起来。今天我们就来谈谈和膝关节相关的那些事。
了解膝关节：膝关节是我们人体最大，最复杂的一个关节，同时也是承担任务最多，最脆弱的关节之一，几乎有60%的运动受伤都和膝关节有关，膝关节在我们身体部位上起着枢纽连接的作用，就像机器上的轴承一样，负荷着我们上半身和大腿的全部重量，生活中只要我们进行身体移动，那么膝关节必定开始工作，也正因为用到的地方多，所以也就特别容易受伤。
保护膝关节的小动作：
以前我们总认为膝关节疼痛或者出现问题是老年人才有的“专利”，但事实上不管年龄大小，只要我们在站或者走时膝盖的负重是体重的2倍左右，上下楼的时候负重是3倍，跑步时负重是4倍，进行体育运动的话几乎是体重的6倍，可见膝关节承受的压力之大之重比我们想象的还要多，一旦出现磨损那将是不可修复的，不管是日常生活还是健身运动中我们都要做好防护，下面就给大家介绍一些膝关节养护的小贴士。
1、养护膝关节，首要是要将膝关节周围的肌群放松，恢复肌群的弹性，增强延展性，促进膝关节周围的血液循环，我们可以用泡沫轴来进行滚动放松按摩和一些拉伸动作。
首先将你的身体俯身平躺在地面上，将泡沫轴放置于大腿下方，两脚分开一个髋宽的距离，上身保持平直，两手臂屈曲手肘小臂贴地，两手握拳放置于头部前侧位置，腰腹部肌群收紧不放松，利用泡沫轴进行来回滚动大腿处进行放松即可。
再将你的身体侧躺将泡沫轴放置于身体大腿右侧处，双腿交叠放置，身体侧面保持平直，以左手手指触地，右手大臂与地面垂直，小臂贴地，腰腹部收紧不放松，利用泡沫轴来回滚动大腿右侧处放松即可，滚动20秒后然后再进行换腿操作练习。
最后将你的身体俯身向下躺在地面上，两手臂屈曲手肘小臂贴地，两手握拳放置于头部前侧位置，腰腹部肌群收紧不放松，两腿分开，将泡沫轴斜放于大腿内侧处，进行来回滚动放松，然后再进行换腿滚动放松即可。
2、在养护膝关节中，加强膝关节周围肌群力量训练以增加稳定性也是其中一个方法，我们可以进行以下动作练习。
首先找到一面墙，将你的身体背部平靠在墙体上，头颈部腰背部臀部压实墙面，屈曲膝关节，身体呈下蹲姿势，两脚脚尖向外向前冲，膝关节打开的位置不能超过两脚脚尖，将你身体的重力均匀的放置于两腿之间，上体脊背保持平直，慢慢下蹲的角度可以依次从小到大，直到下蹲至身体极限处或者大腿下移至与地面平行即可，每次下蹲的角度循序渐进式的练习，每次间隔休息1分钟的时间，下蹲3到5次即可，去感受大腿前侧肌群的拉伸动作，注意动作全程要以自己身体感觉舒适为佳，如果感觉疼痛不得勉强自己进行练习。
首先将你的身体平躺在地面上，双腿保持放松平直向前延展，吸气，先向上竖直抬起你的左腿，尝试将你的左脚脚尖勾起，左腿在空中呈悬空状态平直延展，同时用你的左手手指去抓握左脚脚尖处，手臂同样保持平直，停留动作10秒后，慢慢回落双腿和双手臂，然后再将右腿抬起，将右脚勾起，停留动作10秒后，再次回落，左右腿进行重复交换拉动动作，每次做5组，每组做10次即可。
保护膝盖注意事项：
1、我们的身体在下蹲和跪的时候，承受的压力是最大的，因此在运动过中尽量减少不必要的蹲坐和跪姿的动作。
2、许多膝关节的损伤都是由于不当的运动导致，因此要避免突然参加剧烈的运动，不要在坚硬的水泥地面上跑步、跳绳或者下蹲等动作，在坚硬的地板上进行运动时，由于地板的反作用力作用会对膝关节的伤害更大，所有的运动都要量力而行，避免过度使用膝关节。
3、如果我们的身体属于超重的话，膝关节承受的压力自然就很大，磨损的速度也会加快，因为肥胖的人群最容易出现膝关节疼痛的情况，如果本身你的体重已经属于超重范围，那么首要做到的就是减脂减重，避免高热量油炸食物，多吃钙含量多的元素食品，为膝关节补充钙质。
【来源：Sasha健身酱】
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