加上天气炎热，所以人们白天会比较累，适当的午睡，，人体得到短暂的休息之后，精力变得更充沛，可有效提高下午学习与工作效率。
但是，我们有时候会发现，午觉睡太长时间醒来之后精神并不好，甚至有越睡越累的现象。这是因为人体进入了深度睡眠状态之后，意识一时间难以恢复的缘故。
午觉睡多久？这里有两个参考数据：
1、30——45分钟
在晚上睡眠比较充分的情况下，那么午睡时间控制在30——45分钟比较合适。因为超过45分钟之后，人体进入深度睡眠状态，醒来来之后恢复比较慢，可能会影响下的工作。
一般人晚上能够在9——10点入睡，小学生每晚不少于9个小时的睡眠，初中生到成年人，保持不少于8小时睡眠；老年人每晚保持不少于7小时的睡眠。
并且没有失眠现象，那么午睡时间建议控制在30——45分钟即可。
如果晚上睡眠时间足，比如晚于11点入睡或者是很早就起床，或者是失眠多梦等导致睡眠质量下降等情况。
那么午睡时间可以延长到45分钟——1.5小时，以弥补晚上睡眠不足的问题。
一般而言，我们会在12：30左右完成午餐，而在午餐过后的需要适当活动，以便于食物的消化吸收。一般在30——45分钟开始准备午睡。
最忌讳的就是吃饱就睡，不仅会影响食物的消化吸收，还可能会伤及胃肠功能。
为了提高午睡的质量，建议午餐也不要吃太饱，一般控制在8分饱即可。同时还要少吃辛辣刺激的食物，或者喝酒，以便于我们能够更快地进入睡眠状态。
一般人午觉的时间都比较紧张，正常的上班族，中午一般只有2个小时的休息时间，而这时间内我们还要吃午餐，所以午觉必须要能够快速入睡，才能提高睡眠质量，这里给大家介绍3技巧。
1、午餐过后要杜绝剧烈的运动
午餐过后不宜马上睡觉，可以稍稍或活动，但是不宜做剧烈的运动。
比如打台球，下棋等等，时间控制在30分钟左右，然后开始准备睡觉。如果剧烈运动，人体保持兴奋，就难以进入睡眠状态。
刷视频，或者玩电子游戏，那么我们的大脑也会保持兴奋，就难以进入睡眠状态。所以午餐过后要杜绝玩手机，可以听些轻音乐，以便于更快地入睡。
3、找个舒适的地方坐坐
经过一个上午的劳作，午餐过后人体感觉都会比较累，一般都会有想要睡觉的需求，尤其是有睡午觉习惯的人。
这个时候找个安静、舒适光线比较暗，且比较凉爽的地方坐坐，让身体感觉舒适，一般都能够很快入睡。
对于一些上班族，中午时间比较紧迫，事实上在办公桌上眯一会，也是可以的，哪怕只有15分钟，下午的精神状态也会好很多。
这里要提醒的是老年人，因为不需要工作，所以午觉比较自由。
建议午睡时间尽量不要晚于14点才开始。正常情况下，睡眠时长尽量不要超过45分钟。
因为如果午觉睡得太好，可能影响晚上的睡眠。