“过年肥”自救：这7个秘笈越早知道越不吃亏！

所谓每逢佳节胖三斤，毕竟辛辛苦苦了一年，不好好多吃点好吃的，又怎么对得起勤恳工作、努力生活了一年的自己呢？

不少人在春节期间吃好玩好睡好的“三好”加持下，要么长出了富态的双下巴，要么绝望地发现年前的衣服穿着已经有些紧巴……

虽说“白白胖胖充满力量”，但为了健康，还是需要将体重控制在正常的范围内。因此减肥也成为了很多人年后提上了日程的第一要务。

可怎么减呢？

管住嘴迈开腿的道理很多人都懂，但到底怎么管怎么迈却很多人拿不准主意。

下面推荐一些节后减肥的小tips，帮助大家减肥事半功倍哦~

1、限制能量平衡饮食

也就是在保证营养全面和能满足日常活动所需的前提下，减少一定量的食物摄入。

可考虑以下3种方法：

①每餐将摄入量减少1/3左右，即主食、肉类、蔬菜、水果统统都减少1/3；

②在原来饮食摄入热量的基础上减少500kcal左右；

③将每天热量范围控制在1000-1500kcal。

2、减肥不能光吃“草”

沙拉是很多人减肥的首选食物，即“吃草”，但光吃草肯定不能维持一天能量所需，即便体重很快减下去了也难以长期维持，还会对身体带来潜在危害。

减肥期间，在控制总热量摄入的前提下，需摄入蔬菜、肉类和主食三大类食物，不建议片面断碳水，但要远离甜食等加工食品。

3、分餐进食

如果时间比较充裕，不妨将空盘放在食物称上，依次添加主食、肉类和蔬菜类，并调整重量，最后做好照片记录。

这不仅能控制进食的分量，也可以帮助我们养成固定的饮食习惯，并增强膳食营养均衡的心理认知。

4、动起来

忙碌的上班族可能很难抽出固定的时间去健身房撸铁或者夜间慢跑，但运动也可以从碎片化的时间入手。简单来说就是能站着的就别坐着，能走路就别开车。

每天从多走走站站开始，坐公交地铁的可以试着提前一个站下车走回家，家住楼层不算太高的也可以试着不坐电梯爬楼梯。

5、不要惧怕肌肉

不少爱美的小姐姐都有这么一个刻板印象：力量锻炼=练肌肉=筋肉女。

实际上，要想练出健美比赛选手那种大块头肌肉真没有想象中那么简单，专业人士都需要长期系统的训练，赛前甚至还要断食脱水。对普通女性而言，进行适当的力量锻炼可以使身形线条更优美、更紧致，还能延缓衰老，是百利而无一弊的。

6、保证充足睡眠

睡觉不仅能美容，而且对减肥也有帮助。如果睡不够精神萎靡，就更容易对饮食失去自控能力，从而不自觉吃下一堆高热量的食物来给自己“打鸡血”。

不管工作多忙，尽可能保证每天最少睡够7小时，元气满满地开始新一天的减肥征程。

7、不要对体重过于焦虑

女人是水做的，男人也是。水分是最容易导致体重出现波动的要素，特别当极限节食时，体重快速下降掉的也大多是水分，一旦恢复正常饮食，这体重也会很快回来。

减肥是持久战，体重需要关注但不必对其太过焦虑，毕竟没人额头上刻着体重多少。同样的身高体重，满身泡泡肉和一身紧实肌肉给人观感是截然不同的，我们更应关注的是体脂率和身形等各方面的状态。

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