每天踮踮脚，会意想不到的5个好处！快来试一试吧

很多人在平时，都会适当的进行一些身体锻炼，譬如走路、慢跑、打球、打太极等等，会对人体会有一定的好处。其实，还有一些比较简单的锻炼方式，大家在平时也是可以做的，譬如踮脚。

一、每天踮脚的5大好处

1、美化小腿

因为踮脚之时，可以增强四肢的活动量，使紧绷的小腿肌肉受到刺激，每次收缩能活跃血液流动，加快下肢的血液回流顺畅。长期坚持，就会逐渐消除疲劳、消耗脂肪、增强小腿的弹性，塑造美腿。

2、加快肾脏排毒

踮脚尖对肾脏会有一定的影响，可以通过肾脏与足部之间的神经线连动，能起到补肾，加快肾脏排毒的作用。

3、缓解腰痛

譬如有些中老年人受风寒入侵后，会引起体内气血不畅，从而导致腰痛。而踮脚可以很好加快血液循环，所以有助于缓解腰痛。

4、减少下肢酸胀和麻木

踮起脚尖的时候，双腿作用挤压出的血液量与心脏脉搏排血量相当，可以促进下肢血液循环，消除下肢酸胀麻木感，而且还可以避免膝盖损伤。

5、减缓供血不足

很多人用脑过度后，当突然站立时可能都会有眼前发黑的情况，这其实是由于大脑供血不足引起的。而坚持每天踮脚，则可以促活四肢和头脑，确保大脑的正常供血量，消除由于久坐导致的头晕、眼前发黑等现象。

二、踮脚的做法

1、基本做法

双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

2、其他做法

（1）踮脚尖走路，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

（2）坐着踮脚尖，膝盖与大腿保持水平状态，也可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

（3）躺着勾脚尖，平躺的时候两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

以上便是关于踮脚的好处，以及踮脚的一些做法，希望对大家有所帮助！